9 страхотни причини да пиете вода и как да изградите този навик
Всички знаем, че водата е много здравословна, но често не разбираме напълно защо. И дори да знаем защо трябва да пием вода, това все още не е навик.
Но има някои добри причини да пиете много вода всеки ден и е лесно да развиете този навик с малко внимание.
Работата е там, че често не обръщаме внимание на това. В крайна сметка пием кафе, много газирани напитки, алкохол, да не говорим за плодови сокове, чайове и мляко и множество други възможности. Или не приемаме достатъчно течност и тялото ни се дехидратира, което е лошо за здравето ни.
Ето 9 страхотни причини да пиете вода (и съвети как да си създадете навик по-късно):
1. Загуба на тегло
Водата е един от най-добрите начини за отслабване, главно защото замества висококалоричните напитки като сода, сок и алкохол с напитка, която не съдържа нито една калория. Освен това водата е добро средство за потискане на апетита, защото често, когато си мислим, че сме гладни, всъщност сме просто жадни. Във водата няма мазнини, калории, въглехидрати, захар. Пийте много вода, за да отслабнете.
2. Здраве на сърцето
3. Енергия
Дехидратацията ви лишава от енергия и ви прави уморени – дори и лека дехидратация, не повече от 1-2% от телесното ви тегло. Ако сте жадни, значи тялото ви вече е дехидратирано. Това може да доведе до умора, мускулна слабост, замайване и други симптоми.
4. Лекарство за главоболие
Друг симптом на дехидратация е главоболието. Всъщност често, когато имаме главоболие, просто не пием достатъчно вода. Разбира се, има и много другипричинява главоболие, но дехидратацията е едно от най-честите.
5. Здрава кожа
Пиенето на вода може да изчисти кожата ви и хората, които пият вода, просто блестят от здраве. Това няма да стане за една нощ, но само една седмица пиене на правилното количество вода ще бъде добре за кожата ви.
6. Храносмилателни проблеми
За да усвои правилно храната, нашата храносмилателна система се нуждае от достатъчно количество течност. Водата често помага при проблеми със стомашната киселина, а когато се комбинира с фибри, помага при запек (който обикновено е резултат от дехидратация).
7. Почистване
Тялото ни използва вода, за да премахне токсините и отпадъците от тялото.
8. Риск от рак
По отношение на гореспоменатата тема за храносмилателната система е установено, че пиенето на здравословно количество вода намалява риска от рак на дебелото черво с 45% и рак на пикочния мехур с 50%. Освен това може да намали риска от рак на гърдата.
9. Ефективно обучение
Дехидратацията може значително да попречи на упражненията, да забави темпото ви и да затрудни вдигането на тежести. Тренировката изисква допълнително количество вода, така че попълвайте течностите в тялото си преди, по време и след тренировка.
Как да развием навика да пием вода
И така, вие сте сигурни, че водата е по-здравословна, но бихте искали да научите повече за това как да развиете навика да пиете вода всеки ден.
Ето няколко съвета, които ми помогнаха:
Колко вода?
Това е спорен въпрос. Едно е ясно: старата препоръка "8 чаши на ден" не работи по няколко причини: това количество включва всички консумирани течности - храна и ненапитки, направени от вода. Освен това теглото на човек не се взема предвид, въпреки че това е важен фактор за изчисляване на количеството вода. Освен това количеството вода, което пиете, се променя, ако сте болни или спортувате. Грешно е да пиете само когато изпитвате жажда – дотогава вече сте дехидратирани. Най-доброто нещо е да си създадете рутина: пийте чаша вода веднага щом се събудите, чаша с всяко хранене, чаша между храненията и не забравяйте да пиете преди, по време и след тренировка. Опитайте се да пиете достатъчно, за да не изпитвате жажда.
Носете бутилка
Мнозина са намерили за полезно да носят голяма пластмасова бутилка вода със себе си навсякъде. Обичам да държа чаша вода на масата, пия от нея цял ден. Когато водата в чашата свърши, я напълвам и продължавам да пия.
Задайте напомняне
Настройте часовника си да издава звуков сигнал в началото на всеки час или задайте редовно напомняне на компютъра си. Така няма да забравите да пиете вода.
Заменете напитките с вода
В случаите, когато обикновено пиете газирани напитки или алкохол, заменете напитката с чаша вода. На социални събития се опитайте да пиете минерална вода вместо алкохол.
Филтър
Вместо да харчите цяло състояние за бутилирана вода, похарчете се за водопроводен филтър. Водата от чешмата ще има вкус на бутилирана вода и няма да ви струва много.
Обучение
Упражнението може да ви помогне да сте по-жадни. Ако не тренирате повече от час, не е нужно да пиете спортни напитки Gatorade. Просто пийте вода. Ако ще тренирате, не забравяйте да пиете вода няколко часа преди това, за да позволите на водата да премине през телесната система навреме, и пийте по време и след тренировка.
Пътека
Това обикновено помага за формирането на нов навик - ще ви бъде по-лесно да се контролирате и да сте сигурни, че все още сте на прав път. Водете си малък дневник (можете да го направите под формата на карти или тетрадка) и отбелязвайте всяка чаша вода, която пиете.