Да играем Диета "Петнадесет" същността, характеристиките и програмата за отслабване

Несъмнено много от тези, които се опитват да отслабнат, могат без колебание да изброят всички най-популярни начини за отслабване. Но само тази, която е идеална за даден организъм, отговаря на енергийния му разход и стимулира метаболитните му процеси, се превръща в наистина ефективна диета. Днес запознаваме читателите с оригиналния набор от мерки за отслабване - Петнадесетте диета.

Авторът на тази диета, доктор Олег Терн, не призовава за внимателно преброяване на калориите, стриктно изучаване на състава на храната и изтощение с редовни тренировки. Вярва, че пътят към здравето и красивата фигура може да бъде дълъг, но не непременно труден и мъчителен. И така, къде започва диетата „Петнадесет“ за отслабване?

Именно поставянето на цели е началният етап от пътя към красотата и здравето. Мечтаете ли да отслабнете? След това веднага преформулирайте мечтата в цел, защото мечтата е просто фантазия, която няма да започне да се превръща в реалност, докато не приеме много специфични форми.

Също така, ако решите да започнете да спазвате диетата с петнадесетте, водете си дневник, за да си водите бележки.

Три стъпки за отслабване

Първо, не забравяйте, че при никакви обстоятелства не трябва драстично да се ограничавате в храната. Забелязвайки това, вашето собствено тяло ще реши, че идват гладни времена и ще започне да „складира“ хранителни вещества за бъдещето. В този случай метаболизмът ще се забави и ще бъде много трудно да отслабнете.

За да не се случи това, създателите на Петнадесетте диета предлагат три прости стъпки:

1 стъпка. Създаване на списък със здравословна диета

"Петнадесет "предлага цял списък от полезни и необходими за здравето продукти. Ще избирате храните, които обичате, и ще отказвате тези, които не обичате.

2 стъпка. Съставяне на диетичен план

Трябва да ядете поне четири пъти на ден, така че ще трябва да рисувате диетата си, без да забравяте следобедната закуска. След като сме определили какво ядем, кога и колко пъти, остава да решим колко ще ядем.

3 стъпка. Определяне на размера на порцията

Тук е просто: размерът на всяка порция трябва да е равен на обема на юмрука ви. Стиснете пръстите си в юмрук, прикрепете към лист хартия и очертайте очертанията - тази визуална помощ няма да ви позволи да направите грешка с изяденото количество.

Разбира се, по време на пътуването ще е необходимо да изпълнявате определени задачи и периодично да измервате теглото и обема си. Също така ще трябва внимателно да проучите кои точно са храните, включени в диетата, на какви вещества и микроелементи са богати, как влияят на метаболизма и в какво количество е полезно да ги приемате.

Авторът на диетата идентифицира четири цикъла в цялата програма. Това се прави, за да можем, след като сме преодолели една част от пътя, да оценим усилията си, да обобщим първите резултати и спокойно да се подготвим за следващия етап.

Цикъл 1 - Три седмици баланс

Олег Терн предлага да определи каква схема на хранене ще бъде оптимална, да научи как да направи храната вкусна и да разбере важната роля на поддържането на баланса.

Цикъл 2 - Пълна адаптация на диетата към собствения ви организъм

Трябва да се научим как да постигнем максимален ефект с най-малко усилия. Именно на този етап се свързват прости физически упражнения: лицеви опори и клякания.

Цикъл 3 - Наречен "Улови вълната"

Този етап е посветен на способносттарегулирайте ежедневието си. В крайна сметка е много важно да ядете по едно и също време, да нормализирате съня и почивката, да избягвате стреса, който може да обезсили всички усилия, насочени към отслабване, тъй като умствените процеси са неразделни от физическите.

Цикъл 4 - "Какво е добро и кое е лошо"

Уникалността на петнадесетте диета

Всички сме наясно, че има така наречените „лоши храни“, които вредят на фигурата ни. Например сладкиши, алкохол, газирани напитки, мас или мазни сирена. Някои напълно изключват тези храни от диетата си, но рано или късно се развалят.

Авторитена диетата „Петнадесет “ предлагат да си позволите твърде много. Но само в определен ден, който се нарича "Зигзаг-плюс". В този случай се подобрява психологическият комфорт, нормализират се хормоналните нива и става възможно дългосрочно спазване на диета.

Освен това „Петнадесет “ предлага да отделите 20 минути на ден за сериозен размисъл и преразглеждане на истинската ви мотивация. За една седмица се формира най-ефективната, ефективна и постоянна мотивация, която може да се превърне в пътеводна звезда по пътя към постигането на заветната цел.

Няма ограничение за съвършенството!

Оптимизмът и добронамереността са може би най-важните качества, които характеризират щастливия човек. Можете дори да отслабнете лесно и с удоволствие! Например, дори веднъж на всеки шест месеца е допустимо да си организирате една-две седмици почивка от диетата. Просто не бързайте с всичко сериозно, рискувайки да анулирате всички резултати, които тази диета ще донесе рано или късно.

---