4 упражнения за корем за жени над 60 - Естествено културизъм
Въпреки че е важно за жените над 60 години да правят упражнения за корем, също толкова важно е да бъдат внимателни при избора на тези упражнения. Упражнението за възрастните хора трябва да започне с ниска интензивност и постепенно да премине към висока интензивност, в зависимост от способностите и здравето. Ето кои са най-ефективните упражнения за жени над 60 години.
1. Плуване.
Това е най-ефективното упражнение, което може да се прави на всяка възраст. Дори и да не сте плували от много години, можете лесно да си спомните техниката на плуване, постепенно придобивайки предишното умение. Плуването е упражнение, което засяга всички мускули на тялото и ги укрепва, особено коремните мускули. Това упражнение ангажира всеки сантиметър от тялото, тонизира го и стимулира всички функции на тялото.
2. Велосипед.
Карането на велосипед, както на истински, така и на симулатор, е страхотно упражнение за пресата. Но какво ще стане, ако тези опции не са налични? Има решение. Легнете по гръб, краката са свити в коленете, стъпалата са повдигнати успоредно на пода. Започнете да правите упражнението „велосипед“, като имитирате движението на краката си, докато карате истинско колело. Изберете най-удобната скорост за вас. Това упражнение е лесно и същевременно ефективно.
3. „Извадете пръстите на краката си.“
Отлично упражнение, което тонизира, тренира и укрепва всички коремни мускули, е буквално да стигнете до пръстите на краката. Легнете по гръб с повдигнати под прав ъгъл крака. Поставете ръцете си зад главата си, вдишайте дълбоко и се повдигнете, като напрегнете коремните мускули и се опитайте да достигнете пръстите на краката.
4. Ножици.
Това е ефективно упражнение за пресата. Опитайте това упражнение, когато коремните мускули вече садостатъчно обучени, тъй като това упражнение изисква известно усилие. Легнете по гръб с повдигнати под прав ъгъл крака. Поставете ръцете си под бедрата с дланите надолу. Спуснете десния си крак под ъгъл от 30 градуса, след което го повдигнете нагоре. Спуснете левия си крак до ъгъл от 30 градуса, след което го повдигнете нагоре. Сменяйте краката с непрекъснато движение, имитирайки ножици.