Как да се измъкнем от депресията по собствени съвети
Да си здрав означава да не си депресиран.
Постоянно ли мислите, че сте неудачник и затова няма смисъл да правите нищо? Депресията ти говори.
Когато сте депресирани, може да ви е трудно да правите всички неща, които обикновено правите механично. Прости задачи като измиване на лицето или готвене на храна се превръщат в истински маратон. Със съветите в тази статия можете сами да излезете от депресията.
Как да излезете от депресията сами: съвети
Много хора с депресия правят по-малко от обикновено и колкото по-малко правим, толкова повече време прекарваме в мислене за проблемите си. Също така, колкото по-малко правим, толкова по-малко удовлетворение получаваме. След известно време депресията се влошава. Мотивацията е драстично намалена. Порочният кръг те дърпа все по-дълбоко в блатото на отчаянието.
Как планирането на вашите действия може да ви помогне да излезете от депресията?
Един от най-добрите начини да станете активни отново е да планирате предварително. Графикът наистина помага, защото можете да правите неща, които ви карат да се чувствате добре или завършени. В допълнение, графикът помага да се разкрие връзката между активността и настроението. Ще трябва самостоятелно да създадете ежедневен часови график от момента, в който се събудите до момента, в който си легнете. Напълнете графика с ежедневна работа, домакински задължения, поръчки, различни задачи, всякакви специфични задължения и малко развлечения. И докато идеята за разписание събужда спомени от уроците по математика в училище, наистина ще разберете, че е по-лесно да живеете според схема, която ви казва какво да правите и кога трябва да го правите. Като начало поставете пред себе си малък,постижими цели - като писане на благодарствена бележка на приятел, а не трилогия като "Властелинът на пръстените".
След като завършите всяка дейност, оценете я въз основа на удоволствието по скала от 1 до 10, като 10 е най-високият резултат. Тъй като дните се превръщат в седмици и след това в месеци, ще ви е по-лесно да изпълнявате ежедневните си дейности и ще видите постиженията си.
Как да се отървете от депресията сами: съвети
Научете за драматичните сценарии за излизане от депресията. Стига сте зрители, време е да заемете режисьорския стол. Този съвет ще ви покаже как да поетапно излекувате. Когато става въпрос за поставяне на пиеса, това не означава, че трябва да построите театър в задния си двор или сцена в хола си. Древните гърци са разбирали драмата като представление, което може да се играе или да се живее.
Психодрамата като изход от депресията
И психодрамата, и драматерапията ви принуждават да разкриете чувствата си чрез действия. По правило психодрамата е групова терапия, но за да излезете от депресията възможно най-бързо, можете да организирате и индивидуални представления. Основателят на психодрамата е Якоб Леви Морено, виенски лекар. Идеята за психодрама му хрумва, докато гледа деца, играещи в парка. Психодрамата е насочена към моделиране на житейски ситуации с цел идентифициране на негативни преживявания, простиращи се от миналото, настоящи проблеми и бъдещи перспективи. Драма терапията използва импровизация, изражения на лицето, маски, ролеви игри, танци, куклен театър и други подобни дейности, за да извади лични и междуличностни проблеми. Такава теория ще ви помогне да развиете баланс, самочувствие и ще ви научи да намирате алтернативни подходи за решаване на проблеми.проблеми.
Пантомимата като начин за излизане от депресията
Ако някога сте гледали стари филми на Чарли Чаплин, знаете колко емоция може да бъде предадена без използването на думи. Пантомимата ще ви помогне, ако сте срамежливи или неловки с думите. Как бихте изразили депресията с жестове?
Маската като начин за излизане от депресията
Маските са чудесен начин да се изправите срещу различни чувства. Изработването на маски от пластилин, хартия, кожа, плат ще ви помогне да уловите настроение, чувство или мечта. Може би вашите маски ще ви бъдат полезни за разиграване на сценарии, но много хора смятат, че процесът на правене на маски вече е лечебен за излизане от депресията, тъй като ви позволява да изразявате чувства.
Методът на празния стол като начин за излизане от депресията
Така нареченият "метод на празния стол" е разработен от гуруто на гещалт терапията Фредерик Пърлс. Това е същността му. Седнете пред празен стол и мислено настанете в него онези, които са ви причинили мъка, и няма значение дали са живи или са отишли в друг свят. Можете да използвате снимките на тези хора. След това им кажете всичко, което винаги сте искали да кажете, но не сте могли. Изразете всякакви емоции: крещите, плачат, обвиняват. Сега седнете на празен стол и си спомнете всичко, което току-що беше казано. Възможността да видите себе си отвън може да бъде от безценна помощ.
Шегата като начин за излизане от депресията
Ще ви е необходим екип, за да приложите този съвет. Накарайте всеки да си помисли за трудна ситуация в живота и да я запише на карта. Поставете всички карти в кутията и разклатете. Сега теглете карти. Нека всеки изиграе мини-спектакъл, в който ще отрази своето виждане за решаване на проблема.
Ролевите игри като начинизлезте от депресията
Ролевата игра е чудесен начин да ви позволи да репетирате различни сценарии. За разлика от реалния живот, можете да правите грешки и да започнете всичко отначало. Влезте в ролята на човек, на когото се възхищавате, станете го поне за половин час и вижте как увереността ви ще се увеличи и скоро ще можете самостоятелно и безопасно да излезете от депресията.
Психологически съвети за справяне с депресията
Искате ли да опитате следното упражнение за излизане от депресията? Умствено упражнение.
Упражнение за излизане от депресията
Така че мислено помислете за болното си място и си го представете здраво. Мислено изразете любов към тялото си и го помолете или му заповядайте да изпрати енергийни резерви към възпалено място. И твърдо се казва, че болестта ще излезе. След това усетете топлината на мястото, където е насочена енергията. В края на упражнението предизвикайте чувство на радост. Правете го няколко пъти на ден. Резултатът няма да ви накара да чакате. И можете да излезете от депресията сами.
Как да се справите с депресията по други начини?
Разговорът с опитен психотерапевт може да помогне при обсъждане на симптомите на заболяването, характеристиките на поведението на човек в дадена ситуация, събитията, предшестващи заболяването и плановете за бъдещето. Предмет на безпокойство може да са тежки мисли или неуспешен личен живот. Помощта на специалист може да бъде проста (морална подкрепа и добър съвет). В някои случаи е необходима дълбока психоанализа.
В случаите на тежка депресия понякога се използва електрошокова терапия: върху главата на пациента се поставят електроди и мозъкът се подлага на електрически ток. Алтернативни методи на лечение (лечебно хранене, билколечение, хомеопатия,Вълнова терапия) се използват с редовни упражнения, техники за релаксация и групи за подкрепа и самопомощ.