Гумен колан за домашни фитнес тренировки

Стройни бедра, стегнати задни части и тънка талия са мечтата на всяко момиче. Но за да постигнете тези показатели, трябва да положите много усилия - да правите фитнес, да наблюдавате диетата, да прилагате козметика за грижа за кожата. В днешните модерни времена не всяко момиче има възможност редовно да посещава фитнес клуб или фитнес зала. Но това не означава, че не можете да правите фитнес тренировки у дома.

Фитнес тренировка у дома

Ако искате да се отървете от няколко излишни килограма и да придадете на фигурата си хармония и изтънченост, не е необходимо да купувате уреди за упражнения за домашна употреба и друго скъпо оборудване. За ефективни фитнес класове може да ви трябват само дъмбели или разширител, които можете да закупите във всеки спортен магазин.

Провеждайки фитнес тренировки у дома, трябва да спазвате определени правила:

Начинаещите във фитнеса не трябва да бъдат твърде ревностни, за да започнат тренировки. Неподготвените мускули и стави могат лесно да бъдат наранени, така че натоварването трябва да се увеличава постепенно, като се започне с малък брой повторения на фитнес упражнения.
Всяка тренировка трябва да започне с упражнения за загряване. Подходящи са скачане на въже, джогинг или на място, класически клекове, махане на ръце и крака. Загряването ще загрее мускулите ви и ще ги подготви за по-нататъшни упражнения.
Можете да провеждате фитнес тренировки по всяко удобно за вас време и на всяко удобно място - у дома, на двора или в парка. Основното условие е редовността на класовете. Ако тренирате от време на време, отделяйки само 20-30 минути за фитнес, тогава този подход към тренировките няма да доведе до резултати.
За фитнес трябваизберете удобни дрехи от дишащи материи, които няма да затрудняват движенията ви и да не дразнят кожата ви. Що се отнася до обувките, изборът е изключително лесен. Нормалните маратонки ще свършат работа, но те трябва да са достатъчно износени - новите обувки могат да притиснат стъпалото и да причинят мазоли и мазоли. Фитнес уроците у дома могат да се правят боси.
Всяка тренировка трябва да бъде завършена с фитнес упражнения, насочени към разтягане на мускулите и ставите.

Избор на спортно оборудване за домашни фитнес тренировки

Начинаещите в спорта в началото могат да изпълняват само фитнес упражнения със собствено тегло, но за да постигнат най-добър ефект от тренировките, е по-добре да закупят спортно оборудване. Момичетата, които решат да правят фитнес у дома, се съветват да купят дъмбели или разширител. Изборът на дъмбели на съвременния пазар е доста голям, но е по-добре да се даде предпочитание на сгъваемите - за да можете да регулирате натоварването по време на фитнес тренировка.

Що се отнася до разширителя, това е гумена лента (лента) с максимална дължина един и половина метра. Можете да изберете ширината на снаряда по свое усмотрение. Ако целта на вашето фитнес обучение е изпомпване на коремните мускули, тогава трябва да закупите широка лента. Ако искате да тонизирате мускулите на ръцете, краката и гърба, тогава ще ви е необходим тесен турникет.

Този фитнес уред има цветова градация според степента на напрежение:

жълтият разширител има ниска степен на напрежение (чудесен вариант за начинаещи във фитнеса);
червено - средно напрежение (подходящо за хора със средно ниво на спортна подготовка);
зелено - висока степен на напрежение (за хора, които редовно се занимават с фитнес и имат добро ниво на физическа подготовка);
последната опция е синьо оборудване с най-висока степен на напрежение (използвано от професионални спортисти).

За да работите с турникета, се препоръчва да закупите защитни ръкавици - те ще предпазят деликатната кожа на женските ръце от мазоли и драскотини.

Основни фитнес упражнения с експандер за момичета

Сгъване на ръцете с махало.

Това фитнес упражнение перфектно изпомпва трицепсите и също така има благоприятен ефект върху позата. Първоначалната позиция е изправена, краката на ширината на раменете, турникетът е притиснат с краката към пода. Вземете краищата на лентата в ръцете си и последователно ги повдигнете до гърдите си, като ги огънете в лактите и издърпайте разширителя. По време на това фитнес упражнение гърбът трябва да се държи изправен, погледът е пред вас. Изпълнете 2-3 серии от 10-12 повторения за всяка ръка.

Усукване в изправено положение.

Първоначалната позиция е изправена, краката са малко по-широки от раменете и леко свити в коленете. Трябва да вземете лентата и да я издърпате над главата си с протегнати ръце. Докато издишвате, леко завъртете тялото настрани, извивайки гръбнака. Краката и задните части трябва да са неподвижни, ръцете с разширител следват тялото. При вдъхновение се върнете в изходна позиция. Изпълнете 2-3 серии от 10-12 повторения за всяка страна.

Трябва да вземете краищата на лентата в ръцете си и да седнете в позиция, при която бедрата са успоредни на повърхността на пода. Турникетът се притиска със стъпалото на единия крак към пода. Секциите на разширителя от двете страни на крака трябва да са еднакви. Докато издишвате, трябва да се издигнете, изправете коленете си и издърпайте турникета с ръце до нивото на гърдите. При вдъхновение - върнете се към оригинала.

На пръв поглед може да изглежда, че това е доста просто фитнес упражнение, но не е така. Поради постоянното статично натоварване на цялото тяло, задните части, корема,бицепс. Затова на начинаещите се препоръчва да изпълняват 2 серии от 10 повторения.

Средата на колана трябва да бъде фиксирана на нивото на талията (можете да го закачите за дръжката на вратата, багажника на шкафа и т.н.). Като вземете краищата на лентата в ръцете си, трябва да се преместите на разстояние, при което напрежението на лентата ще бъде почти максимално. Навеждайки се напред под ъгъл от 90 градуса, трябва да правите кръгови движения с ръцете си, както по време на плуване. По време на това фитнес упражнение не забравяйте да наблюдавате дишането си. Повдигане на ръката - при вдишване, спускане - при издишване. Изпълнете 2 серии от 10-12 повторения за всяка ръка.

Първоначалната позиция е да стоите изправени, ръцете с разширител изпънати пред вас на нивото на гърдите. Докато издишвате, трябва да разтворите ръцете си отстрани, доколкото е възможно, като издърпате турникета. В този случай ръцете трябва да останат в една и съща равнина. Изпълнете 2-3 серии от 12-15 повторения.

Хранене и фитнес

Ако искате да отслабнете и да придадете на тялото си спортен вид, трябва внимателно да прегледате ежедневната си диета. Фитнес класовете ще бъдат по-ефективни, ако започнете да следвате прости правила за здравословно хранене.

Необходимо е да се изключи употребата на мазни пържени храни, пушено месо, брашно, сладкиши, кафе. Предпочитание трябва да се дава на пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни и тестени изделия, пилешко и пуешко месо, млечни продукти.

Следвайки тези прости правила и спортувайки редовно, ще забележите значителни резултати само за месец.