Как да се отървете от излишните мазнини по корема за 1 месец - живот под лампата!
Бавният метаболизъм, спадането на имунитета и повишаването на апетита провокират натрупване на мазнини в проблемните зони като корема, дупето, бедрата, краката. Триото лидери в количеството натрупване на мазнини - стомаха, страните и задните части - изискват огромни усилия, за да се отървете от бръчките и да постигнете слаба фигура. Ако спазвате само диета и не поддържате изгарянето на калории с физическа активност, няма да можете да отслабнете успешно. Ако тренирате във фитнес залата и в същото време продължавате с апетита си, резултатите също няма да ви харесат. Само интегриран подход към отслабването може да възнагради собственика на стегната фигура. Нека да разгледаме как да се отървете от мазнините по корема с холистичен подход: упражнения плюс диета и цялостно здраве.
Враговете на стройната фигура и причините за напълняването
Не забравяйте, че причината за наднорменото тегло може да се крие в здравословни проблеми. Има много заболявания, които провокират силен апетит, забавят метаболизма и водят до затлъстяване. Преди да планирате процеса на отслабване, преминете през преглед, за да изключите всякакви здравословни проблеми.
На второ място сред враговете на затлъстяването елипса на движение. Това не означава, че трябва да бягате, да скачате, да скачате и да се дърпате цял ден. Но няма изход от постоянното седене в офиса без движение. Намерете своя баланс между упражнения и релакс.
Третото стъпало по вредност за фигурата заемасолта. Твърде солените храни допринасят за задържането на вода в тялото и подуването.
А сега помислете за приятелите на стройната фигура. На първо място, това евода- обикновена непреварена вода. Той насърчава отстраняването на токсините и токсините, регенерациятаклетки, здрав вид на кожата. Освен това тялото се нуждае от витамини, минерали, фибри и мазнини.
Не забравяйте, че след тренировка тялото трябва да възстанови силата и енергията. Не оставяйте тялото без храна - това е изпълнено със сериозни здравословни проблеми!
Причините за наддаване на тегло могат да бъдат:
- генетично предразположение - в семейството някои членове имат затлъстели форми на тялото;
- множество стресови ситуации - стресът провокира апетит (за "улавяне" на неприятни емоции);
- хормонални смущения - по време на менструация, менопауза или свързани с нарушения на тези органи, които са отговорни за секрецията на хормони.
Препоръки как да се отървете от мазнините по корема
Ако проблемът как да се отървете от коремните мазнини е актуален за вас, предлагаме да следвате следните препоръки:
- Планирайте ежедневието си, за да отделите време за спорт, хранене и почивка.
- Поддържайте тялото си хидратирано и винаги носете със себе си бутилка обикновена вода.
- Обърнете внимание на показанията и противопоказанията, докато приемате лекарства, хранителни добавки, витаминни комплекси.
- Изберете своя начин на тренировка: йога, фитнес, плуване, кардио, скандинавско ходене, бягане.
- Балансирайте диетата си.
Упражнявайте се, за да се отървете от мазнините по корема
Безмилостният набор от действия, насочени към отслабване, се състои от: правилно хранене, поддържане на здравето, физическа активност.
Упражненията за долната преса са насочени към трениране на мускулите и изгаряне на коремни мазнини. Комплексът отнема само 10 минути, които трябва да се изпълняват всеки ден. Изпълнете 10-20 пъти всякаупражнение.
Седнете на пода и огънете коленете си. Извийте гърба си към пода, докато усетите, че коремните мускули се стягат. Заключете позицията и завъртете тялото наляво и надясно.
Легнете по гръб и повдигнете краката си перпендикулярно на пода, пръстите на краката са успоредни на пода. Повдигнете горната част на тялото и протегнете ръцете си към краката, напрягайки пресата. Извършвайте пружиниращи движения, увеличавайки темпото.
Легнете по гръб, поставете ръцете си покрай тялото. Повдигнете краката си, свити в коленете. Спуснете първо единия крак, за да докоснете пода със стъпалото, след това втория крак. Стегнете корема, докато правите упражнението.
Седнете на пода, огънете краката си в коленете и ги дръпнете към гърдите си. Изпънете краката си и извийте гърба си едновременно. Стегнете пресата, огънете се доколкото е възможно, без да докосвате пода с краката си.
