Какви витамини липсват, ако искате да спите, на разположение за медицината
Сънливостта обикновено се провокира от комплекс от различни фактори.Да, и авитаминозата като цяло е комплексна. И този проблем, като правило, не се решава едновременно.
Ако прекарвате повече време на слънце, ядете зеленчуци и плодове по-активно, пиете дори комплекс от витамини, това определено няма да ви навреди, но най-вероятно ще помогне за решаването на проблема. Обикновено това състояние се проявява от късна есен. Тялото се преустройва, което е естествена промяна в циркадния ритъм. Циркадните ритми са циклични колебания в интензивността на различни биологични процеси, определени от смяната на деня и нощта и въпреки влиянието на външни фактори, циркадните ритми се определят от ендогенни влияния, те са един вид "вътрешен часовник" на тялото.
Въпреки това, ако все пак решите да играете на сигурно, не е необходимо да се съсредоточавате върху скъпите витамини. Достатъчно е да закупите undevit и да го консумирате в продължение на няколко седмици и е по-добре да извършите тази процедура сутрин след закуска.
При избора на витаминни комплекси за борба със сънливостта трябва да се има предвид, че например витамините А и Е практически нямат ефект върху това състояние, но дефицитът на витамини от група В може да причини подобни явления.
И ако липсата на тиамин (В1) е изпълнена с увреждане на паметта, слабост в краката, изтръпване, промени в сърдечната честота и рибофлавин (В2) - проблеми с кожата и косата, тогава липсата на пиридоксин (В6) в тялото причинява сънливост, летаргия и замайване.Подобни усещания могат да възникнат при дефицит на витамин B3 и никотинова киселина (PP), когато зимна депресия, невралгия,слабост и всичко това е придружено от чести настинки.
Тежка анемия, слабост и умора, настръхване, това са последствията от липсата на цианокобаламин, витамин В12, от организма.
Липсата на витамини от група В се дължи главно на липсата на фибри, което е изпълнено с неизправности в червата.Тъй като витамините от тази група се абсорбират точно в червата, всички проблеми със стомашно-чревния тракт от своя страна водят до дефицит на витамини в организма.
За да попълните липсата на тези вещества, трябва да консумирате животински продукти като черен дроб, яйца, мляко, сърце, но можете да намерите депозити на витамини в морковите, зелените чушки и зелето.
Освен това, ако забележите, че сте започнали да имате нарушения на съня, което е придружено от влошаване на устойчивостта към инфекции, затруднена концентрация, повишена чувствителност към студ, може да имате недостиг на витамин С (аскорбинова киселина) в тялото си.
Тук трябва да се опитате да премахнете всичките си лоши навици, липса на сън, претоварване на работното място.Известно е, че алкохолът и никотинът са вредни за витамин С.
Този дефицит се попълва със зеленчуци и плодове. Имайте предвид, че две средно големи плода киви съдържат дневно количество витамин С. Заредете се с цитрусови плодове, като се уверите, че не сте алергични към тях.
Дефицитът на витамин B6 обаче има най-голям ефект върху сънливостта, така че не забравяйте за маята, триците, покълналата пшеница и нерафинираните зърна. Много от това вещество има в картофите, бананите, меласата, свинското месо, суровите яйчни жълтъци, морковите, зелето и сухия боб.
Прозяването е първият признак на хипоксия на мозъчната тъкан.
Сутрин поне четвърт час трябва да се упражнява спреобладаването на аеробни упражнения, осеяни с дихателни упражнения.
Между другото, витамините от група В са тези, които пренасят кислород от кръвта до тъканите.От тази гледна точка витамин В1 е много полезен (моркови, домати, зеле, говежди черен дроб, естествено В6 (грах, овес, покълнала пшеница), В8 (зелен грах, портокали, цвекло, ябълки), а целият комплекс от витамини от групатаВ се съдържа в покълналата пшеница.
По време на сънливост, през зимата, на тялото му липсва ултравиолетова светлина, която е пряко свързана с витамин D, така че всеки слънчев зимен ден трябва да се използва за разходка.Яжте ястия с мазна риба, черен дроб на треска, масло на закуска.