Лостове за трицепс или преса с близък хват Стрийт тренировка - Тренировки с телесно тегло - Моят живот
Ние люлеем трицепс: щанги или лежанка с тесен хват?
В тази статия ще се сблъскаме директно с най-мощните упражнения за трицепс: лицевите опори на успоредката и лежанката с тесен хват. С кой от тях ще напомпате ръцете си по-бързо? Прочетете и разберете!
Изборът на упражнения за определена целева група е важно да се подходи разумно. Поддържането на ефективността и ефикасността на обучението е много трудна задача с безкраен брой възможни решения. Кое решение е най-подходящо за постигане на вашите цели?
Този въпрос е по-остър от всякога, когато става дума за трицепс. След като изпомпвате мощни, обемни и изваяни трицепси, ще разтегнете ръкавите на всяка тениска, но за това се нуждаете от правилните упражнения. Вероятно вече сте чели, че многоставните движения са идеални за покачване на максимална мускулна маса за възможно най-кратко време. Така че, когато става въпрос за трицепс, спадове и преси от лег с близък хват са незабавно в светлината на прожекторите, като първите момчета в областта на трицепсите.
Но кое упражнение първо ще види карирания флаг? За да отговоря на този въпрос, предлагам да разглобя всеки в детайли и внимателно да анализирам плюсовете и минусите.
Лицеви опори на неравни щанги
Лицевите опори на успоредката се използват за изпомпване на трицепсите и гръдните мускули, но в тази статия ще разгледам само варианта за трениране на трицепсите. Упражнението се изпълнява на успоредка, с хват малко по-широк от раменете. Докато се спускате надолу, дръжте торса си вертикален и лактите близо до тялото. Когато ъгълът на лакътя е 90° или по-малко (комфортиндивид), започнете да се движите нагоре, като държите торса вертикален и свивате трицепсите. Повторете колкото можете.
Плюсове: Страхотно базово упражнение, потапянето на успоредка е лесно и достъпно решение, защото нямате нужда от лежанка, щанга или дъмбели. Това упражнение е отличен индикатор за силата на ръцете и раменете и демонстрира истински контрол на теглото. В допълнение, лицевите опори се използват в ежедневието и развиват спомагателна сила, която ще ви помогне с лежанката и ще увеличи стабилността на движенията в ставите. А като добавите колан с тежести или държите дъмбел между краката си, можете лесно да увеличите натоварването.
Недостатъци: Лицевите опори са противопоказани, ако имате болки в раменете, мускулно напрежение или прищипване и/или проблеми с лакътната става. Друга често срещана грешка е прекомерното натоварване на колана, което се отразява негативно на техническите аспекти, а именно намалява обхвата на движение и намалява резултатите. И накрая, тъй като лицевите опори за трицепс изискват да останете възможно най-вертикални, силата на сърцевината става от съществено значение за контрола и стабилността. Ако ви липсва този важен компонент, правилното изпълнение на упражнението ще бъде доста трудно.
Пейка с тесен хват
Преса от пейка с близък хват е друго упражнение за трицепс от старата школа, което се използва не само от културисти, но и от представители на други силови и спортни дисциплини. Използвана за изграждане на мускули и напредък с други преси, лежанката с тесен хват става основна част от всяка тренировъчна програма.
Плюсове: Възможностнатоварват трицепсите с наистина голяма работна тежест и от тази гледна точка лежанката с тесен хват е страхотно упражнение за покачване на маса. И тъй като имаме многоставно движение, ползите се умножават по две. Първо, легналото положение намалява риска от изкълчване на лакътя, и второ, упражнението ви позволява да вдигнете повече тежест, отколкото сте използвали в изолиращите упражнения. И колкото по-високо е натоварването, толкова повече мускулна маса.
Минуси: Ако ходите на фитнес в час пик, трудно ще намерите свободна лежанка, а при работа с наистина големи тежести е препоръчително да използвате спотър. Освен това е важно правилно да планирате тренировъчната си програма, като вземете предвид възможните припокривания на определени упражнения. Например, в идеалния случай не трябва да правите преси от пейка с тесен хват в деня след като сте направили преси от пейка и сте извършили много работа с гърдите. Силовият ви потенциал ще бъде намален и няма да можете да осъзнаете напълно предимствата на пресата с тесен хват поради участието на делтоидите и гръдните мускули.
И така, кой печели състезанието? Отговорът е прост - участниците дойдоха на финала по едно и също време! В зависимост от вашата предразположеност към наранявания, наличността на оборудването и тренировъчната програма, можете да използвате както лицеви опори на успоредка, така и лежанка с тесен хват. Променливостта на натоварването с максималните работни тежести ще бъде истински стрес за трицепсите и ще остави всяко изолиращо движение далеч назад. И двете упражнения са големи, многоставни движения, които имат практическо приложение в ежедневието и ви помагат да постигнете напредък в други упражнения, като вариации на лежанка и раменна преса. ДА СЕв допълнение, те ще добавят стабилност на раменния пояс при извършване на набирания и тягови движения.
Опитайте да редувате тези упражнения в тренировките си за трицепс, като ги допълвате с преси над глава или френски преси от лег. Много скоро ще вдигате повече работна тежест, да не говорим за факта, че ще станете собственик на по-обемни, мощни и изваяни трицепси.
Автор . Брад Борланд
Как да се научите да издърпвате на хоризонталната лента Здравейте! Аз съм новак в този сайт. Дойдох тук поради една проста причина - синът ми тийнейджър спортува и имам нужда от съвет относно спорта. Самият аз се занимавах със спорт в младостта си, но започнах да тренирам на 16-годишна възраст. Следователно не знам как правилно да тренирам човек от 14 години. Той се занимава с гредата вече три години. Издърпайте около 30 пъти. Проблемът е, че резултатите не се повишават напоследък, въпреки редовните часове. В допълнение към упражненията на напречната греда, той изпълнява упражнения на неравномерни щанги, избутва се от пода и тича. Уроци през ден. Ще се радвам на съвета ви. На Ваше разположение.
Височината му е 180 см
170 лицеви опори от греда! Беше много отдавна, когато имах свободно време и се разхождах из 3D картата и видях Док да върви към спортната площадка (лицето му беше малко омазано, но благодарение на прическата и атрибутите го разпознах! Това е такава шега
Вадим Олейник - 10 тренировъчни програми на хоризонтална лента и успоредка Вадим е стигнал далеч, сега живее в чужбина и работи като личен треньор, също така участва в състезания и шоута. Ето пример за това как едно просто упражнение на хоризонталната лента в Одеса доведе човек до големи промени в живота му.