Как да премахнете страните - да се отървете от спасителния пояс - Красив и здрав
Без нишесте на вечеря
Упражнение
Правете сърдечно-съдови упражнения преди закуска или след вечеря. Упражненията преди закуска допринасят за изгарянето на мастните натрупвания, тъй като по време на сън тялото няма енергия, останала с храната. В рамките на четиридесет и пет минути след тренировка вашият метаболизъм работи с 30% по-бързо от нормалното, така че не отлагайте закуската. Упражнявайки се след вечеря, вие изгаряте захарите и нишестетата, които сте консумирали и не сте използвали през деня, и в същото време не позволявате на тялото да попълва подкожните мазнини по време на сън.
Редовните силови тренировки ще ви позволят да увеличите мускулната маса, така че метаболизмът да работи по-бързо, дори когато тялото е в покой. За да поддържа един килограм мастна маса, тялото изразходва 16 килокалории на ден, а от 40 до 60 килокалории се изразходват на килограм мускулна маса.
Яжте често и на малки порции
Планирайте диетата си така, че да получавате протеини и нишесте с всяко хранене. Това ще стабилизира нивото на кръвната захар и следователно ще ускори метаболизма.
Използвайте възможно най-малко захар
Тялото превръща захарта в мазнини много бързо. Ако ви се яде нещо сладко, хапнете пресни или сушени плодове. Яжте ги обаче не самостоятелно, а с протеини. Така захарта ще се усвоява по-бавно и по-малка част от нея ще стане част от мастната маса.
Силова тренировка за крака
Най-големите мускулни групи са на краката. Разработвайки ги, вие ще накарате тялото да гори калории много по-бързо и да преработва храната не в мазнини, а в енергия,необходими за поддържане на мускулната маса. Бягайте, танцувайте, правете клякания и разтягания на краката. В същото време се включват и коремните мускули, което ще ви позволи бързо да се отървете от мазнините отстрани.
Упражнявайте коремните си мускули
Усукването, повдигането на краката от легнало и изправено положение, аеробиката помагат да премахнете мастните гънки по корема и да станете собственик на гъвкава, тънка талия.
Не забравяйте за мускулите на гърба, които служат като вид противовес на коремните мускули. Ако мускулите на гърба не са развити, упражненията за пресата ще дадат само минимален ефект. Особено внимание трябва да се обърне на упражненията за долната част на гърба - чрез укрепване на мускулите, които са там, можете бързо да премахнете изпъкналите страни.
Въже
Ако не можете да намерите 45 минути за пълна кардио сесия, намерете четвърт час за скачане на въже. През това време ще изгорите 350 килокалории, ще подобрите снабдяването на телесните тъкани с кислород и ще ускорите метаболитните процеси в организма.
Постоянство
За да постигнете добър резултат, трябва постоянно да работите върху себе си. Не се отказвайте, ако не видите резултати след 2-3 седмици или ако не можете да устоите и да се насладите на половин пица, докато седите пред телевизора. Първото е нормално, защото твърде бързите резултати обикновено са краткотрайни, второто може да се случи на всеки. Основното е, че това се случва само от време на време, а не постоянно.