Наследството на Арнолд
Опитвам се да определя кога точно
Арнолд Шварценегер изглеждаше по най-добрия начин, сякаш се опитваше да избере най-смешната шега от своите кинематографични герои. През последния половин век неговата фигура е претърпяла толкова много промени, всяка от които е уникална по свой начин, че подобен опит в крайна сметка се превръща в спор кой е по-силен: кит или слон? Повечето експерти по бодибилдинг смятат, че Арнолд показва върховата си форма през 1974 г., участвайки в състезанието за титлата Мистър Олимпия. Много фенове на Арнолд обаче са сигурни, че това се е случило на състезанието от 1975 г., чиято стрелба е включена в известния документален филм "Pumping Iron".
Четиридесет години по-късно връщаме поглед назад, за да видим как външният вид на Арнолд се е развил в хода на неговата невероятна кариера, адаптирайки се към изискванията на състезанието, филмовата работа или обществения живот.
1974 ГОДИНА. ПРОДЪЛЖЕТЕ ПО ПЪТЯ.
Комбинацията от маса, симетрия и релеф на тялото му изглеждаше абсолютно перфектно. Дори Фериньо, чиято височина беше 195,6 см, не можа да го заобиколи. В същото време Арнолд не загуби и частица от облекчението, което показа година по-рано. Когато той продължи да показва гърдите си, публиката видя как линиите на гръдните му мускули започнаха да се появяват толкова ясно, сякаш бяха издълбани с длето от парче мрамор точно пред очите им. Коремът и бедрата му бяха перфектно оформени и дълбоко изваяни. Той просто нямаше недостатъци. Той наистина беше най-добрият културист в света.
ФОТОАЛБУМЪТ НА АРНОЛДПромяната във външния вид на Шварценегер през годините е готова тренировъчна рецепта за всеки от нас. Посветете ранните си тренировъчни години на изграждане на мускулимаса и мускулна сила, правене на базови тренировки и работа с големи тежести. По-късно тонизирайте мускулите си с изолиращи упражнения и интензивни тренировъчни методи като суперсерии и тройни серии.
Арнолд започва да тренира на 15-годишна възраст. Той искаше мускулите му не само да изглеждат привлекателни, но и да бъдат наистина мощни. Затова изтощителното вдигане на тежести и силов трибой става част от ежедневния му тренировъчен процес почти от самото начало. Знаейки, че трапецовидните и екстензорните мускули на гърба се развиват най-добре при изпълнение на силово почистване на гърдите и мъртва тяга с голяма тежест, Арнолд изпълнява серии, състоящи се само от пет, три и понякога дори едно повторение. „Като се принуждавах да вдигам възможно най-голяма тежест“, признава той в книгата си „Новата енциклопедия на модерния бодибилдинг“ (1985 г.), „компенсирах упражненията с по-лека тежест и повече повторения, които бяха в основата на моето обучение.“
Около година след началото на обучението Арнолд участва в първото си състезание по вдигане на тежести. Събитието беше организирано от Атлетическия съюз и се проведе в едно от бирените заведения в родния му град Грац. Арнолд изстиска щанга с тегло 68 кг. „Публиката започна бурно да ме аплодира“, пише той по-късно в книгата си Total Recall (2012). И тези аплодисменти ми подействаха напълно неочаквано. Насърчен от тях, направих нов опит и стиснах щангата, тежаща 84 килограма. 16 килограма (!) повече от всякога. Разбрах, че се представям много по-добре пред публика, отколкото без нея.
След това победите на Арнолд следват една след друга, включително първо място на международното първенство по вдигане на тежести и годишнотона турнира по вдигане на скали в Мюнхен през 1967 г., където вдига камък от 254 кг без загрявка или загрявка. До края на 60-те години на миналия век Арнолд тежеше 113 кг, изстиска 236 кг, лежащ на пейка, и имаше груба, лишена от релеф, но в същото време несъмнено героична фигура.
Тогава Арнолд се сприятелява с бъдещия "Мистър Олимпия" - Франко Колумбу, когото насърчава да се занимава с бодибилдинг. В своята Енциклопедия много години по-късно Арнолд ще напише: "Франко и аз започнахме с вдигане на тежести, което ни даде висока мускулна плътност, която не се наблюдава при културисти, които никога не са го правили."
Австрийският дъб често позира пред фотографите на фона на планини, за да подчертае колосалните си размери. Вдигането на тежести, включително мъртвата тяга на Т-лоста (на снимката вляво), беше основна част от тренировките му.
КОМПЛЕКС ЗА ТРЕНИРОВКА НА ГЪРДИ И ГРЪБ, с който Арнолд се подготвяше за Олимпия през 1974 г.
