Как да отслабнете в бедрата, а не в гърдите
Мазнините се отлагат по различен начин при всички хора. При някои по-голямата част от него е концентрирана в горната част на тялото. Такива дами са големи късметлийки, защото дори при изгаряне на подкожни мазнини, гърдите остават на мястото си. Но има и такива, чиито мазнини се отлагат в по-голяма степен на бедрата - получава се вид фигура на „круша“.
Такива дами имаха много по-малко късмет, защото. когато отслабват, бедрата им започват да отслабват на последно място, което не може да се каже за гърдите ... Как може жена с фигура тип „круша“ да се отърве от „ушите“ на бедрата си и така че гърдите й да не намаляват значително по размер, ще говорим в днешната статия.
МАКОВИ УШИ: КАК СТИГНАХА ТАМ?
Фигурата на жената претърпява значителни промени на възраст 13-16 години. Това е период на активен пубертет, когато хормонът естроген започва да се произвежда в големи количества в тялото. Този хормон регулира разпределението на мастната тъкан в областта на талията, гърдите и бедрата. Именно в юношеството при жените растат „допълнителни уши“, от които не е толкова лесно да се отървете още в зряла възраст.
ДИЕТА СРЕЩУ "УШИ"
Първият инструмент за борба с „ушите“, без който всички други методи губят смисъл, е рационалното хранене. Нямате нужда от специална диета. Основната трудност е да следвате тези прости правила.
_За да изгаряте мазнини, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. В същото време, за да се наситите с по-малко храна, трябва определено да увеличите дела на суровите зеленчуци в диетата си. Постно говеждо месо, риба, извара са подходящи като източници на пълноценен протеин. _
В никакъв случай не трябва да се отказвате от въглехидратите, но заменете част от сладкишитезърнени култури, като овесена каша или елда, биха били чудесно решение. Е, основното е да бъдете търпеливи. Дори една не много строга диета, която се спазва няколко месеца, е много по-ефективна от суперефективната новомодна диета, която ще нарушите в следващите 7 дни. Не забравяйте, че думата "диета" е гръцка и означава "начин на живот".
КОМПЛЕКС ОТ УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ "УШИ"
Можете ли да отслабнете без упражнения? Мога! Но като намалите теглото си и не тренирате мускулите едновременно, рискувате да получите кльощава дебела фигура (от английски skinny-fat - тънка дебела жена). Затова специално за читателите на "Клео" подбрах най-добрите според мен упражнения за трениране на зоната "брич".
1. ВАЛ ЗА ПОЛАГАНЕ НА КРАКАТА
Това упражнение натоварва добре gluteus medius, vastus lateralis и tensor fascia lata. Страхотен като загрявка преди по-тежки тренировки.
Техника:
Легнете настрани, повдигнете крака си под ъгъл от 45 градуса, след което леко го спуснете, без да се отпускате за секунда в долната точка. Направете един подход до лека умора, първо за десния крак, а след това веднага, без почивка, за левия. Сега починете за минута и повторете това упражнение още 4 пъти. Трябва да имате общо 5 комплекта.
2. ПЛИЙ КЛЕКАНЕ
Този тип клек е добър, защото премахва максимално натоварването от коленете, докато седалищните мускули са силно натоварени.
Техника:
Поставете краката си широко, коленете и пръстите на краката сочат в една и съща посока. Бавно седнете, като държите ръцете си пред себе си за баланс, след което се изправете. Направете една серия до леко усещане за умора. Общо трябва да направите 5 такива подхода, докато почивате между тяхподходи за минута.
3. СТРАНИЧНИ КЛЕКАНЕ
Тези клякания са подобни по изпълнение на обикновените клякания, като единствената разлика е, че когато се изправяте, трябва да преместите крака си настрани, което ви позволява да натоварите повече задните части.
Техника:
Начална позиция - краката на ширината на раменете. Бавно се спуснете надолу, като държите гърба си изправен и ръцете протегнати пред вас. След това се издигнете, като в същото време отведете левия си крак настрани, пръстите на крака към вас. Направете 3 серии до леко усещане за умора, първо за левия крак, а след това 3 серии за десния.
4. ДИАГОНАЛНИ ОБЯДИ
И завършваме комплекса с диагонални удари. Нападите са традиционно упражнение за трениране на бедрата и задните части. Но за да се наблегне повече на зоната, където се намират „ушите“, това упражнение трябва да се направи по малко по-различен начин.
Техника:
Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Направете крачка назад с десния крак диагонално към левия. Върнете се в изходна позиция и направете необходимия брой повторения, докато почувствате лека умора. След това, без почивка, направете същото за левия крак, само сега отстъпете назад към десния крак. Починете точно 1 минута и направете още 4 от тези подходи. Общо трябва да получите 5 подхода за всеки крак.
Трябва да изпълнявате този прост набор от четири упражнения 3-6 пъти седмично. Още по-добре, ако можете да го разделите на две части: направете първата половина сутрин, втората вечер.
МИНИМУМ ПОЛОВИН ЧАС ХОДЕНЕ НА ДЕН
Основният проблем на съвременния градски жител е, че повечето от нас прекарват твърде малко време на открито. И напразно! След всичкоходенето е много ефективно упражнение, за да се отървете от "ушите" на бедрата. Мазнините се изгарят най-ефективно в присъствието на кислород. Къде има най-много кислород? Точно така – на улицата!
Вземете часовника си, начертайте маршрута си и тръгвайте! В допълнение към общия си укрепващ ефект върху цялото тяло, ходенето по-специално помага за укрепване на коленете (при условие, че се храните правилно и имате достатъчно възстановяване, разбира се). Това е особено вярно, ако никога преди не сте тренирали фитнес и искате да започнете.
КАК ДА ЗАГУБИТЕ „УШИТЕ“ СИ И ДА НЕ ЗАГУБИТЕ ГЪРДАТА СИ
В самото начало на статията споменах, че мазнините се отлагат неравномерно при всички хора. Това означава, че ще бъде изгорен по същия начин - неравномерно! Жените с тежко дъно и лек връх, изгарящи мазнини, са изложени на голям риск от загуба на обем на гърдите заедно с „ушите“. Този факт спира мнозина по пътя към целта им да се отърват от "ушите".
Една от причините за това явление е рязката дехидратация на тялото. За да предотвратите това, губете не повече от 300-500 g тегло на седмица. Във всеки случай, гърдите на диетата намаляват, но тези загуби няма да бъдат толкова забележими на фона на общата загуба на тегло и намаляване на талията. _
Борбата с "ушите" е въпрос на търпение и дисциплина. Ако наистина искате да подобрите фигурата си, тогава като приложите тези съвети на практика, определено ще успеете.