нискокалорична диета
Набирайки тегло, ние малко мислим за това как да се отървем от него по-късно, но това време идва и тогава на много жени им е трудно. Вярно е, че мъжете през последните години също се стремят да се грижат за себе си, но жените са много по-склонни да „отслабнат спешно“ или да загубят 2-3 кг преди следващото важно събитие: плажен сезон, празник, парти или всяко друго събитие, по време на което трябва да изглеждате „на 100“. За съжаление, много дами успяват да изглеждат така в буквалния смисъл - във време, когато не е необходимо да носите стилни вечерни рокли и костюми - в крайна сметка можете спокойно да отидете на работа в широка блуза и любимите си панталони, които крият "резерви" и "спестявания".
Нискокалорична диета - някои особености
Нискокалоричната диета може да дойде на помощ: такива диети са ефективни - бързо намаляват теглото и поради тази причина са популярни. Веднага трябва да се отбележи, че за много хора такива диети са опасни: можете да консумирате не повече от 1000 или дори 800 kcal на ден - не всеки организъм може да издържи това без отрицателни последици. Най-добрият вариант би билнискокалорична диета под наблюдението на компетентен лекар, но ние винаги сме заети и рядко се обръщаме към специалисти.
Струва си обаче да знаете как да се държите, докато следвате нискокалорични диети, за да получите повече полза от тях и по-малко вреда.
Няма нужда да „сядате“ на тази диета през зимата - например преди Нова година: в студено време намаляването на калоричното съдържание на диетата може да се превърне в сериозни проблеми. По-добре е да започнете диета през лятото, когато има много пресни зеленчуци и плодове, а апетитът е намален "по дефиниция" - поради топлината. Преди да започнете диета, трябва да изчислите колко енергия изразходва тялото ви.тяло: за тези, които водят доста активен живот, такава диета може да не е подходяща, въпреки че има щадящи варианти.
Различни варианти и менюта за нискокалорична диета
Твърда нискокалорична диета
Един от най-трудните варианти е следният - трае 3-4 дни. В този вариант няма следобедна закуска.
На 1-ви ден за закуска: твърдо сварени яйца - 2 бр.; портокал и кафе без захар. Обяд: накиснати сини сливи - 8 бр. Вечеря: още един портокал и 1 твърдо сварено яйце.
2-ри ден. Сутрин: резен обезмаслено сирене и кафе. Обяд: портокал и 1 яйце. Вечеря: кисело мляко (кефир) и круша.
3-ти ден: сутрин - зелен чай (2 чаши); за обяд - краставица и домат с парче сирене; вечеря - кисело мляко (кефир) - 200 мл.
4-ти ден: сутрин - мюсли с кефир или прясно изцеден плодов сок. Обяд: домат и краставица - вече без сирене; вечер - портокали - 2 бр.
На пръв поглед можете да видите, че менюто е много твърдо, така че е по-добре да го използвате внимателно, в най-крайните случаи, и да не поемате ненужни рискове. Тялото получава от 650 до 850 калории на ден - това е много малко, но в интервалите между храненията, ако сте гладни, можете да ядете пресни зеленчуци без скорбяла или неподсладени плодове.
По-малко строга нискокалорична диета
По-щадящ, но и доста ограничен, е друг вариант, с дневна диета от около 1200 kcal – ще го дадем накратко.
Като първа закуска можете да ядете всякакви пресни плодове - до 5 броя. За 2-ра закуска - зеленчуци и 2 парчета варено пиле без мазнина; обяд - парче варена риба с всякакви зеленчуци и варено яйце; следобедна закуска - пълнозърнест хляб с мед или 2 плода; вечеря - 2 печени картофа, или чиния паста, или ориз.
