Културизъм преди 50 години и сега

Преди да пристъпя към статията, бих искал да насоча вниманието ви към тази услуга за спортисти. Виртуалният люлеещ се стол е просто божи дар за начинаещи. Всички принципи на обучение за напреднали са толкова органично и компетентно вплетени в програми за обучение, че съжалявам, че такава услуга не съществуваше, когато самият аз бях начинаещ.

Днес, както и преди петдесет години, мненията за хората, занимаващи се с изпомпване на мускули, са разделени. В същото време все по-често чуваме неласкави отзиви за бодибилдърите, които се появяват на телевизионните екрани или на улицата. „Грозота, позор! - това са думите, които идват от устата на противниците на бодибилдинга. Дори бивши шампиони негодуват от случилото се с техния спорт. Но винаги ли е било така? За да разберете къде е отишла мускулната естетика, която първоначално е била целта на бодибилдинга, трябва да се поровите в историята.

Културизмът стана популярен поради факта, че дълго време се формира от такива принципи като красота, сила, хармонично и пропорционално развитие на мускулите, както и здравословен начин на живот. Преди това, вкоренен далеч в древността, бодибилдингът остава незабелязан дълго време и образът на полубога Херкулес се трансформира в дебел силен мъж, като правило, посетител на кръчмите.

Но още в края на 19-ти век героите с шкембети кореми се заменят със спортисти, които удивляват със силата и красотата на мускулите. Телата на Юджийн Сандоу и Георг Хакеншмид засенчиха древногръцките статуи, поразиха хората с невиждан досега релеф и идеални пропорции. Първото състезание по бодибилдинг обаче се провежда едва през 1939 г. Оттогава външният вид на културист е претърпял много промени. Следващият етап на този спорт дадесветовни имена като Джон Гримек, Харолд Пуул, Кларънс Рос, Рег Парк, Стив Рийвс (снимка) и много други.

Златната ера на бодибилдинга

Но историята не свършва дотук. Периодът от 60-те до 70-те години с право се счита за "златната ера" на бодибилдинга. Именно тогава малко познатият, затворен и неразбираем спорт набира популярност и става масов. Работата на Стив Рийвс за популяризиране на бодибилдинга в масите беше продължена от велики спортисти - Серхио Олива, Бил Пърл, Дейв Дрейпър, Франк Зейн, Арнолд Шварценегер.

Железният Арни в интервю по повод петдесетия си рожден ден за списание Flex си спомня с особено удоволствие периода 1972-75 г. Шварценегер винаги се дразнеше от факта, че културистите не се приемаха на сериозно и в очите на широката публика те бяха нещо като религиозни култове или хипита. През 1972 г. обаче настъпва повратна точка и бодибилдингът навлиза на страниците на списания и вестници. Звездите започнаха активно да се интересуват от този спорт. И така, Арни казва, че е бил приятно изненадан от присъствието на Ал Пачино и Джак Никълсън на шоуто за бодибилдинг. Мускулестите момчета, които излязоха на подиума, бяха рисувани от известни художници, а на светски събития имаше тръпка, когато там се появи шампион по културизъм. Спортистите се чувстваха като звезди на рок музиката и филмите.

Разпад

Трябва да се отбележи, че културистите от златната ера значително превъзхождаха своите предшественици по отношение на мускулното качество и маса, като същевременно поддържаха хармония в пропорциите на тялото. Но точно тази хармония около началото на 80-те години започва да се губи и да отстъпва на заден план. Според Шварценегер бодибилдингът е в застой през 80-те, а 90-те са началото на истински упадък. Основната причина за това е, че в този спорт не може да се предложи нищо ново.Външният зрител най-често ще намери турнирите безвкусни и лишени от някаква жар. Сега е много трудно да се споразумеят за телевизионно излъчване на канал за бодибилдинг, тъй като публиката ще каже, че не ги интересува. Това се потвърждава от различни оценки на зрителския интерес и в повечето случаи само културисти гледат състезания по културизъм, а останалите просто изключват телевизорите.

