Естрогенов баланс! Ето защо е толкова важно, особено за жените над 45! 7 най-добри средства за
Тези лесни средства ще помогнат за възстановяване на хормоналния баланс! Не го пропускайте!
Хормоните играят важна роля за нашето здраве, защото влияят на много процеси в тялото.
Много често хормоналният дисбаланс се причинява от промени в нивата на естроген и е по-чест при жените, отколкото при мъжете. Хормоналните промени обикновено настъпват по време на пубертета, менструация, бременност и менопауза.
Освен това фактори като напреднала възраст, лоша диета, липса на активност, умора и стрес, липса на сън, противозачатъчни хапчета, токсини и химикали допринасят за хормоналния дисбаланс.
Някои често срещани симптоми на този проблем включват: безпокойство, раздразнителност, промени в настроението, безсъние, умора, проблеми с теглото, прекомерен растеж на косата или загуба на коса, главоболие, ниско сексуално влечение, мазна или суха кожа, акне, предменструален синдром, глад за храна, безплодие и други.
Можете да използвате естествени домашни средства и билки, за да облекчите симптомите и дори да възстановите хормоналния баланс. Освен това е важно да се консултирате с лекар за правилна диагноза и лечение.
Посъветвайте се с Вашия лекар преди да вземете каквото и да е лекарство, особено ако имате състояния, чувствителни към хормони, като маточни фиброиди, ендометриоза, рак на гърдата, рак на матката или рак на яйчниците.
1. Омега-3
Омега-3 мастните киселини играят важна роля в производството на хормони, така че са много полезни за техния баланс.
Те са особено полезни за жените, тъй като помагат за намаляванеменструални спазми и симптоми на менопауза. С антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, омега-3 мазнините също имат дълбок ефект върху вашето здраве.
Добри източници на омега-3 мастни киселини са: рибено масло, ленени семена, семена от чиа, ядки, бобови растения, тиква и зехтин. Можете също така да приемате омега-3 добавки след консултация с Вашия лекар. Общата доза е 500 mg на ден.
2. Мака корен
Коренът от мака повишава нормалното производство на хормони. Помага и при хипотиреоидизъм.
Като добър източник на калций, калий, магнезий, желязо, йод, фосфор, цинк, незаменими мастни киселини, протеини, стероли и фибри, той също е добър за цялостното здраве и може да увеличи енергията и жизнеността.
Добавете ¼ чаена лъжичка корен на прах от мака към чаша вода, сок, билков чай, кефир или кисело мляко.
Консумирайте ежедневно, като постепенно увеличавате до 1 или 2 чаени лъжички в продължение на няколко седмици. Приемайте няколко месеца.
3. Витамин D
Витамин D засяга хипофизната жлеза, която произвежда различни хормони. Може да помогне за облекчаване на симптомите, свързани с ниски нива на естроген. Освен това се отразява на теглото и апетита ви. Дефицитът на този витамин може да доведе до анормална секреция на хормони в щитовидната жлеза.
Излагането на слънце е добро решение за получаване на витамин D, за да поддържате хормоните си високи.
Можете също така да ядете храни като рибено масло, масло от черен дроб на треска и яйца, които са богати на витамин D. Друга възможност е да приемате добавки с витамин D. Посъветвайте се с Вашия лекар за правилната дозировка.
4. Физическа активност
Физическата активност е чудесен начин забалансирайте хормоните си, това се отразява на производството на хормони. Освен това намалява нивата на кортизола. Кортизолът е хормон на стреса, който блокира естрогена и е вреден за цялостното ви здраве.
Редовните упражнения предизвикват отделянето на мозъчни химикали, които подобряват настроението ви. Това е полезно, тъй като хормоналният дисбаланс често причинява екстремни промени в настроението.
Освен това ще ви помогне да поддържате здравословно тегло. Избягвайте упражнения за повече от 40 минути, тъй като те могат да повишат нивата на кортизол.
Плуване, ходене, бягане или други леки упражнения се препоръчват за 20 до 30 минути на ден или поне няколко пъти седмично. Можете също да опитате йога и упражнения за релаксация, за да стимулирате хормоналните функции и да намалите стреса.
5. Кокосово масло
Кокосовото масло е друго ефективно средство за балансиране на хормоните. Той е особено полезен за тези, които страдат от хипотиреоидизъм, тъй като техните мастни киселини със средна верига насърчават здравословната функция на щитовидната жлеза.
Кокосовото масло също помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, засилва имунитета, ускорява метаболизма и насърчава загубата на тегло.
Яжте 2-3 супени лъжици нерафинирано кокосово масло дневно в продължение на поне няколко месеца.
6. Сминдух
Семената от сминдух съдържат фитоестроген, наречен диосгенин, за който се смята, че има естрогенен ефект. Билкарите често препоръчват тази билка за повишена лактация и естествено уголемяване на гърдите.
Той също така помага за подобряване на метаболизма на глюкозата, като по този начин се оказва полезен за диабетици за понижаване на нивата на кръвната захар.нарушение на кръвната и метаболитната глюкоза, свързано със затлъстяването.
Добавете 1 чаена лъжичка семена от сминдух към чаша гореща вода и накиснете за около 15 минути. Прецедете и пийте този чай 2 или 3 пъти на ден. Можете също така да добавите малко мед и лимонов сок на вкус.
Ако сминдухът не ви действа, можете да използвате копър по същия начин.
7. босилек
Босилекът е друг отличен хормонален балансиращ агент, тъй като действа като естествен адаптоген. Помага за понижаване и стабилизиране на нивата на кортизола; Високите нива на кортизол влияят неблагоприятно на щитовидната жлеза, яйчниците и панкреаса. Освен това босилекът подобрява умствената яснота и подобрява настроението.
Просто яжте няколко листа свещен босилек всеки ден в продължение на поне няколко месеца. Можете да пиете и чай от босилек, препоръчително е да пиете до 3 чаши от този чай дневно.