Как сами да се справите с безсънието - Болести

сами

  • Как сами да се справите с безсънието
  • Как да се отървете от безсънието: прости съвети
  • Как да победим безсънието без хапчета

Систематичната липса на сън може да доведе до намаляване на имунитета, до нервно и физическо изтощение, влошаване на паметта и вниманието. Външният вид също претърпява промени: кожата става бледа, появяват се бръчки, синини и торбички под очите, настъпва преждевременна старост.

Има много причини за безсънието:

  • Промени във възрастта. С възрастта производството на "сънливия" хормон - мелатонин - намалява, което означава, че сънят става по-малко качествен и по-дълъг. Сънят на възрастните хора е по-тревожен и чувствителен, всяко шумолене може да ги събуди.
  • Излишък от емоции. Често събитията от деня причиняват безсъние. Мисленето за текущата ситуация ви кара да мислите отново и отново и мечтата отстъпва.
  • Нарушаване на съня и будността. Всеки знае, че човешкото тяло почива и набира сила в периода от 22.00 до 12.00 часа. Типичните сови, които си лягат доста след полунощ, рискуват да получат постоянно главоболие, чувство на претоварване и постоянна умора.

За да се справите сами с безсънието, има няколко практически съвета, които можете да следвате, за да нормализирате съня.

  • ясно организирайте режима на сън и будност, желателно е да си лягате и да се събуждате по едно и също време, по-добре е да избягвате почивка през деня;
  • не преяждайте през нощта, по-добре е да откажете кофеиновите напитки следобед;
  • спортът и физическата активност след 20 часа могат да провокират безсъние, по-добре е да ги преместите за по-ранен часвреме;
  • успокояващ билков чай ​​или топло мляко с мед ще ви помогне да заспите много по-бързо;
  • Ароматерапията може да бъде алтернатива на сънотворните, за нея е по-добре да използвате етерични масла от лавандула, роза, валериана, хвойна и др.
  • преди да си легнете, трябва да проветрите стаята, топлината и задухът могат да ви попречат да заспите бързо.

Ако, следвайки всички препоръки, не е възможно да се справите сами с безсънието, струва си да посетите специалист, който ще предпише успокоителни.