15 причини, поради които не можете да спите
Сладкият и дълбок сън е основен атрибут на здравословния живот. Твърде много препятствия обаче стоят между нас и здравия сън през целия ни живот. Възможно е обачевлиянието на някои от тях да е донякъде надцененои за да ги елиминирате, е необходимо само да разберете причините. Вашето внимание е поканено на15 най-вероятни причиниводещи до здравословно нарушение на съня.
1. Ученето в училище пречи на нормалния сън на децата
Уви, това е вярно (само не казвайте на детето си за това!). Факт е, че децата трябва да си лягат в определен час, за да могат да спят и да се събудят навреме, за да не закъснеят за първия урок.Но това време по никакъв начин не съответства на естествения ритъм на сън, заложен в тийнейджърите от самата природа. Свързаният със съня хормон мелатонин в младото тяло започва да се образува не по-рано от 23.00 (за разлика от много малки деца). А това означава, четийнейджърът е програмиран от самата природа да си ляга по-късно. Този факт може да се използва от момчетата, работещи на втора смяна, за да си напишат домашното предния ден, без да го отлагат за сутрешните часове. Можете да спите повече сутрин.
2. Честото нощно желание за уриниране убива съня
Мартин Гелбард, M.D., отКалифорнийския университет в Лос Анджелис, цитира данни, показващи, че простатитът е причина номер едно за често нощно уриниране при мъжете. В допълнение към необходимостта от лечение на простатата, лекарят дава много прости и ефективни съвети на мъжете как да спестят останалата част от съня, дори ако често ставате през нощта, за да отидете натоалетна:опитайте се да направите това, без да включвате осветлението. В този случай е много по-вероятно да заспите бързо отново, след като се върнете в леглото.
3. Приемът на определени лекарства може да наруши нормалния сън
Някои лекарства могат да причинят сериозни проблеми със съня. Говорим например за лекарства срещу заболявания катоастма, сърдечни заболявания, артрит, епилепсияи други. За съжаление, единственият начин да премахнете това препятствие е да се консултирате с вашия лекар, за да определи кои точно компоненти и кои лекарства причиняват нарушения на съня ви и да им намери адекватен заместител без подобни странични ефекти.
4. Хъркането на вашия партньор пречи на нормалния сън
СпоредРошел Зак, MD отНюйоркската презвитерианска болница, повечето хора хъркат, когато лежат по гръб. Причината за хъркането в този случай е отпускането на лицевите мускули. Езикът пада обратно в гърлото, като частично създава пречка за преминаването на въздуха. Д-р Зак препоръчвада поставите нещо под гърба, за да е неудобно да спите на него и това би накарало хъркащия автоматично да се преобърне на една страна.
Уви, този метод далеч не винаги е ефективен, тъй като в много случаи хората също хъркат силно, докато лежат настрани. В този случай най-вероятное невъзможно да се избегне необходимостта да се свържете с общопрактикуващ лекар, за да може той да помогне за идентифициране на причината за хъркането и да предпише подходящо лечение, което може да включва и хирургическа намеса.
5. Така нареченият синдром на неспокойните крака пречи на съня
Синдромът на неспокойните крака е заболяване, което се характеризира с различни неприятни симптоми в краката(парене, настръхване, болка), които обикновено се появяват по време на заспиване. Според някои доклади около 15 процента от населението е имало поне веднъж синдром на неспокойните крака. Понякога е достатъчно да станете и да ходите, за да премахнете тези симптоми -умишлените движения намаляват неприятните прояви до нищо. Ако това не помогне, трябва да се консултирате със специалист.
6. Често ли се събуждате през нощта, за да изпушите цигара
Много пушачи изпитват желание да изпушат цигара в съня си. Въпреки желанието за сън,желанието за пушене завладява, принуждавайки човек понякога да напусне топло и уютно легло и да отиде на студен балкон, за да "награди" тялото си с нова порция никотин. Присъдата на всеки специалист в този случай ще бъде недвусмислена (и е малко вероятно да е нова за вас!) - трябва да се откажете от пушенето!
7. Не можеш да спиш през нощта, защото си нощна сова
Какво трябва да направи човек, ако е „нощен бухал“ и не може да заспи до късно през нощта? Четете книга, гледайте телевизия, играйте на компютъра. Но какво ще стане, ако такива нощни дейности доведат до факта, че не можете да се събудите сутрин в необходимото време? Експерти отУниверситет Браун (Университет Браун)проведоха проучване, което даде неочаквани резултати. Оказва се, че решаването на проблема със "совите" понякога е много просто - просто трябва да извадите телевизора от спалнята, да оставите лаптопа и като цяло да се опитате да премахнете всички моменти, които отвличат вниманието от нормалния сън.
