Как да помпам крила
Прочетете също:
Добре развитите „крила“ изглеждат ефектно и визуално правят гърба по-широк, което е важно за културист, който в началния етап на обучение може да не знае как да изпомпва крилата. Как може да се постигне това?
Има няколко общоприети упражнения, които позволяватизпомпване на крилата и мускула latissimus dorsi.
Най-простият вид упражнение за качествено и естетично изпомпване на крилата е издърпването на щангата с широк захват на главата. В същото време мускулите на гърба поемат тежестта на тялото, получавайки добро натоварване. Издърпването по този начин значително увеличава обема на раменните и гръбначните мускули, което е особено важно за подрастващите с бързата реакция на тялото към натоварването. Трябва да започнете часовете възможно най-рано. В младостта - до около 22 години - издърпването с широк хват на главата дава най-голям и сравнително стабилен ефект. При подрастващите това упражнение развива не само мускулите на раменете и гърба, но и скелетната основа на раменния пояс и гърдите. Така се постига максимално възможен анатомичен ефект и добре развит скелет. от своя страна насърчава развитието на мускулите. Средно след 22 години костите спират да растат, но дори и в по-зряла възраст, особено с добра наследственост, упоритото и компетентно обучение може да постигне добър резултат.
Най-важнатачаст2в опитите за изпомпване на крилата и набиранията с широк захват на главата е грамотността на изпълнението. Невъзможно е да натоварите напълно мускулите, ако потрепвате краката си или се люлеете. Правилната техника е много по-важна от броя на повторенията.
Разбира се, колкото повече практикувате, толкова по-забележим е ефектът. Въпреки това, за правилното обучение (особено след 20 години), почивката е не по-малко важна отнатоварване.
Друго доста ефективно упражнение за развитие на "крила" са лицеви опори от столове. За най-добър ефект от люлеенето на крилата, столовете трябва да бъдат поставени възможно най-широко и, опирайки се на тях, спуснете гърдите възможно най-ниско. Въпреки това, за да избегнете сериозни наранявания на раменните стави, е необходимо трезво да оцените възможностите си. Начинаещите трябва да започнат да се натискат от пода по обичайния начин и след това да преминат към лицеви опори от столове, като постепенно увеличават разстоянието между тях, така че основното натоварване да пада върху мускулите, а не върху лигаментния апарат и ставите. С правилно подбран товар и упорити тренировки за надуване на крилата, резултатът може да се наблюдава след месец.
Видео за мотивация, след което всяка тренировка е радост.част 3и след това преминете към лицеви опори от столове, като постепенно увеличавате разстоянието между тях, така че основното натоварване да пада върху мускулите, а не върху лигаментния апарат и ставите. С правилно подбран товар и упорити тренировки за надуване на крилата, резултатът може да се наблюдава след месец.
Видео за мотивация, след което всяка тренировка е радост.