Менюповтаря се всеки ден, но използва повече продукти, така че може да се разнообразява. Например изберете различни плодове и зеленчуци, различни видове риба - нискомаслена, намажете сладко или сладко върху хляб вместо мед, а също така сменете местата за обяд и вечеря. Диетата е с продължителност 5 дни, но може да се "разтегне" за 2 седмици - не повече. Ако го следвате по-дълго, тялото може да не издържи и да изисква намаляване на енергийните разходи - това ще доведе до слабост и загуба на сила.
"Лимонова" нискокалорична диета
Има и друг вариант, "средна" сложност, въпреки че много хора го оценяват като труден - използва лимон и лимонов сок.
За закуска можете да изпиете чаша зеленчуков сок и да ядете 2 варени картофа "в униформа" без сол. Обяд: салата от пресни домати с краставици и билки (магданоз, копър и др.), поръсени с лимонов сок, варени картофи - 1 бр. Вечеря: всякакви задушени зеленчуци - без картофи, също с лимонов сок.
За закуска и вечеря пийте чай с лимон, а за обяд кафе с лимон, всичко без захар.
Диетата продължава 3-4 дни, а лимонът и сокът от него могат да ускорят процеса на отслабване. При повишена киселинност на стомаха тази опция не трябва да се използва.
Дългосрочна (основна) опция за нискокалорична диета
Най-щадящият вариант за нискокалорична диета е доста обемен- има много продукти и няма да го описваме подробно. Диетата включва зеленчуци, плодове, горски плодове, зърнени храни, месо, риба, яйца, морски дарове, млечни продукти, мюсли, трици, зърнени храни, безквасен пита хляб, зеленчукови и плодови сокове. Тялото получава около 1600-1800 kcal - теглото намалява постепенно, но сигурно и без никакви проблеми: почти няма чувство на глад и можете да се храните по този начин дълго време - от 2 седмици до няколко месеца.
Правила и изходнискокалорична диета
Повечето диети за отслабване включват пиене на много течности и нискокалоричната диета не е изключение. Трябва да пиете 1,5-2,5 литра на ден - не само чиста негазирана вода, но и бульон от шипка и билков чай. За 3-5 дни можете да отслабнете с 3-5 кг, ако изберете диета с тежка или средна сложност, но запазването на резултата зависи от настроението: по-добре е да премахнете напълно калоричните храни, мазнини и сладкиши от диетата и трябва да напуснете диетата търпеливо и бавно.
Правилното излизане от диетата е също толкова важно, колкото и правилното й спазване. Ако след ограничена диета рязко добавите калории, тялото ще бъде „зарадвано“ и ще започне активно да съхранява мазнини - какво ще стане, ако трябва да гладувате отново? Няма да можем да му обясним, че това не си струва да се прави, следователно съдържанието на калории в диетата трябва да се увеличи, като се започне с добавяне на 150-200 kcal и да се яде така за около 2 седмици; ако теглото не започне да се връща, можете да добавите още 200 kcal. Най-трудното нещо е да се принудите отново да намалите калоричното съдържание на диетата, ако има връщане към предишното тегло - тогава трябва да изчакате, докато тялото се успокои и започне да изразходва входящите калории както обикновено. Не се знае колко време да чакате - тялото на всеки човек е индивидуално, но в крайна сметка трябва да се установи физиологичната норма - тоест трябва да приемате толкова калории, колкото е необходимо за вашата конституция; полът и възрастта също имат значение.
Един от недостатъците на нискокалоричните диети е броят на калориите и успоредно с това трябва да се претегляте, така че е по-добре да провеждате такава диета на почивка. Например: 150 kcal е малко парче хляб с 1 ч.л. масло, 300 гр. варени картофи и 2 ч.л. масло или чиния каша от елда (овесена каша) без масло. Необходими мазнини и захаривлизайте особено внимателно - тялото може да реагира на тях с рязко увеличаване на теглото.
Още веднъж отбелязваме, ченискокалоричната диета трябва да се провежда под наблюдението на лекар, т.к. противопоказан е при много хронични заболявания, по време на бременност, в детска и юношеска възраст. След 45-50 години също не се препоръчва да се използва.