Като алтернатива на съвременните състезания тогавашният бъдещ губернатор на Калифорния предлага турнира по бодибилдинг Arnold Classic. Що се отнася до конкурса Мистър Олимпия, Арни говори за него напълно неласкаво. От негова гледна точка, от гледна точка на популяризиране на спорта, това събитие е безполезно. Всяка година това събитие привлича всички същите хора, които са свързани в живота с бодибилдинга. Това е един вид клуб по интереси, който се смяташе за бодибилдинг преди началото на златната ера, а членовете на клуба, като правило, вече са над тридесет.

Причини за спада на интереса към бодибилдинга

И така, какво се случи в началото на 80-те? Факт е, че спортистите започнаха да обръщат все повече внимание на обема на мускулите и набора от маса, необходим за това. И дори въпреки релефа и внимателното изучаване на мускулите, физиката на спортистите стана твърде масивна и наднормено тегло. През 90-те години това нарастване на обемите прогресира като болест, а пропорциите и естетиката постепенно започват да се забравят.

Друг проблем е, че днешните културисти са като два граха в шушулка. В златната ера участниците в състезанието се различаваха значително един от друг в изучаването на мускулите и обемите. Дори ако сравним съвременните шампиони със спортистите от онези години, тогава повечето хора, които разбират от бодибилдинг, признават предимството в атлетичната физика и естетика простопоследното. Това може да е ябълка на раздора, но нека направя няколко сравнения.

Антропометрични данни тогава и сега

Рони Коулман доминира в бодибилдинга в момента и трябва да му се отдаде заслуженото. Всеки ден, от понеделник до събота, той щурмува фитнес залите, като всеки път впечатлява всички с невероятните си постижения във вдигането на тежести. Там, където другите бодибилдъри се борят с гравитацията и кръвта, потта и сълзите отнемат и последното удоволствие от усилието, Коулман е нетърпелив да усети 380-килограмовата щанга на раменете си, да прави клякания така, че ръцете му да са мазоли, или лег пресата с тежест от 1136 кг да взриви бедрата, или лежанката с дъмбели от 90 кг да разбие гърдите. С това той показва, че ако природата е надарила човек със забележителна сила, тогава той може да тренира във фитнеса всеки ден по два часа и в същото време да бъде щастлив.

Въпреки това, с цялото ми уважение към усилията на Колман и други съвременни спортисти, като Насър ел-Сонбати и Йейтс, телата им едва ли могат да се сравняват с уникалните пропорции на същия Франк Зейн. Таблицата показва антропометричните данни на двама характерни представители на настоящата и миналата епоха: гореспоменатите Франк Зейн и Рони Колман.

Рони Коулман	Франк Зейн
Височина, см	178	175
Обем на гърдите, cm	147	132
Обем на ръката, cm	61	48.5
Талия см	87	76
Ханш, см	87	67

Както можете да видите, с приблизително еднакъв ръст, Коулман значително превъзхожда Зейн във всички отношения, но дали пропорциите му са естетични? Може би е малко вероятно „напомпаните“ шампиони на нашето време да могат да се противопоставят на нещо до талията и широкРаменете на Стив Рийвс, бицепсите на Шварценегер или гърба на Серджо Олива.

Много фенове смятат Рони Коулман за най-добрия културист в света. Да, мускулите му са добре развити, но в тях няма никаква естетика. Гърбът му е по-широк, но никога няма да изглежда толкова изящен като Серджо Олива (снимка) заради огромната талия.

Друг бич на съвременния бодибилдинг е ужасяващият размер на краката, които също не могат да се похвалят с красота. Краката на Том Плац (снимка), които се смятаха за невероятно огромни в края на седемдесетте години, могат да привлекат само съвестта на настоящите шампиони.

Система за обучение

С течение на времето тренировъчните системи са се променили в бодибилдинга, докато наборът от тренировъчни принципи не е твърда структура. По време на съществуването на бодибилдинга има постоянно усъвършенстване на методите на обучение, чиято ефективност е доста относителна концепция: една ефективна техника беше заменена с още по-ефективна. Ако следвате динамиката на промените в методите на обучение в бодибилдинга, можете да откриете, че много спортисти използват методите от 60-те и 70-те години.

