Диета при остеопороза, хранителни добавки, витамини, билкови лекарства и много други
Диета при остеопороза
Остеопорозата е заболяване, което засяга човешката скелетна система. Проявява се в изтъняване на костната тъкан, поради измиването на калций от тялото и лошото му усвояване от храната.
Причини за остеопороза. Има няколко причини за остеопороза. Това може да бъде наследствено предразположение, наличие на лоши навици (прекомерна консумация на кафе, алкохол, тютюн и др.), Първоначално ниска костна плътност, заседнал начин на живот, промени в метаболизма и различни неизправности на тялото. Вероятността от остеопороза е при много затлъстели хора, както и при тези с ниско телесно тегло.
Някои лекарства могат да допринесат за развитието на остеопороза. Например, при продължителна употреба на кортикостероидни лекарства, костната тъкан често започва да страда. Това се дължи на факта, че кортикостероидите са много сходни по структура с надбъбречните хормони, които участват в костния метаболизъм.
Остеопорозата често може да се появи при жени в менопауза. По това време в женското тяло настъпват хормонални промени и производството на хормон, който регулира състоянието на костния метаболизъм, намалява. По този начин калцият, влизащ в тялото от външни източници, може да се абсорбира много слабо, така че лекарите често предписват хормонална терапия заедно с калциеви препарати.
Трябва да имате предвид и възрастовия фактор. Възрастните хора често развиват остеопороза. Най-често това се дължи на нарушено усвояване на калций, както и на други витамини и минерали, които са необходими за правилното формиране на зъбите и костите.
Важно е да се знае, че формирането на цялатаскелетната система отива в младостта си и продължава до тридесет до тридесет и пет години (тази цифра може да варира). По това време се наблюдава максимално увеличаване на костната плътност и натрупване на калций в тялото. С възрастта загубената костна маса трудно се възстановява въпреки допълнителния прием на калций.
Остеопорозата се наблюдава по-често при жените, въпреки че може да се развие и при силна половина от човечеството.
Симптоми за развитие на остеопороза. Точна диагноза може да постави само специалист - лекар или ортопед. Болестта може да бъде открита в резултат на денситометрия, която ви позволява да определите плътността на костната тъкан в гръбначния стълб, таза и други части на тялото.
С помощта на лабораторни изследвания се открива нивото на фосфор и калций в урината, както и скоростта на костния метаболизъм. Всичко това ви позволява да определите степента на развитие на заболяването и да предприемете адекватни мерки за лечение или профилактика на остеопороза.
Но дори и без тестване, човек може да започне да усеща някои възможни признаци на развитие на заболяването: болка в долната част на гърба, горната или средната част на гърба, изпъкналост на гръдния кош на гърба, постоянно прегърбване, намален ръст и др.
Остеопорозата е опасна със своите усложнения, а именно появата на пукнатини в костите и тяхното счупване, поради което трябва да се обърне голямо внимание на профилактиката на остеопорозата.
Предотвратяване на остеопорозата. За целта лекарите препоръчват да спортувате колкото е възможно повече. Това може да бъде плуване, ходене, колоездене, аеробика, масаж и различни физически упражнения. Особено важно е да се отделя достатъчно време за спорт за момичета, които имат майчини случаи на остеопороза.
Хората, занимаващи се с активен спорт, са по-малко склонни да бъдат засегнатизаболяване, те са по-малко склонни да получат костни фрактури и проблеми със ставите.
Също така е важно да се откажете от лошите навици и да организирате балансирана диета, при която калцият влиза в тялото в достатъчни количества, както и витамини и минерали, необходими за най-доброто му усвояване и натрупване.
Задължителните продукти, включени в ежедневната диета, трябва да бъдат: млечни и кисело-млечни продукти (ряженка, извара, сирене, кефир, кисело мляко, сметана и много други), зелени зеленчуци и листни култури, зърнени и бобови култури, картофи, хляб, плодове, месо и риба.
Освен това си струва да се отбележи, че консумацията на месо донякъде инхибира усвояването на калций, поради високото съдържание на желязо, това трябва да се вземе предвид при съставянето на меню за остеопороза.
Диета при остеопороза.
Диетата включва включването в диетата на храни, които са възможно най-богати на естествен калций: млечни продукти, сардини, зеленчуци и сушени плодове. Въз основа на тях се изгражда ежедневното меню. Също така е важно в диетата да се включи храна, която съдържавитамин D, групи B, K, A и минерали: фосфор, манган, магнезий и др.
За възрастен трябва да се консумират до 800 mg калций на ден, за мъже над 65 години и жени в менопауза дозата на калций трябва да бъде до 1500 mg на ден (дозировките могат да се променят и коригират от лекуващия лекар).
Продължителността на диетата при остеопороза се определя от лекаря и зависи от състоянието на костната система.
Противопоказания за диетата: остри или хронични заболявания на вътрешните органи, заболявания на бъбреците и отделителната система, излишък на калций в организма.
Приблизително меню за остеопороза за един ден:
Първа закуска: 120 мл портокалов сок, една ч.л.ядки (лешници, бадеми и други).
Втора закуска: 120 мл прясно обезмаслено мляко, 200 грама овесени ядки с мляко, пет броя сушени кайсии.
Обяд: боб чорба (300 мл), две зърнени питки, една средно голяма зелена ябълка.
Междинна закуска: салата от прясна извара, зелена салата, магданоз и копър, една краставица и домат (200 грама), една чаена лъжичка сусам, 30 грама грозде.
Вечеря: 200 грама печена пъстърва (може сьомга или сьомга), 150 грама задушени зеленчуци (броколи, спанак, чесън, домат), питейна вода (около 200 мл).
Втора вечеря: 200 мл (чаша) кисело мляко.
Грижейки се за вашето хранене и физическа активност, вие полагате солидна основа за удължаване на активните години от живота си.