Той съкрати обхвата си на движение на лежанката с една четвърт от разстоянието, преди да протегне ръцете си, за да поддържа напрежението в гръдните мускули. А при набиранията с широк хват се спускаше надолу, докато не започна да усеща силно напрежение в latissimus dorsi, което ги стимулираше. Изпълнява този комплекс в понеделник и четвъртък.
С ВИСОКО ТЕМПОВ подготовката за състезанието Mr. Olympia, Арнолд тренира с високо темпо, често изпълнявайки суперсерии, като преси и редове на гърдите и гърба
КОМПЛЕКС АРНОЛД ЗА ТЕГЛО И ПОДЪЕМ
Този комплекс, който Арнолд използва в средата на 60-те години, съчетава традиционни упражнения за бодибилдинг с упражнения за вдигане на тежести, за да развие мощност и сила. Между сериите упражненияс големи тежести той почиваше толкова време, колкото му беше необходимо, понякога до пет минути.
Швунг преса - състои се в изтласкване на щангата с гърдите и цялото тяло с помощта на мускулите на краката (с помощта на клек) и натискане на лоста в горната точка. С други думи това упражнение може да се опише като лежанка с включване на цялото тяло.
МОЩНИЯТ АРНОЛДШварценегер участва в състезания по вдигане на тежести, за да докаже, че мускулите на културиста имат повече от външен ефект
АРНОЛД ОТИВА В ХОЛИВУД
Различните роли изискваха различен външен вид.
За ролята на Конан Шварценегер трябваше да стане по-груб и масивен на външен вид. Неговият герой Дъч (в Хищник) носеше военен потник, за да покаже изпъкналите бицепси на Арнолд.
УЧЕБНА МАШИНА НА АРНОЛД В 21-ВИ ВЕК
Комплексът се изпълнява в режим на кръгова тренировка: броят на циклите зависи от наличното време. След повдигане на пръсти почива две минути, а в края на всички цикли прави коремни преси с фитбол.
Използвайте велоергометър или елиптичен тренажор. Редувайте по-интензивни интервали с по-малко интензивни, всеки с продължителност 30 секунди. Повторете за 10 минути.
КИНЕМАТОГРАФСКИ МУСКУЛИ И ПОЛИТИКА НА ТЯЛОТО
Когато Арнолд започва да се снима във филми в края на 70-те, планът му за обучение постоянно се променя в зависимост от личността на героя, който трябва да играе. „Когато снимах Stay Hungry, режисьорът Боб Рафелсън ме накара да отслабна с 30 килограма“, каза той пред списание Men's Fitness през 2012 г. - Тогава две трети от тренировките ми се състоеха от аеробни упражненияи само една трета - от властта. Обратно, в подготовката за ролята на Конан Варварина, Арнолд трябваше да изглежда като човек, превърнал се в истински гигант в резултат на дълги войни и тежък физически труд. „Трябваше да бъда масивен и силен, но не прекалено изваян, така че тренирах само с максимални тежести.“
В по-голямата си част обаче по време на филмовата си кариера Арнолд тренира с по-леки тежести и най-често прави кръгови тренировки, като понякога прави един набор от шест упражнения подред без почивка. Интензивното темпо на тренировка поддържаше висок сърдечен ритъм, което ви позволява да изгаряте повече калории и да поддържате облекчение, като едновременно с това напомпвате всяка мускулна група. В допълнение, това направи възможно завършването на цялата програма за обучение за по-малко от час, без да се намесва в процеса на заснемане.
Между другото, специално за Арнолд, на снимачната площадка на филма "Хищник", заснет в мексиканската джунгла, беше донесен трейлър със спортно оборудване, в което той можеше да тренира между снимките. Той позволи на колегите си да тренират там, включително бившия борец (и бъдещ губернатор) Джеси Вентура.
През 1997 г. Арнолд претърпя открита сърдечна операция за възстановяване на дефект
сърдечна клапа, след което лекарите го посъветвали да намали интензивността на тренировките. През 2003 г., в резултат на инцидент на снимачната площадка на филма Терминатор 3, той се нуждае от операция на рамото, която трябва да бъде повторена през 2012 г.
Затова, докато беше губернатор на Калифорния от 2003-2011 г., Арнолд заложи повече на аеробни упражнения, като се грижи за здравето на сърдечния мускул и изгаря ненужните подкожни мазнини. Въпреки че възрастта и контузията му казаха своетотренировъчна програма, съдейки по последните филмови роли и папарашки снимки, Арнолд все още е в невероятна форма и остава шокиращо мускулест за 67-годишен мъж. Той все още изпълнява много филмови каскади сам и работи ежедневно с уреди за упражнения.
„Сега мечтая да живея вечно“, казва ни той. "Но се съмнявам, че тази мечта ще се сбъдне." И избухна в заразителен смях.
МОЩ ЗАВИНАГИТренировката на Арнолд днес е предимно аеробна и работа с машини