8. Вие вече сте в леглото, а децата ви все още не си лягат
Тази ситуация не е ли позната?всеки родител! В това няма нищо необичайно, просто трябва да се опитате да установите нормален режим на сън при децата.Дори специална диета може да помогне с това. Например, можете да давате тиквени семки на деца. Този продукт съдържа голямо количествотриптофан- незаменима аминокиселина, която участва в производството на хормоните на съня - серотонин и мелатонин. Триптофан се съдържа и в други храни, които могат да присъстват в диетата на детето - мляко, фъстъчено масло, банани.
9. Пикантната храна за вечеря пречи на нормалния сън
Ако сте почитатели на мексиканската кухня, тогава трябва да сте запознати с феномена киселини. Разбира се, за да се облекчат пристъпите на киселини, има голям брой много ефективни лекарства, които влияят на нивото на киселинност в хранопровода.Но най-ефективният метод в този случай ще бъде ограничаването на консумацията на такава храна. Ако по никакъв начин не можете да се откажете от пикантно и пиперливо, опитайте се да извършите последното дневно хранене много преди лягане.
10. Имате малко дете, което крещи нощем
Бебето ви тъкмо изскимтя, а вие вече сте на крака, готови да люлеете детето поне до сутринта, само и само да не плаче. В този случай на младите родители може да се даде един общ съвет -оставете детето да плаче, не го люлейте веднага в люлката, докато не заспи. Ако няма причини, които да го карат да плаче (детето е пълно, не го боли коремът, чувства се добре), тогава, като правило,този плач е съвсем естествен за бебето.„Децата трябва да се научат да заспиват отново сами, казваЛорън Брох, д-р в New York-Presbyterian Hospital, който е специалист по нарушения на съня,плачът е далеч отвинаги означава, че нещо боли детето".
11. Животните в спалнята могат да попречат на нормалния сън
12. Не можете да спите, защото редовно спите през деня
Разбира се, понякога дневният сън е много полезен. Но споредRichard Strobel, MD от Allentown, PA, нашето тяло рядко се нуждае от дневен сън, ако получавате нормален дълбок сън от 8 часа на нощ. Ако понякога обичате да подремвате след вечеря, опитайте се да намалите времето за този сън до половин час.
13. Шумът в двора не позволява да се спи
Както знаете, шумът от двора влияе най-вече не върху самия сън, а върху опита да заспите. Забележително е, че основният проблем се крие в така нареченитешумови вълни, когато например кола неочаквано се насочи към къща или потегли внезапно. Самият процес на преминаване на кола покрай къщата остава по правило незабелязан -въпрос на навик. В този случай остава само да ви посъветваме да смените прозорците си с нови с шумоизолация. Или се преместете на друго легло в по-тиха стая.
14. Сънят на семейна двойка, която спи заедно, често е по-лош
Въпреки преобладаващия стереотип, че съпрузите трябва да спят заедно,спането в отделни легла (а понякога и в стаи) носи много повече ползи. И всъщност - ако един от съпрузите постоянно трепери насън, периодично крещи и се събужда, тогава не само той самият страда, но и неговият любим човек. Така че,не се страхувайте, че ще спите отделно- през деня ще бъдете по-малко раздразнителни, което означава, че бракът ви само ще стане по-силен.
15. Шумните съседи пречат на съня ви
Накраястигнахме до една от най-характерните причини за нашите граждани - шумът зад стената, в съседния апартамент. Едно е, когато става въпрос за шумен празник - тук, ако убеждаването е безполезно, трябва да се обадите на полицията за помощ.
Но какво ще стане, ако семейна двойка зад стената е твърде шумна, отдавайки се на акт на любов?Марк Шварц, главен изпълнителен директор наИнститута Мастърс и Джонсън, основан от двама известни сексолози, казва, че най-добрият начин да се отпуснете и да облекчите стреса от двойка, която прави шумен секс зад стената през нощта, е дамастурбирате.
Хормоните, които се отделят в мозъка по време на оргазъм, ще ви настроят в правилното настроение и скоро ще заспите. Вероятно този съвет е много добър, но е малко вероятно да е подходящ за друга семейна двойка, която може да прави секс само "като отмъщение" на шумни съседи.