Аюрведичен дневен режим, НЕО-АЮРВЕДА
Основи на Аюрведа
Аюрведична дневна рутина
Човекът е част от Вселената и частта е неделима. Безброй енергийни канали свързват вътрешната среда на тялото (микрокосмоса) с външния свят (макрокосмоса). Всички физиологични и психични процеси, протичащи в човешкото тяло, са синхронизирани и освен това са обусловени от външните въздействия на природата.
Ритмичното ежедневие ни вкарва в хармония с ритъма на Природата. Помага за регулиране на човешкия биологичен часовник и установява ефективен енергиен обмен между външния свят и тялото. Осигурява баланса на външната и вътрешната среда, подобрява качеството на физиологичните процеси, генерира самочувствие, спокойствие, щастие и възможност за дълъг живот.
В началото, за да създадем нов ежедневен режим, са необходими известни усилия за преодоляване на инерцията, породена от небалансирания ни живот. Но бъдете разумни, не променяйте рязко навиците си. Постепенно тялото ви ще се настрои към естествените ритми и новото ежедневие ще стане естествено и приятно. При постоянно спазване на режима можете да постигнете огромни подобрения в здравето и живота си.
По-добре е да яздите вълните на природатаотколкото да се борите с тях(Дийпак Чопра).
ОБЩИ ПРИНЦИПИ
Не по-късно от 6:00
Събуждане от сън
Идеално е да се събудите 1-1,5 часа преди зазоряване в Брахма Мухурта. По това време в природата идва върхът на силата на Добротата (Сатва-гуна), която създава чистота и хармония, събужда душата и любовта, дарява щастие и мир. Този, който се събуди по това време, носи тези състояния през целия ден. Но това време варира през цялата година и ако не ви е удобноще го проследи, ще бъде оптимално за вас да се събудите преди 6:00 сутринта.
Освен това 6:00 е пикът на активност на меридиана на дебелото черво и трябва да се събудите и да имате време да изпразните червата си преди закуска, в противен случай започва процесът на интоксикация на тялото.
04:30 – 07:00
Сутрешни хигиенни процедури
☼ Изплакнете лицето си със студена вода, изплакнете и масажирайте очите си, като внимателно ги разтривате през клепачите.
☼ Изплакнете устата си и отстранете плаката от езика със специална стъргалка или лъжица. Освен премахването на токсините от езика, това прочистване индиректно стимулира вътрешните органи.
☼ Мийте зъбите и венците си с добре познатите движения на четката, използвайте често билкова паста за зъби.
☼ Изпийте чаша топла вода. Водата ще промие и стимулира стомашно-чревния тракт и бъбреците и ще помогне за насърчаване на доброто движение на червата.
☼ Изпразнете червата си. През нощта тялото работи за детоксикация и затова е много важно да прочистите червата веднага след събуждане, за да не отровите тялото с токсини през деня. Ако няма движение на червата преди закуска, тогава процесът на обратно усвояване на веществата, подготвени за евакуация, започва в дебелото черво, което причинява интоксикация на тялото. Ако нямате желание да изпразвате червата си сутрин, тогава трябва да възстановите този здравословен инстинкт с помощта на специална техника.
☼ Вземете си душ. През нощта кожата участва и в премахването на токсините от тялото. Абдестът почиства кожата от токсини и освежава. Облекчава умората, дава сила, бодрост и спомага за дълъг живот.
Духовна практика
Добре е да започнете деня с насочване на вниманието към Божествената реалност, която еживот. Можете да го направите по свой начин, както ви казва вашата религия или интуиция. Това може да бъде повторение на молитви, мантри, медитация и пранаяма, изучаване на свещените текстове на духовната традиция, към която се придържате. Можете да включите духовна или сатвична (добра) музика, да запалите ароматна лампа или ароматна пръчка.
Физически упражнения
Всеки човек трябва да спортува ежедневно. За много хора разходката на чист въздух рано сутрин и някои упражнения от обичайния комплекс от сутрешни упражнения са напълно приемливи, хатха йога е много полезна.
Като общо правило, Аюрведа препоръчва упражнения до половината от максималния си капацитет. Един от начините да изпълните това правило е да тренирате само докато избие пот по челото, под мишниците или по гръбначния стълб. Силно препоръчително е да не се пренатоварвате.
06:00 – 08:00
Закуска
Първият пик на дневната активност на храносмилането. Количеството храна не е голямо. Трябва да има сладък вкус, който създава положително емоционално настроение за целия ден.
