Аеробика за отслабване - видове, противопоказания, упражнения

Вече няколко десетилетия аеробиката за отслабване е основният помощник на жените в борбата с наднорменото тегло. С течение на времето този вид гимнастика към ритмична музика изчезна на заден план.

Аеробиката беше заменена от новомодния пилатес, кросфит, фитнес йога, кенго джъмпс, каланетика, бос и много други видове фитнес. Но сега, въпреки всички съвременни новомодни спортни тенденции, класическата аеробика възвръща предишната си популярност. И това не е изненадващо, защото тя успя да докаже своята ефективност.

Влиянието на аеробиката върху фигурата

Основната характеристика на аеробиката е разнообразието от упражнения. Широка гама от програмни елементи ви позволява да тренирате почти всички мускули и стави на тялото. Това означава, че аеробиката тонизира цялото тяло. Е, високата интензивност на гимнастиката гарантира бързото изгаряне на калории.

По този показател аеробиката не отстъпва на новомодния CrossFit. Това означава, че този вид гимнастика е чудесен за онези хора, които искат да отслабнат по същия начин, по който Дима Билан се отърва от него (за повече подробности - http://www.diet-menyu.ru/kak-hudeyut-zvezdy/dima-bilan.html).

Аеробика за отслабване - упражнения

Аеробиката, подобно на вече популярния CrossFit, може да се похвали с най-широк избор от упражнения. Но за разлика от същия кросфит, всички елементи на аеробиката са не само ефективни, но и лесни за изпълнение.

Вземете например ходенето, което е най-лесното, но същевременно ефективно упражнение. След ходене с бързи темпове в продължение на един и половина километра, човек ще загуби около 100 kcal. Е, ходенето по стълбите за половин час изгаря около 300 kcal.

Много хора аеробикапривлича не само с ефективност, но и със забавни упражнения. На първо място, говорим за интензивни танци, които за 15-20 минути ви позволяват да изгорите 120 kcal. По отношение на ефективността на изгаряне на калории, двадесетминутно танцово движение е сравнимо с двадесетминутен джогинг.

Кой може да се възползва от аеробика за отслабване

Аеробиката ще помогне на тези, които мечтаят за плосък корем, защото почти всички програми включват упражнения за пресата. В комбинация с високоинтензивни упражнения, които изгарят калории ефективно и бързо, този комплекс позволява на човек да придобие плосък и стегнат корем.

В допълнение към коремните мускули, различните елементи на аеробиката включват и други проблемни зони. На първо място, говорим за бедрата и задните части. Бягане, танци, ходене и специален набор от упражнения за краката и задните части вършат отлична работа с излишните килограми, които обикновено се „утаяват“ на тези места.

Много хора критикуват аеробиката, защото не тренира мускулите на ръцете и гърдите. Но всъщност не е така. Аеробиката за отслабване включва такива основни упражнения като лицеви опори от пода. Следователно с помощта на такава гимнастика ще тренирате ръцете и гърдите си без никакви проблеми.

Аеробика за отслабване - ползи

Основното предимство на аеробиката за отслабване е, че при редовни упражнения се случва следното:

• Има ускоряване на метаболизма, докато дори след тренировка метаболизмът продължава и калориите се изгарят.
• Тялото като цяло става по-издръжливо и показва устойчивост на физически стрес.
• Има почистване от токсини и токсини поради интензивен метаболизъм.
• Броят и размерът на митохондриите, специални аеробни ензими, които ускоряватпроцес на отслабване.
• Подобрява се работата на сърцето и съдовата система, елиминира се рискът от атеросклероза.
• Белите дробове се увеличават по размер.
• Има укрепване на костната тъкан.
• Подобрява работоспособността, настроението, повишава имунитета.

По този начин можете не само да загубите излишни килограми, но и да коригирате фигурата си и значително да подобрите здравето си.

Степ аеробика за отслабване

Степ аеробиката, която е един от най-ефективните видове гимнастика, заслужава специално внимание. Включва комплекс от интензивни упражнения с танцови елементи.

Всички те се изпълняват с помощта на специално проектирана степ платформа. По време на упражнението човек се издига и слиза от платформата, като едновременно извършва различни движения с тялото и ръцете. Обикновено височината на платформата не надвишава 30 сантиметра. Но това е достатъчно, за да тренирате перфектно мускулите на краката и задните части.

Популярността на степ аеробиката е толкова голяма, че вече има повече от 200 начина за ставане и слизане от платформата. Почти всички тези методи са лесни за изпълнение. Ето защо този вид аеробика е подходящ за хора на различна възраст и ниво на физическа подготовка.

В допълнение към степ аеробиката има и такива видове като танци, отделни видове за деца и бременни жени, водна аеробика (виж http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/akvaaerobika.html), тай бо, фитбол и други видове.

Аеробика за отслабване - комплекс от най-прости упражнения

Ако искате да отидете на фитнес, треньор ще избере подходящ комплекс за вас. И ако по някаква причина не можете да присъствате, няма нужда да се разстройвате, можете да учите у дома.

С редовна практика вие ще се приведете вредът е толкова ефективен, колкото фитнес залата.

Възползвайте се от основните комплекси, които можете да разнообразявате и модифицирате в зависимост от вашите изисквания.

Комплекс 1

Комплекс 2

Аеробика за отслабване - противопоказания

Аеробиката не е полезна за всички, в някои случаи е вредно да се прави. И въпреки че няма абсолютни противопоказания, има случаи, когато класовете могат да бъдат опасни. Това са следните случаи:

• Хипертония.
• Скорошни инсулти и инфаркти.
• Съдови проблеми.
• Тромбоза.
• Хронични заболявания на вътрешните органи.

Във всеки случай, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с лекар, който ще ви каже дали аеробиката за отслабване ще ви бъде полезна.

---