Как да определим идеалното натоварване за клиент Фитнес академия

Експресен курс "Инструктор по групови програми"

Как да изберем идеалния товар за клиент? СъветиБорис Михайленко, учител, старши методист на учебния център "Фитнес Академия - Украйна"

За да създадете идеална програма за обучение, трябва да вземете предвид индивидуалните характеристики на клиента и неговата възраст.

Първата стъпка при съставянето на програма е да се анализира нивото на физическо състояние. Цялостната оценка включва няколко параметъра:

• развитие на функционални системи;
• физическо състояние;
• многофункционален статус;
• ниво на физическа годност;
• производителност.

Използвам експресен метод, наречен Contrex-2. Той включва единадесет показателя и е подходящ за оценка на хора от първа и втора зряла възраст - това са съответно 25-35 години и 35-45 години.

11 индикатора за цялостна оценка

За да проведете тестване, ще ви трябват няколко прости инструмента: медицински везни, апарат за кръвно налягане, линийка, стойка.

И така, какво измерваме и как?

1. Възраст.
2. Тегло.

1. Артериално и венозно налягане в покой.
2. Сърдечна честота в покой(измерена за 1 минута).
3. Възстановяване на сърдечната честота. След петминутна почивка измерете пулса. След това клиентът прави 20 дълбоки клякания и отново сяда. След 2 минути треньорът отново измерва пулса за 10 секунди.
4. Гъвкавост. За да направите това, трябва да помолите клиента да застане на шкафа и да се наведе, без да огъва коленете си. Треньорът мери с линийка колко ниско е паднал.
5. Скорост. Товакачеството се характеризира с реакция. Тестът се извършва по следния начин: клиентът стои с изпъната ръка (дясна или лява - тази, която е по-силна), с изпънати пръсти. Обучаващият взема линийка (45 см) и я поставя успоредно на дланта на 2 см от нея. Треньорът пуска владетеля. Клиентът е изправен пред задачата бързо да свие пръстите си в юмрук и да я задържи. След това треньорът измерва разстоянието от долния ръб на дланта до знака "0".
6. Динамична сила на мускулите на краката.Клиентът скача високо от място. Той става настрани до стената до измервателната скала. Той я докосва с вдигната нагоре ръка, без да повдига петите си от пода. След това отстъпва 15-30 см назад и скача нагоре, отблъсквайки се с двата крака. Той трябва да докосне везната с ръцете си възможно най-високо. Разликата между първото и второто докосване е във височината на скока.
7. Издръжливост (скорост).Треньорът изчислява максималната честота на повдигане на изправени крака (до 90°) от легнало положение. Тестът се прави за скорост. На клиента се дават 20 секунди.
8. Издръжливост (бързина-сила). Измерва се чрез максималната честота на сгъване на ръцете в опора за 30 секунди.
9. Обща издръжливост. Клиентът тича на бягаща пътека за 10 минути.

За всеки тест треньорът определя точки по определена схема. Колкото повече точки събере клиентът, толкова по-високо е нивото на неговото физическо състояние. Ако човек получи 50 или по-малко точки, тогава той има ниско ниво на обучение. 51-90 точки - под средното. 91-160 точки - средно, 161-250 - над средното. Повече от 250 точки означава високо ниво на обучение.

Тестването дава яснота какво натоварване може да се даде на човек като част от обучението, какви качества трябва да се развият в него.

Нисък и под средния

Това е нивото на 60% от клиентите, които идват във фитнес клуба. За тяхзабранени са натоварвания с големи тежести, интензивни натоварвания (например бързо бягане), интервални тренировки. Тялото им не е готово да изпълнява трудна работа. Те се нуждаят от аеробни упражнения с ниска интензивност, насочени към укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната система и повишаване на адаптивните свойства на тялото.

Този период се нарича "подготовка за постигане на целите". На такива клиенти не даваме безплатни тежести: дъмбели и щанги. Те все още не са готови за такова натоварване, рискът от нараняване е максимален. Вместо това им даваме натоварване със собственото си телесно тегло, те се занимават със симулатори. По-безопасно е, защото самолетите се настройват на симулатора. По време на работа натоварването на стабилизиращите мускули - които винаги са слаби при начинаещите - е минимално. Така ние застраховаме клиента срещу риска от нараняване по време на тренировка. Броят на повторенията за тях ще бъде 15-20. Това ще изгради силова издръжливост и ще увеличи аеробния капацитет.

Задачата в този случай е да се подобрят изоставащите качества. Само тогава можем да дадем по-интензивно натоварване. Такива клиенти могат да тренират както със симулатори, така и със свободни тежести. Готови са за това натоварване.

Също така, един от важните показатели, когато говорим за дозиране на натоварването във фитнеса, ецелевата сърдечна зона. Как да го дефинираме? Много просто. Има такава формула: 220 - възраст = 100% от допустимия пулс. Например, човек е на 35 години. 220 - 35 = 185. 185 в неговия случай е горната, максимално допустима граница на пулса. Над тази цифра той не може да "скочи", по-нататък - "зоната на смъртта", както се казва.

За клиенти, чието ниво е ниско и под средното, е необходимо да се дадат натоварвания в пулса средно 50-60% от максимума. С прости думи това е приблизително 110-125 удара в минута. Превеждайки вупражнението е бързо ходене или бавно бягане.

Ако клиентът има средна или над средна тренировка, тогава можем да му дадем по-интензивно натоварване: 70-80% от максималния пулс. Това се равнява на 120-160 удара в минута – бягане със средно темпо.

---