Линейка -със страх, как да се успокоим бързо - Как да облекчим стреса - Каталог със статии - Клуб
-->| Нашите деца [52] |
| Мъж и жена [11] |
| Как да облекчим стреса [8] |
| Междуличностно взаимодействие [13] |
| Притчи [30] |
| Игри на ума [7] |
| Смехотерапия [10] |
| Празник всеки ден [4] |
| семейство [8] |
| Психология: образователна програма [34] |
| Самоусъвършенстване [29] |
| Календар на бременността [5] |
| бременна съм [11] |
| Ефективни утвърждения [12] |
| Логопедия [10] |
| Здравословни диети [17] |
| медитация [1] |
каталог на артикулите
Всички сме изпитвали страх в живота си. Няма човек, който да е избягал от тази емоция. Някои се сблъскват със страх по-често поради различни обстоятелства, други по-рядко. Но всички трябва да сме наясно как да си помогнем в момент, когато страхът се надига като вълна. Как бързо да се успокоите и да избягате от този плен?
Първа стъпка - дишайте.
По време на емоцията на страх дишането ни се обърква, става повърхностно и учестено. Това трябва да се коригира. Така че, съсредоточете се върху дишането си. Започнете да дишате по-бавно и по-дълбоко. Може би в началото ще почувствате буца в гърлото си или приближаване на сълзи. Това е напълно възможно, не се паникьосвайте и продължете упражнението, като постепенно забавяте и удължавате издишването. Ако ситуацията позволява, вдишайте през носа и издишайте през устата, като постепенно изпускате топъл топъл въздух. Представете си, че затопляте пространството около вас. Сега донесете дланите си към устата си и ги затопляйте повече с всяко издишване.
Стъпка втора – намерете подкрепа.
Следва опоранамери в истинския смисъл на думата. Когато се появи страх, изберете позиция, в която ще се чувствате възможно най-удобно. Ако стоите, поставете краката си по-широко. Ако седите, поставете краката си така, че краката ви да са напълно стъпили на пода. Подпрете лактите или дланите си на седалката, коленете, всяка хоризонтална повърхност. Наведете се леко напред. Важно е да усещате опората под краката си и ... с ръцете си.
Стъпка трета – увеличете разстоянието между вас и събеседника.
Отдалечете се от другите на разстояние, което ви е удобно. Това необходимо пространство може да варира не само в зависимост от вашата личност, но и в зависимост от нивото на стресова ситуация.
Четвърта стъпка – възстановете възприемането на собствената си личност.
- Имам право да задоволявам човешките си нужди
- Имам право да бъда това, което съм
- Имам право на всяка емоция, позната на човечеството
- Имам право на "погрешни", от гледна точка на друг, действия
- Имам право да защитавам тялото и личността си
Стъпка пета – обърнете се към безспорните си достойнства.
Практикувайте да идентифицирате собствените си заслуги, причини за самоуважение. Кажете на глас, бавно, уверено:
- Оценявам себе си за ...... (доброта, сила)
- Уважавам себе си за …….
- Гордея се с уменията си……..
Опитайте се да казвате само това, за което наистина цените себе си. Подчертайте вашите лични достойнства, за които сте обичани от приятели и роднини.
Ако ситуацията не ви позволява да изпълните всички стъпки, описани по-горе, можете да ги продължите след почивка, дори след като се върнете у дома късно през нощта.
Клуб Хармония Ви желае бързо да се успокоите след стрес!