Как да отслабнете със 7 кг на месец диетично меню, препоръки

Ако постоянно спортувате и се придържате към основните правила на здравословна диета, тогава е малко вероятно някога да се наложи спешно да отслабнете до определена дата.Като правило, въпросът за бързата загуба на тегло тревожи тези, които неуспешно са опитали много методи да се отърват от излишните килограми, но по една или друга причина не са могли да постигнат желания резултат. И тъй като тези хора не са толкова малко, въпросът как да отслабнете със 7 кг само за месец е много актуален. Особено ако отговорът на него не предполага строги хранителни ограничения и прекомерни физически натоварвания.

Избор на диета

На първо място, разбира се, е необходимо да се обърне внимание на избора на хранителна система, на която ще бъде възможно да загубите седем килограма за 30 дни. Най-популярни днес са „пълните“ диети, които включват диети като „Кремълската“ диета, диетата на д-р Аткинс и програмата за отслабване на д-р Борментал.

Всички те ви позволяват да ядете колкото искате и в същото време да отслабнете с 7-10 килограма на месец. Те обаче имат и своите недостатъци.

Кремълската диета изобщо не е подходяща за хора, страдащи от чернодробни и бъбречни заболявания. В допълнение, той се състои предимно от протеинови храни, чието нерационално използване може да доведе до образуване на камъни в жлъчката.

Донякъде подобна на нея и диетата на д-р Аткинс, която предписва да се сведе до минимум количеството зеленчуци, плодове, зърнени храни и други въглехидрати в ежедневната диета. Въпреки че наистина ви позволява да загубите правилното количество килограми, тази хранителна система няма положителен ефект върху човешкото здраве. Неговите странични ефекти включват камъни в пикочния мехур, камъни в бъбреците и запек.

методологияД-р Борментал може да се нарече по-универсален, тъй като като цяло не нарушава баланса на въглехидратите, протеините и мазнините, които трябва да се приемат от отслабващите. Отслабването по тази система обаче включва групови терапевтични сесии, които може да не са достъпни за всеки, както и постоянно броене на калории, което трябва да се прави цял живот (и не всички са съгласни с това).

Затова беше разработена тридесетдневна система за отслабване, която е възможно най-ефективна, но не лишава човек от жизненоважни елементи и не го кара да губи време в постоянно изчисляване на енергийната стойност на изядената храна.

Стрес от упражнения

Разбира се, никаква физическа активност няма да е излишна. Но не трябва да избирате твърде интензивните му видове (аеробика, шейпинг, фитнес), ако не сте ги обичали преди. Това може да предизвика само изостряне на глада и желание по някакъв начин да компенсирате загубените калории при тренировка.

За да намалите телесното тегло, бавните видове гимнастика са перфектни: каланетика и пилатес. Добър вариант за отслабване е басейнът. Само това не трябва да е плуване на време, а нещо малко по-малко интензивно, например водна аеробика.

Особено добре е да отслабнете във вода за тези, чието тегло надвишава 100 кг, тъй като по време на такива упражнения рискът от увреждане на ставите или гърба е минимален. Освен това упражненията в басейна са отлично средство за облекчаване на стреса и дори лекуват неврози.

Не по-малко популярен и полезен за здравето е друг начин, който може да ви помогне да отслабнете с поне 7 кг за 30 дни - йога.

Месечна програма за отслабване

седмица първа

Първото правило на първата седмица е да увеличите броя на храненията до пет:

Е, второтоправилото е изключването от диетата на вредни храни (чипс, хамбургери, кифли и др.), както и сладки газирани напитки.

Вместо това се опитайте да обогатите менюто си със сезонни плодове и зеленчуци.

Седмица две

Тази седмица мазнините от животински произход (масло, заквасена сметана, мас) са почти напълно изключени от диетата. Също така избягвайте да ядете пържени храни. В същото време е необходимо да се поддържа петкратен график на хранене.

Освен това през втората седмица трябва да добавите две зеленчукови салати към дневното си меню. В кое от храненията ще ги използвате – няма значение. Въпреки това, тази иновация ще има положителен ефект не само върху фигурата, но и върху косата, кожата и общото благосъстояние.

Трета седмица

Следващата стъпка ще бъде отказът от тлъсти меса, по-специално свинско, пилешки бутчета и др. Опитайте да замените месото с морски дарове. Можете също така да ядете постно телешко и пилешко месо.

През същата седмица всичките ви обичайни порции трябва да бъдат намалени с една трета. Това ще намали общото съдържание на калории в диетата, без да нарушава нейния баланс.

четвърта седмица

Тази решаваща седмица ще бъде малко по-трудна от предишните: разрешени са само неподсладен чай, каша, риба и зеленчукови салати. Все пак не забравяйте за пет хранения! Сутрин можете да се поглезите с тънка филийка ръжен хляб.

През тази седмица ще трябва да се откажете и от плодовите сокове и кафето. Заменете ги с минерална вода без газ (във всякакви количества) и зеленчукови сокове (не повече от три чаши на ден).

Дните 29 и 30 са изход от четириседмичната диета. Можете да ядете всичко (с изключение на бързо хранене, чипс, торти и други подобни - по-добре е да изключите тази храна от диетата си завинаги).вашата диета). Всяка порция обаче не трябва да надвишава 200 грама. Така стомахът няма да бъде претоварен и тялото плавно ще се върне към обичайната си диета.

Общи препоръки

Ако сериозно мислите как да отслабнете със седем кг за тридесет дни, но не искате да пожертвате здравето си за това, тогава помнете какво ви трябва:

пийте достатъчно (поне един и половина литра на ден) обикновена вода;
намалете консумацията на захар и сол, без да ги изключвате напълно от диетата;
опитайте се да съставите балансирано меню за всеки ден (доколкото е възможно);
не яжте монотонна храна;
не яжте въглехидрати (хляб, зърнени храни, плодове) след 18.00, но дайте предпочитание на протеинови храни (постно месо, риба, яйца);
след края на 30-дневния "маратон" се опитайте да не се нахвърляте веднага върху всички забранени преди това храни. Увеличавайте калориите постепенно от ден на ден;
ако искате идеалните пропорции на вашата фигура да радват вас и околните възможно най-дълго, направете постулатите на здравословното хранене основа на ежедневната си диета.