бяга от диабет

„Ако искате да победите болестта, бягайте, скачайте, летете най-после!“

След това говорихме повече от веднъж, срещнахме се. Обединявайки ги в клуб, той завлича „своите“ диабетици на масови спортни състезания - ежегодния Московски международен маратон на мира, „Българска ски писта“ и други. И там хората, които някога са били напълно болни, не само преодоляват разстоянието, но и печелят награди. И един от диабетиците, просто хващайки краката си в ръце, всеки ден изминава километри, кара ски, плува, измъчва се със специална гимнастика и, представете си, побеждава ужасната болест диабет. Напук на скептиците и отявлените противници на най-простите методи.

„Но е факт, че съвсем наскоро тежките диабетици избягаха от болестта чрез ежедневни физически натоварвания“, казва Борис Степанович. „Много са се отказали от лекарствата и живеят пълноценен живот.

истински полковник

Любимецът на всички събития е най-естественият пенсиониран полковник в живота - Владимир Сергеевич Макаренко. До 40-годишна възраст той не познава никакви болести. И внезапно! При годишния медицински преглед е установена повишена кръвна захар. След 17 години (!) прием на тежки хапчета за диабет, той се озовава с инфаркт в кардиологията на болница Бурденко, където всъщност го спасяват. Но ендокринологът също предписа инсулин там (нивото на глюкозата скочи до 14-17 mmol / литър (нормата е 3,5-5,5 m / mmol). Той прекара три години на инсулин, след което отиде при спортни специалисти, срещна Zherlygin.

Започва да изпълнява изпълними физически упражнения, като постепенно увеличава натоварването и същевременно намалява дозата инсулин. Много бързо се отказах от хапчетата, а след месец и половина - и от инсулина.

„Сърцето също постепенно се възстанови“, казва Владимир Сергеевич. - Посъветваха ме не само набор от упражнения, но и ми дадоха вяра, че азще бъда здрав. Наистина, вече съм здрав. Прилича на приказка и ако не бях аз, никога нямаше да повярвам. Ако не нарушавам диетата, захарта е абсолютно нормална. Налягането дори е малко под нормалното, но все пак хипертонията излезе извън мащаба. Краката спряха да болят. Визията се подобри. Сутрин 3 пъти седмично плувам в басейна на километър и половина, бягам много. Два пъти участва в състезания - пробяга 10 километра.

Владимир Сергеевич е сигурен: с диабет, особено тип 2, човек може да живее без лекарства. С помощта на правилно подбрана физическа активност е възможно да се възстанови работоспособността дори след инфаркт. Но трябва да работите упорито, а не да мързелувате. Не преяждайте, защото затлъстяването е може би основният бич на диабета. „Сега работя за компания, която произвежда оборудване за спасяване на хора след автомобилни катастрофи. Самият той имаше ръка в един от инструментите, за което получи медала на VDNKh. Аз съм инженер в миналото, заслужил изобретател на СССР.

Между другото.СЗО предупреждава, че 90 процента от диабета се причинява от затлъстяване. Може би затова диабетът, особено тип 2, който винаги е бил привилегия на възрастните хора, сега все повече засяга юношите и дори децата – нарастващ брой тийнейджъри с наднормено тегло. 50 процента от диабет тип 2 могат да бъдат предотвратени, ако хората следят теглото си.

„Мама кляка 600 пъти подред“

Борис Жерлигин не беше веднага пропит от диабет. В началото на 90-те, вече на миналия век, той работи със състезателите на националния отбор. Заедно с лекари, треньори, той избра тренировъчни натоварвания за спортисти и тяхната диета. Но случилото се в семейството ме накара да се задълбоча в едно много специфично заболяване – майка ми беше поразена от диабет. По това време Олга Федоровна беше на 60 години. До 75-годишна възраст започнасериозни усложнения - язви се появиха на краката, бъбреците се отказаха, зрението падна.

Синът се потопи в специална литература, предложи на майка си щадяща диета, убеди го да ходи повече, да прави гимнастика, особено да кляка много. И на 82-годишна възраст Олга Федоровна ... тича крос. Измина цяла миля. „Трябва да бягаш, за да свършиш, бабо“, хвърли я млад диабетик. „Какво си, аз тепърва започвам“, въздъхна най-смелата участничка.

„По това време майка ми нямаше и следа от диабет“, спомня си Борис Степанович. - Захарта се нормализира, вместо 10 mmol / литър стана 4-5 mmol / литър - това е абсолютната норма. Още повече, че е рекордьорка по клекове на годините си! На 80 можеше да кляка 200-300 пъти, на 85 - 500 пъти, сега на 88 може да кляка до 600 пъти подред!

Защо говоря повече за клекове? Защото именно това упражнение помага за нормализиране на въглехидратния метаболизъм. Ето как работи нашият български човек: не се храни правилно, спира да се движи, пуши и така отваря широко вратите на болестите. И ние променяме начина на живот и болестите отстъпват. Ние не лекуваме човек от диабет, ние побеждаваме диабета. Методът като цяло не е нов. В наше време са известни случаи на избавяне от диабет по метода на Неумивакин, Шаталова, Малахов. Но обществото все още не е готово да приеме тези методи. И не защото официалната медицина е против, а по собствена инерция. Не сме свикнали да работим, когато става дума за здраве. „Ние сме мързеливи и не сме любопитни“, отбеляза още Александър Сергеевич Пушкин.

