3 лесни упражнения за премахване на мазнините от ръцете
Стягане на мускулите на ръцете
Повечето хора са с наднормено тегло или дори със затлъстяване в даден момент от живота си, което им се налага да прибягват до лекарства, операции или строги диети, за да възвърнат предишната си стройност.
Ако искате да се отървете от отпуснатите ръце, да стегнете и укрепите мускулите им, тогава ще ви разкажем за няколко полезни упражнения, които ще ви помогнат да постигнете желаните резултати.
Какво трябва да направя?
Преди да се занимавате директно с физически упражнения, насочени към изработване на бицепсите и трицепсите, е важно да обърнете внимание на цялото тяло като цяло.
Първо, много важно е правилното хранене, което ще намали количеството мазнини в тялото. Говорим не само за най-проблемните (крака и корем), а за тялото като цяло. Само по този начин можете впоследствие да се съсредоточите върху определени части (например ръцете).
Изгаряне на мазнини
Невъзможно е да премахнете мазнините само в определена част от тялото. По принцип трябва да се отървете от наднорменото тегло.
Изключително важно е да не се подлагате на твърде строги диети, които обещават бързи резултати. При тях губите само излишната вода и мускулна маса, а мазнините остават на място (тялото му харчи последно).
По този начин, за укрепване и стягане на ръцете, такива диети ще бъдат абсолютно безполезни.
Започнете с намаляване на обичайните си порции,опитайте се да се храните балансирано: 5 пъти на ден (3 основни хранения и 2 закуски).
Харчете повече енергия
Препоръчително е да правите 20-30 минути разходки всеки ден. Това активира метаболизма и в комбинация с правилното хранене ще даде доброрезултати.
И все пак, преди да натоварите тялото си с интензивни тренировки, препоръчително е да се подложите на медицински преглед, за да сте сигурни, че всичко е наред със здравето ви. След това можете да изпълнявате всеки набор от упражнения без никакви рискове.
Намаляваме обема на ръцете си
Най-доброто решение за намаляване на размера на ръката е използването на допълнителна тежест.Изберете това, което ви харесва най-много: дъмбели или гири. Те ще ви помогнат да тренирате и да укрепите мускулите си.
Редовното свиване на мускулите ще ги поддържа в добра форма. Не всички упражнения обаче изискват допълнителна тежест и има безкрайни начини да укрепите ръцете си, без да полагате много усилия.
Препоръчваме ви да опитате следните 3 упражнения за ръце. Добавете ги към редовната си тренировка или ги правете отделно (в комбинация с балансирана диета, разбира се).
1. Бицепс
Укрепването на бицепсите е важен момент и в същото време е едно от най-лесните упражнения.
- Вземете две бутилки вода (за предпочитане 1/2 L или 1 L)
- Вземете бутилка във всяка ръка, изпънете ги напред и се огънете в лактите към вас.
- Трябва да завършите с ъгъл от 90 градуса.
- Направете 4 серии от 15 повторения.
2. Трицепс
Това упражнение е много подобно на предишното, единствената разлика е, че покачването ще се извършва в посока нагоре.
- Вземете бутилка от 1/2L или 1L вода в ръцете си и ги вдигнете над главата си.
- След това ги спуснете назад, като огънете лактите си.
- Отново изправете ръцете си нагоре и повторете движението 15 пъти.
3. Комбинация ръка-корем
Товаупражнението ще тренира и мускулите на раменете, гърба и корема.
- Свържете лактите си на нивото на брадичката и вдигнете ръцете си нагоре, съединявайки дланите си.
- Седнете изправени.
- Повдигнете лактите до нивото на челото, без да се разделяте и повторете движението 20 пъти.
Сега определено имате начин да се справите с отпуснатите ръце. Упражнявайте всеки ден и нека ръцете ви изглеждат слаби и стегнати.