Как да се справите с глада, докато отслабвате

Всеки, който се е сблъсквал с проблема с наднорменото тегло, знае, че отслабването е придружено от диета, понякога строга. Най-неприятното нещо по време на диета е чувството на глад. Не е тайна, че различните хора понасят глада по различен начин, но всички ние като правило се чувстваме „извън стихията“ в периода на отказ от обичайната диета. Без липсата на обичайната диета и любимите деликатеси, настроението се влошава, появява се раздразнителност. И това е нормално. В крайна сметка, ако организирате стрес за тялото, то послушно ще го изпита. Но има и други, по-щадящи методи за ограничаване на стомаха.

Как да улесним гладуването

Всеки човек, независимо какво телосложение има, дълбоко в себе си винаги иска да изглежда тънък и привлекателен, ако не като филмова звезда, то поне като обикновен спортист. Но знаем, че и двамата изразходват много енергия, за да се поддържат в добра форма. И ние, гледайки ги, седим с калкулатор на калории и изчисляваме времето за сън в зелеви листа и чаши кефир. И колко трудно е винаги да изпълниш нормата, без да засечеш нещо по пътя към чинията със салата! За да избегнете подобно неволно похапване и лошо настроение, трябва да знаете и прилагате методи, които потискат глада и са положителни.

Метод първи - дробно хранене

Какви процеси протичат в тялото по време на обичайните и частични подходи към ежедневното хранене? Когато човек не яде навреме, забравеното му тяло в отговор започва да отмъщава за невнимание и незачитане на нуждите му и започва да се държи като обидено дете, лишено от любов и грижа. Той привлича вниманието към себе си с помощта на чувство на глад. В гладно състояние човек е склонен да яде повече от нормата и в резултат на това - наднормено тегло, депресивно настроение, мрачни мисли: „АмиТук! Пак преяждам! За какво?"

За да се поддържате и да зареждате тялото с необходимата енергия за живот и работа, се нуждаете от малко, но постоянно количество енергийно гориво. Понякога една малка чаша супа е достатъчна, за да задоволи физиологията, всичко останало са излишества, които ни засищат по всякакъв начин, но не и физиологично. Причините за преяждането могат да бъдат например следните чувства и състояния.

Страх, който изисква насищане и резерви за бъдещето: "Ами ако има глад в страната?"
Емоционална неудовлетвореност, която изисква безкористно самосъжаление: "Никой не ме обича, останахме сами на целия свят с шоколад!"
Стресът, който се облекчава от активна физическа активност, но, без да иска да се раздели с нас, шепне в ухото ни: „Защо да ходите някъде, особено ако навън вали и мразовито, за да натоварите мускулите си, ако можете да натоварите челюстта си с активна работа?“

А резултатът е тежест в стомаха, хронична умора и излишни килограми на уплашен, недоволен, уморен и хронично стресиран човек. Що се отнася до дробното хранене, това е не само начин за постоянен приток на хранителни вещества за нормалното функциониране на тялото, но и начин за структуриране на вашето собствено време и психика. Правилно организираният ритъм на хранене ви позволява да се отървете от неприятното усещане за тежест в стомаха и по-лесно да издържите физическо, умствено и психологическо претоварване. Ако се храните често и в същото време следите какво, как и кога да приемате през деня, не само гладът ще отстъпи, но и проблемите, които ни довеждат до състояние на преяждане.

Метод втори - топла напитка

Второто важно правило е, че за да потиснете глада, трябва да пиете по-често топла вода. Малцина вярват в товаобикновената топла вода по най-невероятния начин помага да се справите с лекото чувство на глад - всъщност това е течността, която участва в процеса на разграждане на мазнините. За съжаление, повечето от нас забравят да пият вода в необходимото за тялото количество дори по-често, отколкото да ядат навреме. Дневният обем течност, необходим за нормален воден обмен, е от един и половина до два литра, в зависимост от теглото.

Що се отнася до самата течност, която трябва да се приема, за да отслабнете, тя може да бъде чиста вода, за предпочитане топла, защото тя отпуска мускулите на храносмилателните органи, предотвратява спазми, облекчава хълцането и успокоява къркоренето в стомаха. Постните течни супи и зърнените храни имат подобен ефект върху организма.

За отслабване, прочистване и подобряване на организма е полезно да се пият топли билкови чайове или обикновени – черен, бял, зелен. Всяка от изброените напитки има свойства, присъщи само на нея и влияе върху функционирането на тялото по свой начин, но във всеки случай това влияние носи само ползи. Полезно е да добавите лимон към напитка или топла вода. Що се отнася до кафето, неговият кофеин участва в подобряването на метаболизма, но е по-добре да пиете добре приготвено смляно кафе без захар и сметана. Редуването на течни храни и здравословни напитки с топла вода през целия ден ще ви помогне да контролирате глада.

Метод трети - прием на протеини

Протеин - протеин, който отдавна и успешно се утвърди като естествено и безопасно средство за изгаряне на мазнини, осигурява усещане за ситост за няколко часа. Това вещество се намира в някои природни продукти или се произвежда от хранително-вкусовата промишленост под формата на специален продукт за спортно хранене. Като всеки протеин той се преработва доста бавно и благодарение натова качество осигурява усещане за ситост по-дълго от другите хранителни вещества. Човек, който губи тегло или просто се грижи за формата и здравето си, определено трябва да консумира протеини, особено казеин.

Кое е по-добро - натурални продукти или спортно хранене? Отговорът на този въпрос е даден от експерти в областта на здравословното хранене - редовната употреба на прах е вредна за здравето, естествените продукти трябва да съставляват две трети от дневната диета.

Четвърти метод - увеличаване на физическата активност върху тялото

Да, физическата активност, поне под формата на достатъчно движение на ден, ще помогне да се справите с проблема с изостряне на чувството на глад. Няма чудеса, ако искаме да изглеждаме и да се чувстваме страхотно, физическата активност е просто необходима поради няколко причини:

Те отвличат вниманието от чувството на глад и в резултат на ускоряването на работата на тялото и разграждането на веществата, съхранявани в собствените резерви на тялото, потискат нуждата от спешна закуска. Именно поради тази причина желаещите да отслабнат, когато усетят лек глад, не тичат към кухнята, а към пътеката.
Физическата активност е полезна за мускулите - при отслабване те предотвратяват увисването и коригират фигурата.
Ефектът от физиологично и емоционално насищане след добро кратко упражнение за собствено удоволствие е същият като след пълноценен обяд или вечеря.

Тези четири прости начина, изпълнявани не по принуда и не заради имитирането на здравословен начин на живот, със сигурност ще доведат до успех за всеки, който е уморен от собствения си мързел, страх и провал.