Издръжливост. Биохимия на издръжливостта.
Рубрика: "Биохимия". Издръжливостта като физическо качество. 3 основни компонента на издръжливостта: алактична, гликолитична, аеробна. Методи за трениране на издръжливост. Характеристики на биохимичните промени в тялото при използване на непрекъснати (равномерни и променливи), многократни и интервални методи на обучение.
Какво е човешка издръжливост?
Издръжливостта може да се дефинира като способност за извършване на каквато и да е дейност с течение на времето без загуба на ефективност.Тя зависи от анаеробните и аеробните показатели на дадено лице. Аеробната продуктивност се измерва чрез стойността на максималната консумация на кислород, анаеробната продуктивност се характеризира с максималния относителен кислороден дълг. Издръжливостта на човек към интензивна мускулна дейност винаги е от специфично естество и се определя от онези свойства на тялото, които предотвратяват промени в тялото, които причиняват умора, и осигуряват устойчивост на тялото към биохимични промени, настъпващи по време на работа. Сред тези свойства на организма, на първо място, са характеристики, които се определят от възможностите на системите за енергоснабдяване.
Според трите основни пътя на ресинтеза на АТФ е обичайно да се разграничават три основни компонента на издръжливостта:
Алактатен компонент за издръжливост
Алактатният компонент на издръжливостта зависи от запасите на креатин фосфат в работните органи, икономичността на потреблението му по време на работа и стабилността на ензимите на алактатната анаеробна система (АТФ - миозиназа и креатин фосфокиназа) при условия на натрупване на продукти от анаеробно разпадане. Следователно тренировката, използвана за подобряване на алактичния компонент на издръжливостта, трябва да доведе до максимално изтощаване на алактичниярезервите в работещите мускули и повишават устойчивостта на ензимите на алактатната система към натрупването на продукти от анаеробно разпадане. За тази цел се използват методи на многократна и интервална работа с голям брой повторения на краткотрайни упражнения (10-15 секунди) с висока интензивност (90-95% Wmax) и паузи за почивка от 2,5-3 минути, необходими за осигуряване на възстановяване на алактични резерви.
Гликолитичен компонент
Възможностите на гликолитичния компонент на издръжливостта се определят от въглехидратните ресурси на тялото (по-специално мускулния гликоген), икономията на техния разход, активността на гликолизните ензими и компенсаторните реакции, които осигуряват способността да продължите да работите в условия на бързо нарастващи анаеробни промени в тялото. Голямото значение на компенсаторните реакции на организма за възникване на гликолитични процеси по време на мускулната активност е свързано с образуването на млечна киселина, която причинява подкисляване на околната среда, което води до намаляване на активността на ензимите, особено на АТФ-азата и фосфофруктокиназата. Ето защо за гликолитичния компонент на издръжливостта от първостепенно значение са възможностите на буферните системи на организма, които имат способността да свързват млечната киселина, както и устойчивостта на ензимите към промени в pH на вътрешната среда.
За подобряване на гликолитичния компонент на издръжливостта могат да се използват методи на единична граница, повторна и интервална работа. Използваните упражнения трябва да осигурят максимално увеличаване на гликолизата в работещите мускули; за това са подходящи упражнения с продължителност от 30 секунди. до 3 мин. използване близо до лимита. Интервалите за почивка между упражненията трябва непрекъснато да намаляват. Те се определят от индекса на възстановяване (съотношението на съдържанието на млечна киселина в последнияповторение на съдържанието му в предишния).
Аеробен компонент
Аеробният компонент на издръжливостта, който се представя в работата с малка мощност, но е дългосрочен в зависимост от аеробните енергийни възможности на спортиста и способността да ги мобилизира по време на работа, възможността и стабилността на системите, които осигуряват кислород към работещите органи и тъкани, количеството и активността на ензимите на аеробния процес. Подобряването на физическите възможности на аеробния компонент на издръжливостта е свързано с увеличаване на притока на кръв и кислород в клетките на работната клетка Мускулите, което се обяснява с адаптирането на самите мускули, повишаващи възможностите им към аеробни процеси. За тяхното развитие могат да се използват методи на еднократна непрекъсната работа (обемът на натоварване е най-малко 30 минути), многократна (продължителност на упражнението най-малко 3 минути) и няколко вида интервална работа, при които интервалите за почивка имат най-голямо въздействие.
Трябва да се отбележи, че максималното развитие на биохимичните, молекулярни основи на качествата на двигателната активност се случва неедновременно: на първо място, основите на издръжливостта за дългосрочна работа достигат максимума, след това силата и накрая скоростта. При спиране на тренировката всичко постепенно се връща към първоначалното ниво в обратен ред: първо намалява скоростта, способността за работа на максимална и субмаксимална мощност при висока скорост, по-късно силата и накрая издръжливостта за продължителна работа в стабилни условия.
Автор: "Биохимия на спорта", доктор на биологичните науки Корсун С.Н.