И така, през 50-те и 60-те години дори най-успешните културисти са тренирали 3-4 пъти седмично. Тяхната програма включваше упражнения за всички основни мускулни групи и те работеха с всички групи в една тренировка. Това обаче беше неефективна система, тъй като мускулните групи, които бяха тренирани първо, се развиха по-добре поради повече енергия в началото на тренировката. Същите мускули, които бяха тренирани през втората половина на сесиите, се развиха по-слабо, което доведе до проблеми с пропорциите на тялото.

Джо Уайдър (снимка) предложи алтернативен тренировъчен цикъл, който разделя седмичната тренировъчна програма на две части. Този метод се нарича "разделяне".При четири дни тренировки, например в понеделник и четвъртък, се работи с четири мускулни групи, а във вторник и петък с други три. При шестдневен цикъл, 2-3 мускулни групи бяха определени за всяка тренировка, обикновено два пъти седмично. Тази система беше по-прогресивна и направи възможно равномерното развитие на различни мускулни групи.

По-нататъшното развитие на методите на обучение, заедно с използването на системата "сплит", се проявява и в преустановяването на използването на тежести, близки до пределните, които позволяват да се извършат само няколко повторения в един подход. Необходимостта от промяна възниква под влияние на научни изследвания в областта на структурата на скелетната мускулатура и протичането на процесите на възстановяване на мускулите.

Използването на почти гранични тежести, което изключва продължителни мускулни контракции и от своя страна не позволява мускулната маса да се увеличи значително. Сега разбираме това благодарение на съвременната наука, но тогава времето и нивото на знания са били различни. Когато все пак дойде разбирането, че големите тежести не само не помагат за натрупване на мускулна маса, но и изискват значителни енергийни разходи, от принципа на пирамидата (намаляване на броя на повторенията с едновременно увеличаване на теглото на снаряда) се разви така наречената пресечена пирамида (при максимално тегло, вместо едно повторение, се изпълняват 2-4). По принцип последният принцип в различни вариации се прилага успешно в различни програми за обучение и до днес.

По този начин методите на обучение не са се променили фундаментално през последните 50 години. Отношението към бодибилдинга се промени, както и приоритетите на спортистите, които са преследвали обеми за сметка на естетиката. За да се адаптират традиционните методи към съвременните обеми, като правило е необходимо да се вземат опаснианаболни лекарства. Арнолд Шварценегер в гореспоменатото интервю каза, че поради широкото използване на "химията" репутацията на бодибилдинга е паднала значително. От 90-те години популярността на бодибилдинга сред населението намалява дори въпреки появата на организации, насърчаващи "естествения начин на трениране" - NPD (Natural Physique Association) и NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) - без използването на анаболни стероиди и друга фармакология.

Заключение

Обобщавайки, бих искал да изразя надеждата, че културистите ще се върнат към корените си и ще отразят истинската същност на своя спорт и че основните ценности на културизма ще придобият първоначалния си смисъл.

Основният аргумент, изтъкнат от Международния олимпийски комитет срещу признаването на бодибилдинга за официален спорт е, че културизмът влошава атлетичните качества на човек и това има известен смисъл. Напомпаните мускули на краката не допринасят например за факта, че ще настигнете крадеца, който е откраднал портфейла ви.

За съжаление, професионалните културисти съдят за цялото движение по външния си вид. Начинът, по който се обличат и движат настоящите звезди, не добавя точки към бодибилдинга. Редки изключения, като Винс Тейлър (снимка), само потвърждават модела.

Накрая, ето фрагмент от същото интервю с Арнолд Шварценегер.

„Никога не съм променял мнението си относно бодибилдинга и за мен това е най-добрият спорт на планетата. Критикувам посоката, в която сега се развива. Културизмът трябва да бъде спасен, иначе няма да го има. Иронията на съдбата е, че виждаме залез на този спорт, докато науката намира все повече аргументи в полза на тренировките с тежести. Стойността на физическотоупражненията с тежести за удължаване на живота, подобряване на здравето и рехабилитация след наранявания са отдавна научно доказани и това се отнася както за мъжете, така и за жените. Мисля, че ние, културистите, все още имаме достатъчно здрав разум, за да спасим този прекрасен спорт. Нещо повече, сигурен съм в това."