Не мога да спя Релаксацията ще помогне
От медицинска гледна точка, безсънието може да е първият признак на високи нива на стрес, които изпитваме. В този случай може лесно да се справим с него. За да направите това, има много фармакологични агенти. Но първо, според експерти по психология, можете да се опитате да направите без тях. Те бързо се пристрастяват и престават да бъдат ефективни.
Има ефективна алтернатива на медицинското лечение на безсънието. На първо място е хигиената на съня.
За да бъде сънят здрав, пълен и да ви даде възможност да си починете добре и да се подмладите, трябва да спазвате правилата за хигиена на съня. Специалистите по психология и психиатрия препоръчват следните правила:
Опитайте се да си лягате и ставате винаги по едно и също време.
Поддържайте комфортна температура в спалнята.
Винаги спи на тъмно.
Избягвайте упражнения точно преди лягане. Спортните дейности трябва да приключат поне 4 часа преди лягане. Физическата активност е много полезна за нормализиране на съня, но малко преди сън е твърде вълнуваща.
Избягвайте кофеина и пушенето преди лягане. Това са мощни психостимуланти.
Никога не яжте тежки храни. Вечерята трябва да е поне два часа преди лягане.
Ако ви е трудно да заспите вечер, не спете през деня след вечеря.
На какво се основава релаксацията и как да я използваме? Специалистите по психология ви съветват да се запознаете с много техники и да изберете най-ефективния и удобен за себе си.
За да бъдат ефективни техниките за релаксация, трябва да имате необходимото ниво на фитнес и за това ги използвайте ежедневно. Резултатите няма да закъснеят: сънят ви ще се подобри, ще станетепо-спокойни и по-лесно понасят стресовите ситуации от ежедневието.
Основни техники за релаксация:
Дишане на тялото. Представете си как дишате не само с белите дробове, но и с всяка част от тялото си, включително вътрешните органи, като забавяте дишането си при всяко издишване. Тази техника изисква въображение, но е много ефективна, когато се практикува последователно.
Прогресивна мускулна релаксация. Мускулите на цялото тяло се отпускат според реда, който сте избрали и според мускулните групи. Уважаеми читатели, ако четете тази статия не на уебсайта на Посолството на медицината, значи тя е била заета незаконно там. По-лесно е първо да напрегнете тези мускули, след което те автоматично се отпускат дълбоко.
Релаксацията е проприоцептивна. Това е по-високо ниво на релаксираща техника. Състои се в отпускане на всяка част от тялото, като съзнателно я контролирате.
Техниката е сложна, но доста достъпна за всеки и много ефективна. Такъв съзнателен контрол на нивото на мускулния тонус изисква постоянно обучение.
Основна техника за медитация. Състои се в концентриране върху обект, реален или въображаем, и прехвърляне на енергията към него. Обикновено пламъкът на свещ се избира като първи обект за медитация.
По-трудно ниво на медитация е умственото рисуване на силуета на собственото тяло, концентрацията върху въображаемите цветове на спектъра на дъгата, върху процеса на цъфтене на цвете от пъпка (например роза) и др.
Продължителността на упражненията за релаксация може да бъде само 15 минути, за тези, които не разполагат с много време. Според експертите по психология една пълна релаксираща сесия трябва да продължи най-малко 30 минути.