Хранене при бягане на дълги разстояния, Lifehacker, бягайте с adidas
Тъй като много хора смятат, че никога не трябва да пиете, докато бягате, по същия начин малко начинаещи бегачи смятат, че можете и дори трябва да ядете, докато бягате на дълги разстояния.
Но какво точно е - това е отделна тема, която ще обсъдим днес.
Много бегачи предпочитат да ядат специални спортни гелове в движение, които приличат на желе в тяхната консистенция, тъй като е много удобно: не е нужно да дъвчете и тялото абсорбира такава храна по-бързо.
Ако бягате повече от 75 минути, тогава на всеки час трябва да попълвате резервите си с 30-60 g въглехидрати. Но не чакайте да минат първите 75 минути, експертите съветват да започнете да попълвате запасите си предварително. Например, ако знаете, че ви предстои двучасово бягане, започнете да ядете около половин час след началото на тренировката. Тъй като вашите резервоари ще бъдат празни след 75 минути, силата ви може да започне бавно да ви напуска. Докато това, което ядете, не даде желания ефект, може да загубите скорост и тренировката няма да бъде толкова ефективна. Това е особено важно при състезания, когато всяка секунда е от значение.
Друг вариант е да похапвате на всеки 15 минути по половин пакет въглехидратен гел. И не забравяйте да пиете, тъй като стомахът може да смила само определено количество въглехидрати наведнъж. Ако не го пиете, ще получите тежест в стомаха.
Енергийни гелове, блокчета и гуми
Специализирани енергийни гелове могат да бъдат закупени в специализирани спортни магазини.
Примери
Енергийни гуми
Енергиен гел
Бутилиран енергиен гел
Енергиялента
По време на състезанието по триатлон Ironman 70.3 Италия, Слава Барански подсили силата си с такива гелове и енергийни напитки:
Заместители
Но не всеки и не винаги има възможност да закупи такива гелове. Какво правят в този случай? Много хора използват сладкиши с много високо съдържание на захар и лесни за ядене на бягане. Това могат да бъдат желирани бонбони, шоколад (между другото Snickers е страхотен вариант), солени гевреци, бухнал ориз или казинаки от пуканки, сушени плодове, енергийни блокчета, желе от горски плодове и други сладки и солени варианти.
Кой от изброените варианти е вашият, ще разберете само като тествате тези продукти и изберете тези, след които усещате оптимален прилив на енергия и никакви стомашни проблеми;)