5 най-добри и 5 най-лоши закуски
Зеленчуци с бобен сос
Консервираният боб е евтин и вкусен източник на протеини и фибри. Смелете 70 г боб от консерва с блендер, добавете същото количество пилешки бульон - ще получите сос, който се съчетава със зеленчуци: моркови, чушки и целина.
Овесени ядки
Кой казва, че овесените ядки са само за закуска? Богат е на здравословни фибри, особено важни при диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания. Фибрите отвеждат излишния холестерол и глюкоза, като нормализират нивата на захарта. Вместо сиропи или мед, сложете нещо здравословно в кашата, например ядки.
Натурално кисело мляко
Един буркан натурален съдържа 12-24 г протеин и само 80 калории. А протеинът е идеалната закуска, тъй като ще ви накара да се чувствате сити много по-дълго.
Плодове
Малко време? Плодовете са най-простата и вкусна закуска. А ако към тях добавите малко нискокалорично сирене, ще си набавите не само витамин С, но и калций.
Шам фъстък
Чипс
Избягвайте усещането, че картофените резени са засищаща закуска. Чипсът практически няма хранителна стойност. Опаковката от 30 g съдържа 200 mg сол, 9 g мазнини, само 2 g протеин и никакви фибри.
Крекери
Повечето крекери не засищат глада и не осигуряват енергия, защото са с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на сол. В допълнение, те обикновено се продават в големи опаковки, така че е лесно да се яде твърде много. Въпреки това, някои видове крекери са с ниско съдържание на сол и високо съдържание на фибри и могат да се консумират с малко нискокалорично сирене.
Брючета отмюсли
Солени пръчици и гевречета
Разбира се, тези пръчици съдържат малко мазнини. Но те не съдържат абсолютно нищо ценно, а само прости въглехидрати. Само си представете: 30 г гевреци повишават кръвната захар повече от 30 г чипс!
Бисквитки
Някои хора предпочитат да купуват малки пакетчета бисквити и вярват, че това контролира размера на порцията. Но бисквитките не засищат и причиняват скокове на кръвната захар. Бисквитите са съставени от захар и брашно и са с ниско съдържание на хранителни вещества и фибри. Ще намерите много примери за много по-здравословна и питателна храна в нашата специална секция „Изхвърлете излишното“.
Все още не сте сигурни какво да ядете?
Ако все още не можете да съберете сили и да започнете да отслабвате наистина, опитайте специално разработената диета на Елена Малишева. Това е балансирано хранене. Всичко, което трябва да направите, е да ядете и да отслабнете!