Как да премахнете мазнините от корема, ръцете, бедрата, гърба и шията ~ tersporta

Как да премахнете мазнините от корема, ръцете, бедрата, гърба и шията

как да свалим мазнините по корема,

Ръце, бедра, гръб и шия

Джей, писател, блогър за спорт и хранене,

Работата му е призната от издателства като

Time,Business Week,CNET,The Huffington Post

Превод от английски и литературна обработка

Сафонов Андрей, Територия на спортната зала

Как мога да загубя мазнини по корема?
Как да загубим мазнини по корема?
Как да свалим мазнини от бедрата?
Как мога да загубя мазнини от гърдите, шията, лицето, задните части, бедрата, долната част на корема и т.н.?

Най-добрият вариант е три стъпки.

Ти си готов? Започвам.

Стъпка 1: Дефинирайте проблема

Имате малко мазнини и искате да ги загубите от определена област на тялото си.

Целта на много хора е цялостната загуба на мазнини. Те искат да загубят мазнини от цялото тяло, а не на едно конкретно място.

Но в случая не е така. Целта тук е много по-конкретна.Искате да загубите мазнини от определена част от тялото си, а не навсякъде по тялото си като цяло. Има една конкретна част от тялото, върху която искате да съсредоточите всичките си усилия за загуба на мазнини.

Според моя опит, най-често насочените части на тялото за жените обикновено са бедрата, корема, ръцете и гърба, докато за мъжете това обикновено са коремът и гърдите. Но в действителност това може да бъде всяка една част от тялото за мъже или жени, включително шията и лицето.

Независимо от областта на тялото, факт е, че има такаваконкретно място, от което искате да губите мазнини.

Това е твой проблем.

Стъпка 2: Отървете се от грешната визия за проблема.

Сега как да решим този проблем?

Е, ако сте сред по-голямата част от населението,може да се предположи, че решението се крие във факта, че тренирате определена област от тялото си, от която се опитвате да загубите мазнини.

Така че, акокоремните мазнини губите времето, усилията и вниманието си в упражнения като повдигане на краката, коремни преси и различни други упражнения за корем.

Ако това егръдна мазнина, вие губите време, усилия и се фокусирате върху упражнения като лежанка, издигания, лицеви опори и други упражнения за гърди.

Акомазнини в бедрата. обикновено това са отвличания на крака, клякания, напади, лег преси.

Това е, което повечето хора ще направят, когато искат да загубят мазнини от определена част от тялото.

Това обикновено е набор отмножество упражнения и тези упражнения почти винаги ще бъдат с голям брой повторения (най-често срещаните са около 15-20 повторения, въпреки че достигат до 50 или дори 100 повторения на набор, когато става въпрос за тренировки за корем).

Знам, че е така.

Има само един малък проблем с това -всичко е глупост.

Мит за намаляване на петна от удар

„Намаляване“ е терминът, използван за описание на концепцията зацеленасочена загуба на мазнини. Сякаш можете магически да „намалите“ мазнините от определена част от тялото си, като просто правите упражнения, насочени към тази част от тялото.

Намаляването на точките е един от най-безполезните фитнес митове на всички времена.

Човешкото тяло е способно нагубят мазнини само от цялото тяло.

Къде точно по тялото ви ще губите мазнини или коя част от тялото ви ще губите мазнини първо, второ, трето и т.н. всичко е предопределено от гените и не може да бъде променено независимо дали ни харесва или не.

Няма тренировка или упражнение, тип загрявка или тренировка, форма на тренировка или упражнение, тип оборудване, брой повторения, брой серии или нещо подобно, което да промени това и по някакъв начин да изгори мазнини, където искате.

Съжалявам, но е истина.

Какво казваш?

„Какво ще кажете за хората, които виждам във фитнеса да правят 100 упражнения по 100 повторения на всяко упражнение. ”

Тези хора си губят времето.

„Но някои от тези хора всъщност имат плосък корем икоремни мускули. ”

Сигурен съм, че 95% от тях го нямат, но има легитимни около 5%, които го имат, прав си. Но идеята, че безкрайните тренировки дават такива резултати, няма нищо общо с това.

Единственото нещо, което всички тези хора правят, е да тренират мускулите си под мазнините, към които се насочват.

Това означава, че никой от тях не прави нищо по отношение на изгарянето на мазнини. Това е просто огромна загуба на време и усилия, всичко това благодарение на факта, че са били погрешно информирани и са вдъхнали вяра във възможността за намаляване на мястото на удара.

„Но съм виждал хора, продукти и програми, които твърдят, че е възможно. ”

Всички тези хора, продукти и програми са глупости и можете да им го прехвърлите.

„Но си помислих, че има някои упражнения, които го правят възможно. ”

„Но си мислех, че повече повторения с леки тежести го правят възможно. ”

„Нокак можеш да си толкова сигурен?“

Тъй като това е физиологично невъзможно за мазнините. Просто нямаше как да стане.

Те тренират мускулите. Не мазнините, които покриват тези мускули. Те не оказват значително влияние върху мазнините.

Така че упражненията за корема ще са насочени към коремните мускули - това е много добре, но не и дебелия слой, който лежи върху тях. Същото важи и за мазнините в гърдите, бедрата и така нататък, и нататък.

Всяко упражнение за всички тези части на тялото ще тренира само мускулите и няма да направи нищо за загуба на мазнини в тези части на тялото.

Нуждаете се от доказателство?

Оригинална статия тук http://annals.org/article.aspx?articleid=685223

„За да критикуваме понятието „място на контракция“, ние сравнихме обиколката и дебелината на подкожната мазнина на определени места на дясната и лявата ръка на група тенисисти. Средната разлика в обиколката на предмишницата е 2,25 см между активната и неактивната ръка при мъжете и 1,15 см при тенисистките. Разликата в раменната обиколка е 0,95 см при мъжете и 1,05 см при жените. Тези стойности са значително различни от контролната група. Вярно е, че не е регистрирана съществена разлика в дебелината на подкожната мазнина върху мускулите на ръцете, които се упражняват повече, в сравнение с ръцете, които се упражняват по-малко. Тези проучвания предоставят преки доказателства срещу обосновката на концепцията за „място на свиване“

Защо тенисисти? Тъй като те прекарват по-голямата част от времето си, като използват само едната си ръка, за да държат и въртят тенис ракета. Това означава, че тази една ръка получава много допълнителни часове обучение в сравнение с другата ръка, която не участва. Това означава, че ако намалениетопетната на експозиция са били реални, тогава ръката, получаваща допълнителното упражнение, ще бъде по-слаба от другата ръка.

Няма съществена разлика между дебелината на подкожната мазнина в ръката, подложена на повече упражнения, в сравнение с ръката, подложена на по-малко упражнения. Тези проучвания предоставят преки доказателства срещу концепцията за „място на удара“.

Стъпка 3: Осигурете истинското решение

Така че, ако намаляването на петна е просто глупав мит и не можете да се насочите към определени области на телесните мазнини. какво, по дяволите, трябва да направите, за да загубите мазнини от определена област.

Губите мазнини изцяло от цялото си тяло. защото това е единственият начин да се случи загуба на мазнини.

В един момент ще започнете да губите мазнини в конкретната част от тялото, която най-много сте искали да загубите.

Харесва ви или не, вие или някой друг не можете да направите нищо, за да промените реда, в който се случва тази „загуба на мазнини“.

Като ядете по-малко калории, изгаряте малко повече калории или някаква комбинация от двете, така че единствената причина и изискване за загуба на мазнини екалориен дефицит, който ще създадете.