Омлет за културист при набиране на маса
Продължаваме да обсъждаме храненето за постигане на идеална физическа форма. И днес, приятели, ще сготвим омлет за културист при набиране на маса.
Омлетът, който ще приготвим днес, съдържа най-простите съставки, а съставките са толкова важни за тренировъчния процес и толкова качествени от гледна точка на подхранване на тялото по време на тренировъчния процес, че бихме казали, че това е едно от най-добрите ястия. Всъщност рецептата е изключително проста, така че всеки от вас може да опита да я приготви.
И така, какво ще използваме:
- 10 белтъка плюс 1 жълтък
- малко парче пармезан с тегло 50-60 грама или негов еквивалент
- мляко, някъде около 50-60 милилитра.
- без масло и нищо друго.
Да започнем да готвим:
Задаваме средна температура 150-180 0 С на незалепваща скара. Ако нямате грил, тогава ни пишете (Контакти)и ние ще ви кажем как да доставим тозиГрилот САЩ. Както беше посочено по-горе, без масло. Отделете белтъците от жълтъците, добавете прясното мляко, предварително разбито и изсипете сместа върху плоска загрята повърхност на грила. Сега е ред на сиренето, настържете парче сирене и поръсете омлета, готвенето е завършено. Около 3-5 минути и всичко е готово, остава само да прехвърлите в чиния.
Десетина белтъка плюс 1 жълтък ни дават около 50 грама протеин, сиренето съдържа 15-20 грама протеин и 20 грама мазнини, млякото е около 2 грама протеин. Като цяло получихме: 70 грама протеин, 20 грама мазнини и почти 0 въглехидрати.
Този омлет е страхотно ястие за начало на деня и за тези от вас, които са готини.трениран вечер, това е чудесна диетична храна след тренировка.
Желаем ви да тренирате здраво, да се храните правилно, да мислите какво ядете и, разбира се, успех на вас.
Прочетете нашитестатии.
И днес най-после е време да приготвим спортен коктейл. Към тези шейкове могат да се добавят всякакви видове протеинови смеси, както и плодове, зеленчуци и някои други добавки.
Според основните статистики наднорменото тегло и пълнотата се срещат по-често при хора над 30 години, отколкото при тези над 20. Според научни изследвания това се обяснява с факта, че разходът на енергия намалява пропорционално с 10% за 10 години.
Наред с протеините и въглехидратите, мазнините се считат за един от основните компоненти на клетките на човешкото тяло. Липсата на мазнини в тялото инициира всякакви хормонални смущения, които влияят негативно на резултатите от тренировките.