15 трика, за да излезете от главата на всеки човек
Най-често нарушител или неразбираем човек потъва в главите ни за дълго време. Не можем да мислим за него и поведението му спокойно. Това ни дразни. Тези 15 трика за излизане от главата на всеки човек са написани от психолог. Напълно ги подкрепям и затова ги публикувам у дома. Прочети. Работи страхотно!
След като някой обиди нас, нашите деца или близки, клюкарства зад гърба ни или просто се държи по непонятен за нас начин, това може да се забие в главите ни за много часове или дни.
Мием чинии, отиваме на работа или разхождаме кучето, а в главата си продължаваме да си спомняме и прехвърляме какво е казал и направил този човек. Мислим си колко нечестен, несправедлив и егоистичен беше той. Пет часа, дни, седмици по-късно, ние все още виждаме лицето му пред себе си, дори ако никога не сме го срещали, откакто ни е обидил.
Тези 15 прости, но мощни трика ще ви помогнат да изчистите главата си от подобни мисли. Много от тях се основават на препоръките на психолозите. Изберете тези, които работят за вас.
1. по-малко думи, повече време.
Това е страхотен девиз. Колкото по-малко говорите за неприятната ситуация и колкото повече време минава, толкова по-добре. Това ще ви позволи да се успокоите, да се отпуснете и да се издигнете над обстоятелствата.
С течение на времето нещата, които ни дразнят, често се забравят от само себе си.
2. Изчакайте и вижте какво ще се случи след това.
Понякога чувстваме необходимостта да реагираме веднага на трудни хора или ситуации, така че се ядосваме и нервни, опитвайки се да решим как да продължим. Въпреки това, будисткият психолог Силвия Бърщайн препоръчва да си позволите да се отпуснете и да видите какво ще се случи.
3. Не търсете виновен.
Разровете се в миналото, опитвайки се да намерите някого, когото да обвините (дори и да есебе си) е непродуктивен път. Проблемите и конфликтите обикновено възникват поради няколко събития, като ефект на доминото. Не можете да обвинявате за крайния резултат само един човек.
4. Опитайте се да не приемате настроението на някой друг.
Този артикул говори сам за себе си.
5. Решете първо основния проблем.
Експертът по будистка медитация Норман Фишър смята, че каквото и да се случи, основният проблем е собственият ни гняв. Гневът създава облак от емоции, който ни пречи да изберем пропорционална продуктивна реакция.
Ето защо гневът е проблем номер едно. Работете върху себе си: медитирайте, спортувайте, ходете, говорете по-малко и чакайте по-дълго - и едва тогава се занимавайте с други хора.
6. Гневът е бръчка на ума.
Това твърдение на Силвия Бърщейн е подобно на предишната точка.
Когато сте ядосани, не можете да мислите ясно и да намерите начини да разрешите ситуацията. Ако искате да мислите ясно, спрете да се ядосвате.
7. Не се опитвайте да разберете другите.
Тогава защо се опитвате да разберете какво мислят другите? Най-вероятно все още ще грешите, така че не губете време напразно - откажете се от този пагубен бизнес.
8. Вашите мисли не са факти.
Това е много важно да се разбере. Не вярвайте на всичко, което ви хрумне.
Много ярко преживяваме собствените си емоции – тревожност, напрежение, страх. Усещаме ги физически. Често приемаме това като индикатор, че нашите мисли са факти.
Бихме ли се чувствали толкова зле, ако чувствата ни не бяха оправдани?
Тибетският будист Цокини Ринпоче учи, че когато сме в плен на силни емоции – безпокойство, съжаление, страх, безпокойство или гняв – трябва да си напомняме, че нашите емоционални и физически преживявания са „истински, но невярно"
Особено за жени, които изпитват трудности в отношенията.
- Прекратете трудна връзка, без да се унищожите - Преживейте развода или върнете съпруга си - Поправете лошата връзка - Станете самоуверени и ценни - Намерете мотивацията и силата да направите живота си такъв, какъвто искате.
9. Как ще помогне за вашето развитие?
Учителят по медитация на Инсайт и психолог Тара Брач казва, че когато сме ядосани, негодуващи от нечии думи или действия, осъждаме другите или се ядосваме на начина, по който се отнасят с нас, ние самите увеличаваме страданието си. Събитие + нашата реакция = страдание.
Когато осъзнаем чувствата си и се запитаме защо изпитваме толкова силна реакция и какво ни казват чувствата за нас самите, имаме шанс да се развием. Събитие + въпрос + информираност = развитие.
Съсредоточете се върху развитието. Зелено, не червено.
10. Никога не изгонвайте никого от сърцето си, дори и себе си.
Този афоризъм на Тара Брач говори сам за себе си.
11. Не можете да върнете времето назад.
Докато преглеждаме миналото в ума си, често се опитваме да разберем какво трябва да направим, за да избегнем глупав конфликт или нежелан изход. Но случилото се вчера е толкова минало, колкото и това, което се е случило преди хиляда години.
Не можем да променим събитията от преди хиляда години и не можем да променим събитията от преди седмица.
12. Простете за себе си.
Будисткият психолог Джак Конфийлд учи:
"Няма нужда да бъдеш верен на страданието си."
Често оставаме верни на страданието си, казва той, „фокусирайки се върху драмата на това, което „ти се е случило“. Да, случи се. Да, досадно е. Но това ли определя вашата същност?
Прошката не е за другитечовек, но на самите нас. Прощаваме, за да се отървем от страданието, причинено от постоянната привързаност към миналото.
13. Преместете се в друго умствено пространство.
Учителят по съзнателно намаляване на стреса и психолог Триш Маджари ви учи как да медитирате върху въздействащи образи. Изследванията потвърждават, че образите помагат да се отървете от възпалените, стресиращи мисли.
Ето едно добро упражнение: Представете си, че лежите на дъното на дълбоко синьо море и гледате как всичко плува, включително вашите мисли.
Няма по-добър релакс от това да си представите себе си край дълбокото, спокойно, синьо море.
14. Изпращайте лъчи на любов и доброта.
Експертът по интуитивно лечение Уанда Ласетър-Лънди има следния съвет, за да спрете да мислите за някой, който ви наранява или ви подлудява:
„Представете си, че му изпращате красива топка от бяла светлина. Поставете го в тази топка от светлина. Заобиколете го, обвийте го в светлина и го задръжте, докато гневът ви угасне."
Опитайте - работи!
15. Направете си почивка за 90 секунди.
За да освободите мозъка, първо трябва да разбиете мислите. Невропсихиатърът Дан Сийгъл казва:
„За 90 секунди емоцията се надига и разбива като вълна в брега.“
Само 90 секунди са достатъчни, за да излезете от всяко настроение, включително и от гняв. Дайте си 90 секунди (около 15 дълбоки вдишвания), за да не мислите за този човек или ситуация. Ще прекъснете мисловния цикъл – и ще можете да се освободите от мислите, които ви преследват.
Автор: Никита Скоробогатов
Особено за жени, които изпитват трудности в отношенията.
- Прекратете трудна връзка, без да се разрушите - Преживейте развода или върнете съпруга си - Поправете лоша връзка - Станете самоуверени и ценни - Намерете мотивацията и силата,за да направите живота си такъв, какъвто го искате.