КАК ДА ПРЕМАХНЕТЕ СТОМАХА у дома

Лесно е да премахнете стомаха у дома. В тази статия ще научите пълната технология за това как да премахнете мазнините от корема и да стегнете увисналия корем, включително след раждане. Прилагайки го, определено ще премахнете всичко излишно от корема си и ще го приведете в привлекателно състояние.

Увисналият корем обикновено е неспособност или липса на навик да държите мускулите на долната част на корема стегнати. Причините за тази неспособност са различни.Това е първо, нашето психологическо състояние и представа за себе си. Какво е плосък корем? Това е интелигентност, спокойствие, стремеж. Увисналият корем предполага друго.

Естественият процес - при жени след раждане, поради преразтягане на мускулите по време на бременност.

Други причини:

Как да премахнете увисналия корем у дома

Премахнете всички ненужни.
Укрепване на коремните мускули.
Дръжте корема си прибран.

Променете представата за себе си. Създайте и поддържайте състояние на интелигентност и спокойствие.
Движете се колкото е възможно повече, правете гимнастика, танцувайте.
Почистването на червата е предпоставка за премахване на корема.
Правилно хранене: нискокалорична храна с достатъчно растителни фибри. Месото и бирата трябва да бъдат ограничени до минимум (поне за периода на отстраняване на стомаха). Изключете "бързата храна".
Практикувайте дни на гладно и / или терапевтично гладуване 1-2 пъти седмично. Изгаряне на мазнини чрез увеличаване на храносмилателния огън (използвайте люти подправки в храната).

Какви упражнения за премахване на стомаха Как да премахнете стомаха след раждане

Специални хатха йога упражнения занамаляване на телесните мазнини.

"Очистващ огън"
Удияна-бандха-мудра
Ардха Курмасана
Поза плуг (статични и динамични опции)
"скакалец"
Поза лък
Наклон в седнало положение
"делфин"
Разтягане на задната част на тялото

Не е нужно да правите всички тези упражнения. Първо изберете 3-4 и идеално. След това можете да добавите.

Упражненията за укрепване на коремните мускули трябва да бъдат не само динамични (люлеене на пресата), но преди всичко статични (поддържайте ъгъл), т.к. тези мускули са предназначени да държат постоянно стената на корема.

Въртенето на обръча помага за отстраняване на стомаха, особено след раждане. Това упражнение укрепва мускулите, масажира областта на кръста и подобрява кръвообращението в областта на таза.

Свикнете да отстранявате стомаха, като го държите постоянно изтеглен. Това се постига чрез леко напрежение на мускулите на долната част на корема. Това е един от акцентите! За да премахнете стомаха, разклащането на пресата, но не поддържането на долната част на корема опъната, няма да работи. Дори тренираните мускули няма да премахнат стомаха, ако са отпуснати. Следователно състоянието на обща форма, изправени рамене и леко напрегната долна част на корема трябва да стане навик.

Освен това обърнете внимание на степента на деформация в лумбалния гръбнак. Прекомерното изкривяване (лордоза) увеличава увисването на корема. Чрез стягане на мускулите на долната част на корема в този случай се стремите да намалите деформацията чрез завъртане на таза (срамната кост напред и нагоре).

Масаж. Напрягайки коремните мускули, разтривайте го в кръг: надясно нагоре-наляво-надолу за около 1 минута. Лежейки по гръб и отпускайки коремните мускули, последователно натискайте стомаха с дланите си от едната към другата страна възможно най-често.

Жени след раждане през първите няколко седмициможете (с много увиснал стомах!) Носете превръзка. И защото коремните мускули в този случай са отслабени, тренирайте ги паралелно и ги поддържайте в добра форма.

Ако сте с наднормено тегло, прочетете статията Как да отслабна?.