Йогийско дишане

Йогийското дишане или съзнателното дишане е крайъгълният камък на всяка йога практика. Йогийското дишане през ноздрите е по-свободно, по-премерено и по-дълбоко от ежедневното дишане, дава значителен положителен ефект върху емоционалното състояние и умствените способности.

Йогийско дишане или каква е същността и ползата от йогийското дишане

Когато дишането е повърхностно и прекъсващо, съзнанието изпада в нестабилно състояние, в нервната система се появяват огнища на дразнене, което води до напрежение и скоби в цялото тяло. Ако поемете няколко дълбоки, пълни вдишвания, веднага можете да почувствате усещане за мир, приятна релаксация в цялото тяло, мислите стават по-ясни и леки. Съзнателното дишане фокусира вниманието, позволявайки ви напълно да се отдръпнете от страничния шум на ежедневната реалност, който ви пречи да постигнете мир и хармония с космоса.

В допълнение към изключването на съзнанието, самото дишане има мощни регенеративни свойства. Техниките за дишане с пълна диафрагма в йога помагат за качественото запълване на долните сегменти на белите дробове с въздух, където в очакване на кислород има най-голямо количество кръв. Ако вдишаният въздух не достигне дълбоките алвиоли, влизайки в контакт само с горната част на обема на белите дробове, както се случва при учестено дишане през устата, сърцето е принудено да работи с по-висока честота, за да осигури обмен на газ с необходимата интензивност.

По време на премерено дълбоко дишане белите дробове и следователно сърдечният мускул функционират по-ефективно, нивото на кислород в кръвта се повишава, което стабилизира работата на всички системи на тялото.

В допълнение, в долните сегменти на белите дробове има много рецептори на парасимпатиковата нервна система, докаторецепторите на симпатиковата система са разположени в горната част. Когато кислородът се достави до белите дробове на достатъчна дълбочина, парасимпатиковата нервна система, отговорна за почивката, храносмилането и релаксацията, се стимулира. Кратко, плитко дишане, напротив, възбужда рецепторите на симпатиковата система, което активира режима „борба или бягство“, т.е. стрес, сърдечната честота се ускорява, появява се напрежение в мускулите, кръвното налягане се повишава, нивата на захарта и катаболният хормон кортизол се повишават. Когато парасимпатиковата система поеме, пулсът намалява, мускулите се отпускат, налягането спада, настъпва усещане за приятно спокойствие и тялото започва да си почива, започват процесите на възстановяване и регенерация. Дълбокото дишане не само се бори с психическия стрес, но и има пряк положителен ефект върху физиологичното състояние на човешкото тяло.

Прана енергия

На невидимото мета ниво йогийското дишане носи осезаемо количество прана и регулира потока на жизнената енергия. Праната е невидима същност, която се намира във всеки атом, във всяка клетка на всички органи на човешкото тяло. Праната има решаващо влияние върху психическото състояние. Нестабилността в потока на праничната енергия причинява дисбаланс в работата на всички системи на тялото, което води до загуба на комуникация между тялото и мозъка. Дишането е проявлението на прана във физическия свят. Колкото по-дълбоко е дишането, толкова повече жизнена енергия навлиза в тялото. Йогийското дишане ви позволява да насочите потока от пранична есенция към всяка избрана част от тялото. Ако се постигне баланс между вдишаната и издишаната енергия, праната става по-стабилна, съзнанието се успокоява, работата на жизнените системи на тялото става оптимална.

Правилно йога дишане

1) Най-лесният начин да постигнете пълно диафрагмено дишане е да легнете по гръб, така че да се чувствате удобно и напълно отпуснати. 2) Опитайте се да поемете дълбоки, премерени вдишвания с помощта на корема, изключете мускулите на гръдния кош от процеса, отпуснете шията, лицето и раменния пояс. 3) Издишването трябва да става през носа, позволявайки на въздуха да излезе лесно без допълнителни усилия.

Ще научите за други техники за здравословно дишане, като разгледате статията „Упражнение с вакуум“.

Дишането в йога се извършва през носа по няколко причини. Дишането през устата е бързо, бързо и повърхностно, провокира нервната система в състояние на борба или бягство, докато вдишванията през носа се извършват с бавно и премерено темпо, което позволява на въздуха да излезе напълно, отнасяйки със себе си целия въглероден диоксид заедно с разрушителната енергия, която разрушава тялото.

Лигавицата на носа овлажнява въздуха, предпазва от въздушно-капкова инфекция, а при дишане през носа в белите дробове навлиза по-малко прах. Дишането през носа е най-оптималният и естествен начин.