11 начина да се справите с родилната болка
За да бъде раждането максимално лесно, ще е необходима предварителна подготовка. Ето какво можете да направите, за да ги направите по-малко болезнени, започвайки от днес!
Изразът "лесна доставка" изглежда почти смешен. Но има стъпки, които можете да предприемете, както по време на бременност, така и по време на раждането, за да направите раждането си по-малко стресиращо, по-удобно и по-малко болезнено. Разбира се, следните препоръки не гарантират, че няма да се потите и мъчите да станете майка, но във всеки случай ще ви помогнат да направите процеса на раждане по-управляем.1. Започнете да се подготвяте сега Когато сте в хватката на процеса на раждане, е твърде късно да отворите книга за самохипноза или да легнете на топка за раждане. Всичко има своето време. Примерен случай: Клековете увеличават дилатацията на врата с около 28%. Но ако изчакате до самото раждане, за да опитате да го направите за първи път ... Разбирате ли, това е грешно! Така че започнете да клякате веднага!2. Придобийте знания Отидете на пренатални класове, запишете се скоро! По-добре е да изберете курсове, които продължават дълго време, 12 седмици, а не три дни, като експресно обучение. Вторият триместър е най-доброто време за започване на упражнения. За какво? Да имате ясна представа какво се случва на различните етапи от процеса на раждане и следователно за какво да сте подготвени, какво да очаквате. Курсовете са уникална възможност да зададете вашите въпроси, включително „глупавите“, които ви е било неудобно да зададете на лекаря. Попитайте квалифицирани инструктори за тяхното мнение относно епидуралните упойки, други техники за облекчаване на болката, плюсовете и минуситецезарово сечение (ако Вашият лекар е склонен към хирургическата опция за раждане). Кажете си: „Не искам да раждам в невежество. Искам да знам какво точно ме очаква.” Когато процесът на раждане започне, липсата на изненади е най-добрата изненада!
3. Започнете с пренатална йога Най-важното нещо, което жените научават по време на йога, е способността да се концентрират. Освен това йога укрепва тялото, повишава гъвкавостта и подобрява издръжливостта. Но може би още по-важното достойнство на йога е, че ви позволява да намерите душевен мир. Всичко заедно, това позволява на тялото да се освободи от напрежението, свързано с предстоящото раждане.4.Намерете добра акушерка Акушерките са различни. Опитайте се да опознаете вашите много преди раждането. Трябва да изберете човек, който е добре обучен да осигури емоционална и физическа подкрепа по време на раждане. Проучванията показват, че използването на епидурална анестезия намалява с 60%, а продължителността на раждането с 25%, ако имате добра професионална акушерка със специални методи за обезболяване близо до вас.
5. Намерете различни варианти Не е сигурно, че определени дихателни упражнения ще ви помогнат по време на раждане: има моменти, когато някои от тях причиняват странични ефекти или просто не помагат. В резултат на това жената е невъоръжена срещу болката. Затова намерете предварително алтернативни начини за справяне с болката. Важно е да знаете няколко различни техники и да използвате една или друга от тях, в зависимост от това коя ще донесе повече облекчение. Самохипноза, смяна на пози, слушане на специална релаксираща музика, различни (!) дихателни техники - трябва да овладеете няколко начина за справяне с болката наведнъж.
6. Да не виждате нищо, да не чувате нищо... Някои експерти ще ви разкажат ужасите на това, което предстои, ще начертаят убедителни диаграми на вашите рискове и ще кажат думи, които ще ви накарат да се отчаяте. („О! Вероятно няма да можете да родите такъв герой сами - само цезарово сечение!“) В най-добрия случай отрицателните думи са стресиращи, в най-лошия - увеличават болката. Сменете канала, затворете очи, изключете се от заобикалящата ви среда или се отдалечете, когато нещо или някой започне да ви кара да се чувствате неудобно. Бонус: Знанието как да направите това ще ви помогне да игнорирате всички нежелани съвети, след като бебето ви се роди.
7. Създайте настроение За повечето жени тъмната, тиха среда е идеална по време на раждането. Затова помолете бавачката да намали светлините и да намали, ако е възможно, шума. Малките неща имат значение – любима възглавница, чифт чорапи или успокояващ аромат… Ароматерапевтите препоръчват аромата на лавандула в тези случаи.
8. Не започвайте да раждате, докато лежите Изправената позиция - изправена, ходеща, седнала или приклекнала - позволява на гравитацията да помогне на бебето да се движи надолу и навън. Понякога да имаш бебе в таза е като да пъхнеш ключ в ключалка. Трябва леко да се преместите от мястото си, да се полюлеете, да протегнете ръце напред, така че бебето да заеме позиция за раждане.
9. Подарете си чудо В самото начало на раждането е добра топла вана. По-късно трайната топлина и лекота на тялото, които водата дава, ще се усеща като чудо. И ако имате възможност да вземете топла вана по време на раждане, не я пропускайте. А може дори специално да потърсите такава възможност и ... непременно да се гмурнете. (Уверете се, че вашият лекар или акушерка ви дава зелена светлина, преди да направите това.Съществува риск от инфекция, ако например шийката на матката е добре отворена или водата, която тече от чешмата, оставя много да се желае). Как да се намокри няма начин? Вземете поне един душ!
10. Винаги бъдете себе си Без съмнение раждането ще ви промени, но няма да ви накара внезапно да се влюбите в гриса, ню ейдж музиката или научната фантастика. По време на раждането хората могат да ви оказват натиск с всякакви предложения (препоръки, предложения). Слушайте, но не чувствайте, че трябва да ги следвате. Все пак това е вашето тяло, вашето дете и вашето раждане. Така че останете верни на себе си до края. Ще видите практическата полза от това умение, когато детето ви стане тийнейджър!
11. Забравете за болката Имайте предвид, че страхът само увеличава дискомфорта. Когато се страхуваме от нещо, тялото започва да отделя голямо количество хормони на стреса в кръвта, които карат мускулите да се напрягат. Матката е същият мускул. Когато при опит за свиване по време на раждането тя се напряга, възниква само усещане за болка. Опитайте се да се отпуснете. Повярвайте ми, няма нищо ужасно в раждането!