Характеристики на протеиновата диета, разрешени храни, планиране на диета

Тази протеинова диета ви позволява да се отървете от поне 4 кг наднормено тегло само за 2 седмици и то без излишно гладуване и строги ограничения.

Като правило, ако искаме да се отървем от няколко излишни килограма, отиваме в ненужни крайности, поглъщаме тонове ябълки, „сядаме“ на краставици или кефир. Такива строги ограничения не носят ползи, а само вредят на тялото. Най-много страдат онези, които „заливат” глада с кафе и го „запалват” с цигари. След няколко дни на такава „диета“ тялото се изтощава, физическата сила изчезва и за да избегнем изтощението, започваме да се опираме на висококалорични храни. И така до безкрайност.

Можете да опитате протеиновата диета, която включва внимателно подбрани естествени протеини и ще ни помогне да избегнем глада.

Характеристики на протеиновата диета

Целта на тази диета е бързо да отслабнете, без да навредите на здравето и без загуба на морална и физическа сила. Основата на диетата са естествени протеини, които помагат за поддържане на мускулната маса, предотвратявайки изчерпването й. Осигурявайки на тялото необходимото хранене и енергия, те не се натрупват в тялото под формата на мазнини. Напротив, временният отказ от въглехидрати води до факта, че тялото започва активно да изгаря излишните мазнини, отложени по-рано. В допълнение, продуктите, съдържащи протеини, имат силен дренажен ефект, което позволява много ефективна борба както с целулита, така и с отоците.

Протеинова диета се състои от две фази, първата от които е най-твърда и е насочена към загуба на излишни мазнини. През следващата седмица се наблюдава стабилизиране на постигнатия резултат, неговото затвърждаване и връщане към нормална диета.

При спазване на всичкиПравилото на протеиновата диета е да се пие повече вода, което улеснява отстраняването на отпадъчните продукти от тялото след преработката на протеина. В същото време е необходимо да пиете вода между храненията, а не глътка по време на хранене и само 30 минути след хранене можете да пиете колкото искате.

Какво да ядем на протеинова диета

Яжте всякакво месо - говеждо, телешко, свинско, заешко; домашни птици - пиле, патица, пуйка; риба - шаран, щука, треска, хек; зеленчуци - зеле, репички, краставици, домати, тиквички и патладжан (но е по-добре да не се увличате с последните две). Въпреки факта, че яйцата са предвидени в протеинова диета, трябва да следвате правилото: две яйца (белтък и жълтък) веднъж на всеки 3-4 дни, всеки ден можете да ядете само протеини.

Какво не трябва да използвате

Има продукти от брашно, хляб, зърнени храни, сирена, извара, захар и всякакви нейни заместители, бобови растения, кисели и мариновани продукти, пастети, черен дроб, картофи, цвекло, моркови и царевица. Трябва също така временно да изключите от диетата ядки, семена, алкохол и всички подсладени напитки.

Продължавайте в същия дух и никога повече не забравяйте за протеините, особено по време на двете основни хранения. Те помагат да се отървете от чувството на глад за тези, които имат навика да прихващат нещо сладко. Постепенно можете да въведете хляб (за предпочитане пълнозърнест), повече плодове, варива, пълнозърнести зърнени храни - ориз или овесени ядки, мюсли без захар.

И все пак, за ефективна борба за идеална фигура, една протеинова диета изобщо не е достатъчна. За да постигнете максимални резултати в работата върху тялото си и да победите целулита, е необходим интегриран подход. Правилното хранене ще помогне постепенно да се отървете от излишните килограми, спортните дейности и масажът ще укрепят мускулите и ще "участват" в моделирането на фигурата, обвивките ихардуерните процедури ще стегнат кожата, а козметиката ще помогне за консолидиране на успеха и постоянно поддържане на идеална форма.

Примерно меню за протеинова диета

Закуска: 1 чаша зелен чай, 1 натурално нискомаслено кисело мляко (виж диета с кисело мляко), 1 твърдо или рохко сварено яйце (или няколко резена нискомаслена шунка или пиле, 1 ябълка (или портокал, киви).
Обяд: 5 репички (или 5 чери домата, 1 артишок), 150-180 г пиле без кожа (или филе от бяла риба, печено на скара или на пара телешка пържола с пресни билки), всякакви зелени зеленчуци с 1 супена лъжица зехтин, 1 натурално нискомаслено кисело мляко.
Следобедна закуска (може да се пропусне): 1 чаша зелен чай, 1 домат или краставица.
Вечеря: 1 голяма купа супа със зеленчуци (без мазнини или нишестени храни), 150 г бяла риба (или нискомаслена шунка), 1 натурално нискомаслено кисело мляко.

Закуска: 1 чаша зелен чай, 1 яйце (или няколко резена постна шунка или пиле), 1 филия пълнозърнест хляб, 2 мандарини (или 1 киви).
Обяд: салата от прясно зеле с една супена лъжица зехтин и лимонов сок, 150-180 г червено или бяло месо (или морска, речна риба), зелени зеленчуци с 1 супена лъжица зехтин, 1 натурално нискомаслено кисело мляко.
Снек: 1 чаша зелен чай, 2 резена постна шунка, 1 ябълка.
Вечеря: 150 г бяла риба или пилешко месо, 3 супени лъжици ориз, салата от зелени зеленчуци с 1 супена лъжица зехтин, 1 натурално нискомаслено кисело мляко.