Как да дишаме правилно по време на бягане
Започнахте ли да бягате наскоро и все още не сте разбрали как дишате?
Спортувате от дълго време, но чувствате, че нямате достатъчно въздух, докато бягате? Ето четири основни принципа на дишане, които ще ви помогнат да бягате по-дълго и по-ефективно и ще ви научат как да използвате кислорода, за да захранвате мускулите си максимално.
Интензивно изкачване или високоскоростна интервална тренировка изтласкват дробовете ви до краен предел. Дишането става повърхностно и бързо, има желание да се забави. В моменти като този осъзнаваш, че вероятно би могъл да изкачиш този хълм два пъти подред и да станеш още по-бърз, ако можеш да получиш повече кислород. Изводът се налага сам: ако работите върху дишането си и следвате следните правила, тогава вашите резултати ще се подобрят!
1. Дишайте дълбоко
2. Дишайте ритмично
Най-важното е да намерите ритъма си. Дишането трябва да е "в съзвучие" с движенията на тялото, за да придадете ритъм на бягането. За бавно бягане е най-оптимално да дишате така, че да вдишвате и издишвате на всеки три до четири стъпки. Отначало ще трябва да броите стъпките наум, докато започнете автоматично да дишате с определено темпо. Искате ли да бягате с по-бързо темпо? След това ускорете честотата на дишане, за да поддържате енергийния метаболизъм - едно вдишване и издишване ще бъде една или две стъпки. Слушайки себе си, контролирайки дишането си, можете бързо да се научите да поддържате необходимия ритъм.
3. Дишайте според времето
При по-хладно време е по-добре да дишате през носа, защото студеният въздух е много по-сух, а това гарантирано ще увеличи сухотата в устата и ще засили неприятните усещания от състезанието. белите дробовестуденият и сух въздух, който влиза през устата, също е малко вероятно да бъде приятен, което може да причини симптоми като хрипове и кашлица. Дишането през носа не само филтрира въздушните примеси, но и затопля студения въздух до телесна температура, създавайки по-удобни условия за белите дробове.
4. Дишайте през носа и устата си
Има много теории, че трябва да дишате само през носа, докато бягате. Но когато бягате на средни и дълги разстояния, опитвайки се да дишате само през носа, вие целенасочено блокирате достъпа на кислород до тялото. Не само че няма да донесе нищо добро, но и ще навреди. Особено за начинаещи. Ако дишането през носа ви е трудно и неудобно, започнете да експериментирате с техниката и редувайте дишането през носа и устата. Ако можете да дишате с ушите си, дишайте. Основното нещо е да получите възможно най-много кислород в тялото си.
Формулата за правилно бягане е много проста: по-добро дишане = повече кислород за мускулите = повече издръжливост.