Ако не искате да „проспите“ диабета, периодично, поне веднъж годишно, дарявайте кръв за захар. Това важи особено за тези, които имат диабет в семейството.

Дарете кръв за захар, ако:

- имате наднормено тегло, страдайтезатлъстяване, затлъстяване;

- често изпитват жажда и сухота в устата;

- загуба на тегло без причина;

- често се уморяват, намалена работоспособност;

- вашите рани и драскотини започнаха да зарастват зле;

Между другото.Захарният диабет е заболяване, което в България е на първо място сред водещите до инвалидизация и на трето място по смъртност.

Ходете на четири крака

Упражнение от спортния физиолог Жерлигин:

1. Упражнение с гумен експандер (обикновена гумена лента). Легнете по гръб на постелката, закачете гумата на стъпалото, другия край - на крака на леглото, изпънете крака си; бавно, бавно дръпнете върху себе си и освободете разширителя. Можете да усложните това упражнение: поставете крака, на който гумата вече е закачена, на ръба на леглото или на перваза на прозореца и дръпнете гумата върху себе си. Ако гъвкавостта позволява, освобождавайки гумата, наклонете се към крака.

2. Легнете по гръб. Ръцете са изправени покрай тялото. Свийте десния крак в коляното и го дръпнете към рамото, изправете крака. Направете същото с левия крак. (Извършва се по усет, обикновено 10-15 пъти.)

3. Легнете по гръб на леглото, поставете краката си на стената под ъгъл 60-80°. Алтернативно дръпнете дясното, после лявото коляно към рамото и се върнете назад. Изпълнявайте, докато започне изтръпване на краката и прасците. Това упражнение е особено полезно за тези, които вече имат нарушение на венозната циркулация (невропатия, ангиопатия и др.), Изпълнявайте няколко пъти на ден. Ако някой има хроничен диабет и вече има проблеми с бъбреците или сърцето, това упражнение е най-добре да се прави върху твърдо туристическо килимче, върху което се изсипва чаша елда. Легнете върху нея с тънка тениска или гол гръб.

4. Седнете на пода, облегнете се на ръцете си отзад, повдигнете таза си и „ходете“ в товапозиция последователно с ръце напред, след това с крака напред. И ако не можете да се движите така, просто откъснете таза си от пода, застанете малко и се спуснете. Ако все пак на някой му е трудно, можете да ходите по мек килим на четири крака.

5. Клекнете. Хванете здраво опората на нивото на талията (дърво, парапет на балкона, стени). Ръцете са изправени, стъпалата са успоредни едно на друго на разстояние 5-10 см едно от друго, с пръсти близо до опората. По време на упражнението краката трябва да останат неподвижни. Навеждайки тялото назад, правете клякания под прав ъгъл в коленете. Като за начало темпото е бавно.

6. Станете на крака, закачете гумата зад гърба си (зад леглото, зад парапета на балкона) и изпълнете боксовото упражнение „бокс в сянка“ - ударете с ръце въображаем противник. (Това упражнение се изпълнява, докато има достатъчно сила.)

Ако тези упражнения се правят систематично и се доведат до 7 минути или повече на ден, кръвната захар ще намалее.

Изпитано:Най-добрите упражнения за понижаване на кръвната захар са клекове и бокс със сянка. Подобрението настъпва след 3 дни. Разбира се, ако няма физически противопоказания. И ако човек е слаб и започне с много малко натоварване, тогава ще усети подобрение след месец.

Не наранявай!

Всички упражнения се извършват само с разрешение на лекар.

Трябва да ги започнете с малко количество и постепенно да увеличавате натоварването (всеки ден по 2-3 пъти).

Всичко, което трябва да направите в зависимост от здравословното състояние и благосъстоянието в момента. Основното нещо е да не навредите.

Контролирайте пулса - той не трябва да надхвърля препоръчаните от лекаря или треньора граници.

Упражненията е добре да се правят с музика.

Погледнете чинията си

(Проектиран от Diabetesцентър на Московския департамент по здравеопазване.)

Група №1 „Колкото по-голямо, толкова по-добро“

Зеле, моркови, всякакви зеленчуци, краставици, домати, чушки, тиквички, ряпа, патладжани, зелени бобови растения (боб, грах), репички, пресни и мариновани гъби, лук, тиква, цвекло, репички, всякакви неподсладени напитки и подсладители, чай, билкови отвари.

Група №2 „1/4 от храната ви в чиния“

Картофи, всякакви зърнени храни, царевица, черен хляб, всякакви супи (с изключение на мазни), бобови растения (боб, леща, грах), течни млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (до 1%), извара без мазнини, сирене Adyghe, сулугуни, нискомаслено сирене, пилешко, говеждо и телешко (нискомаслено), варени колбаси и нискомаслени колбаси, треска и други нискомаслени t риба, плодове (с изключение на грозде, фурми), горски плодове, сушени плодове.

Група #3 „Отказ или изключение“

Строго по курса

Зеленчуците (гр. № 1) трябва да се консумират три пъти на ден, те са в основата на диетата и заемат 1/2 от вашата чиния.

Въглехидратите (от гр. No2) заемат 1/4 от чинията ви.

Протеините (от гр. No2) заемат 1/4 от чинията ви.

Продуктите от група No3 са за десерт по изключение.

Достатъчни са три основни хранения на ден плюс закуски между тях (по един плод).

За правилен избор на хранене и лечение е препоръчително ежедневно измерване на кръвната захар.

---