08:00 – 12:00
Заетост
Най-доброто време за работа е от 08:00 до 17:00 часа. По това време на деня цари периодът на Раджас - гуната на страстта и енергичната дейност за формиране на материален просперитет.
12:00 – 14:00
Обяд
Вторият пик на дневната активност на храносмилането. Максималният дял от дневната дажба. И трябва да е плътна и засищаща храна, която дава много енергия и пластичен материал за тялото. Не забравяйте да прекъснете работата за пълна обедна почивка, след хранене е препоръчително да направите кратка разходка.
14:00 – 17:00
Заетост
Опитайте се да не оставате до късно на работа в края на работния ден. Това не е ефективно за бизнеса и е разрушително за здравето.
17:00 – 20:00
Разходки, фитнес, хоби, общуване с любимите хора
Започва времето на хуните на невежеството (Тамас). Трябва да намалите активността, да оставите сериозните дела и да посветите това време на дейности, които ви харесват. Разходките в гората, парка или на брега на реката са много полезни, по-добре е в самота и тишина. Слушайте водата, птиците, шумоленето на листата. Това ще ви помогне да си възвърнете медитативното състояние на ума.
Вечеря
Третият пик на дневната активност на храносмилането. По отношение на храната вечерята трябва да е малко повече от закуската, но много по-малко от обяда. Трябва да се избягват тежки храни и наситени вкусове.
20:00 – 21:00
Разходки, хобита, общуване с любимите хора
Необходимо е още повече да се намали активността и да се избягват бурни, емоционални впечатления.
21:00 – 22:00
Подготовка за лягане
Вземете душ, отмийте негативната енергия, натрупана през деня. Измийте зъбите и венците си.
Преди лягане е важно да посветите известно време на молитви, мантри, медитация, духовно четене в съответствие с вашата духовна традиция.
Време за лягане
Идеалният възстановителен сън настъпва, ако си легнете преди 22:00 часа. Възстановяването на нервната система след ежедневна активност става в рамките на два часа от 22:00 до 24:00 часа. Ако по това време сме будни, тогава нервната ни система не е възстановена частично или напълно. Човешкото тяло е много силна биосистема, но не до безкрайност.
Метод за възстановяване на инстинкта за навременно изхождане:
1. Вечер, час преди лягане:
a) Вземете Triphala (Triphala, Triphala Guggul). Дозировката се избира индивидуално в диапазона от 2-10 таблетки (1/2-3 чаена лъжичка на прах) в зависимост от изпражненията: изхождането трябва да стане преди закуска и изпражненията трябва да имат консистенция на зрял банан.
b) Изпийте една чаша горещо натурално (не на прах) мляко с 1/2-1 ч.л. топено масло (гхи). Към млякото могат да се добавят подправки на вкус: джинджифил, канела, карамфил, куркума, индийско орехче (особено полезни при безсъние) и други. Triphala има леко слабително действие, а млякото с гхи ще смаже стомашно-чревната лигавица, което ще допринесе за меко и навременно изхождане.
2. Събуждане от сън не по-късно от 6:00 часа. По това време има пик на активност на меридиана на дебелото черво, което трябва да помогне за изпразване на червата.
3. Изпийте 1 до 2 чаши топла вода. Можете да добавите няколко капки лимонов сок към него. Водата ще промие и стимулира стомашно-чревния тракт и бъбреците и ще помогне за насърчаване на доброто движение на червата.
4. Ако в рамките на 10-15 минути не се появи желание за изпразване на червата, тогава клекнете в „поза на орел“ за няколко минути.
5. Изпразнете червата си. Ако няма желание, все пак седнете на тоалетната, но не натискайте силно, просто седнете, за да привикнете тялото постепенно.
Ако правите това всеки ден, постепенно ще развиете навика да се изхождате по това време всеки ден. Възстановяването на този инстинкт може да отнеме няколко месеца.
Ако по независещи от вас причини (работа с нощни смени и т.н.) не можете да се придържате към здравословен ежедневен режим, тогава трябва поне частично да компенсирате отрицателнотовлияние на нарушаването на биоритмите чрез други методи за подобряване на здравето: здравословно хранене, редовни курсове на фито- и ароматерапия, масажни процедури и други дейности.
Това са общи принципи за организиране на ежедневието на всички хора. Те трябва да се прилагат според вашата индивидуална аюрведична конституция (дисбаланс). Можете да определите вашата конституция и да получите допълнителни разяснения относно дневния режим, като използвате нашите консултации в раздел „Услуги“.