Как да наддадем на тегло с ползи за здравето
Ако жените са обсебени от желанието да отслабнат, тогава и двете се сблъскват с проблема с наддаването и поддържането на тегло с еднаква честота. И все още не се знае какво е по-лесно: да отслабнете или да се подобрите?
Как да напълнеем, без да натрупваме излишни мазнини, да разтягаме стомаха с големи порции храна и да влошаваме състоянието на кожата? Ще разгледаме това.
Основни условия за наддаване на тегло
1. Добавете още 500 калории към дневния си прием на калории. Правенето на необходимите изчисления е много лесно с помощта на таблици с калории.
2. Увеличете дела на протеиновите храни Ако искате да се подобрите не за сметка на мазнините, а чрез изграждане на нови телесни структури (същите тези мускули), тогава трябва да заложите на протеинови храни. Яжте по-често варени яйца, говеждо, телешко, заешко, риба тон (дори консерви), пиле, ядки, обезмаслено мляко, кефир, спирулина.
3.Без въглехидрати - никъде. Наддаването на тегло винаги се насърчава от комбинация от протеини с въглехидрати. Злополучната диета на Аткинс разчита точно на това. Следователно не трябва да намалявате количеството въглехидрати, просто трябва да промените техния качествен състав.
Долу рафинираните храни: бяла захар, конфитюр, бисквити, торти, сладкиши и шоколад. Увеличете дела на плодовете, меда, млечните продукти и зърнените храни (оризът, бобът и овесените ядки са най-хранителни!).
Трудно е само в началото, а след време една лъжица мед ще ви се стори по-сладка от цяла торта. Можете да консумирате такива здравословни въглехидрати, които са предимно сложни, за вас, които искате да се подобрите, почти без ограничения.
4.Запомнете здравословните мазнини. Те ще увеличат съдържанието на калории и ще подобрят кожата ви. Те включват: растителни масла, ядки, особеноорехи, маслини, черни маслини и авокадо са просто шампионът на „здравословни мазнини“.
5.Не пийте преди хранене, за да не намалите апетита, само час след това. Можете да подобрите апетита си с чайове от царевични близалца, мента, корени от глухарче, кимион, кориандър или безсмъртниче.
6.Физически упражнения. Без тях така дългоочакваните излишни килограми изобщо могат да се отложат на грешното място. Има мнение, че тези, които искат да наддават на тегло, не трябва да се занимават с аеробни упражнения повече от 15 минути на ден: просто загрейте мускулите. Пилатес и йога могат да се правят по-дълго.
Най-безопасните начини за наддаване на тегло
- Протеинови млечни шейкове. Тук имам предвид не тези, които се състоят от сурови разбити яйца, а готови протеинови шейкове на основата на соев изолат, които се разреждат в мляко или кефир. Продават се в магазини за спортно хранене и в някои MLM компании. Например в Арго, Хербалайф и Тенториум. Пробвах и трите - впечатленията са положителни.
Въпросът за опасностите от соята все още е открит, въпреки че е толкова ясно, че не е полезна генетично модифицираната й версия, а не цялата.
Обикновено протеиново-млечните шейкове заместват закуската или всяко хранене. Но това правят хората, които искат да отслабнат. За да се подобри, коктейлите се пият за закуска, а през деня и дори вечер, като се добавят към традиционна чаша кефир. Безспорен плюс от използването на такива коктейли е техният витаминен компонент.
- Цветният прашец е най-висококалоричният продукт на пчеларството. Има всичко в изобилие: протеини, витамини и микроелементи. 1 чаена лъжичка на ден ще покрие нуждата ви от всички хранителни вещества. За да увеличите теглото си, можете да ядете половин лъжица прашец сутрин и преди лягане. за проданна пазарите, на същото място като мед.
- Спирулина.Вече писах за забележителните свойства на това водорасло - състоящо се от чист протеин и продавано във всяка аптека. Само искам да ви напомня още веднъж, че спирулина, приемана след хранене, помага за безопасно наддаване на тегло, а преди хранене, напротив, за отслабване.
Не забравяйте, че безопасното и физиологично наддаване на тегло е 400-600 грама. през Седмица. Вече няма нужда да го поправяте. Избягвайте всякакви стресови ситуации и сериозно физическо натоварване.
Комбинирайки тези методи и спазвайки основните условия за наддаване на тегло, ще се подобрите доста лесно. Проверено!