Остави ме, уморих се! Как да се справим с прегарянето на работното място
Всички се разболяват на работа, постоянен „Ден на мармота“, нещата не вървят добре, колегите ме ядосват, животът минава напразно ... Искам да затръшна вратата, но дойдоха трудни времена и това, което трябва да се издържи, и колкото повече издържаш, толкова повече се вбесява. Емоционалното прегаряне е очевидно. Какво да правя?
Признай си го
Всичко започна с раздразнение, на пръв поглед безобидна апатия, после чухте „оставете ме, уморен съм, не спах“ и осъзнахте какво казахте. И тогава вероятно са забелязали проблеми със стомаха - този натрупан стрес се е усетил. Това означава, че състоянието е по-трудно, отколкото сте предполагали. Трябваше да се представят всички отчети преди празниците, трябваше да се мисли бързо поради промени в обменните курсове, трябваше да се уволни някой, да се намалят разходите, но да се добавят часове? Багажникът е основната причина за изгаряне.
- апатия, нарушения на съня, не иска нищо, няма къде да отиде. Сякаш диментори бяха преминали някъде наблизо;
- невропсихична фаза, в която има големи конфликти с другите, колапс. В екип това веднага се вижда - човек започва да говори лошо за човек, кавги възникват от нулата, влошават се, проблеми в личните отношения, в семейството;
- депресия, сарказъм се изразява във фрази, човек не се интересува от резултата от работата, здравословни проблеми, стомах, разсеяно внимание, проблеми с паметта.
помислете за общата криза
В периода на криза всички вече сме в първия стадий на синдрома на прегаряне. Парите не достигат, нуждите растат, има съкращения, натоварванията се увеличават, работата става повече. Друг страх е, че следващия път също ще намалее. В допълнение към заплатите, вътрешните условия се влошават,компанията може да се премести в друг офис, по-малко удобен, дори хартиени кърпи, за да спестят пари, може да се различават по цена, да не говорим за тоалетна хартия. А това предизвиква допълнителен емоционален стрес. Нашата задача е умело да се защитаваме.
лягай си
Витамини, почивка, релаксация, топла вана, чай в тишина - и сън! Липсата на сън се отразява на психиката! Спете колкото е възможно повече, опитайте се да спите в девет часа и десет минути. През почивните дни той може и трябва да спи в дванадесет или четиринадесет часа.
не стойте вкъщи
Работа-вкъщи-работа-вкъщи е порочен кръг! Запознайте се с приятели, семейство. Споделете чувствата си, това помага за намаляване на стреса. В идеалния случай посетете психолог. И всъщност, ако е възможно, позволете си наистина да се отпуснете. Поне две седмици.
Кажете не на себе си и насочете
Необходимо е да спрете да мислите, че светът се е сбил върху вас като клин и ако си тръгнете, тогава всичко изчезва. Вземете си заслужена почивка, не отговаряйте на имейли няколко дни или, да речем, не веднага, особено ако е уикенд. Нищо няма да се промени, компанията ще се разпадне. Необходимо е да се опитате да научите как да планирате работа, да прехвърляте товара, ако властите са много заети - трябва да се научите как да казвате „не“, когато е необходимо.
Пуснете парата
Стресът е емоционално и мускулно напрежение. Полезно е да си представите лицето на гримаса. Би било страхотно да се научиш да медитираш. Ако релаксирате поне 20 минути на ден, резултатът ще бъде забележим много скоро. Легнете, затворете очи, отпуснете се, оставете тялото си като торба. Отпуснете мускулите на лицето, след това на врата, раменете и така нататък до петата. Доброто бягане е страхотно облекчаване на стреса. Можете да рисувате, да бродирате: всичко, което изчиства мозъка и качвадруги части на тялото - ръце, крака.
Смейте се без причина
Опитайте се да се смеете възможно най-често, дори на глупави шеги. Смехът отпуска мускулите на лицето, облекчава напрежението и пренасочва вниманието добре. Наистина може да спаси в трудни времена!
Долу рутината!
Колкото повече креативност има в работата и колкото по-малко се повтаря, толкова по-нисък е процентът на прегаряне. Финансовите услуги, счетоводителите, адвокатите, администрацията, човешките ресурси и ръководителите и преподавателите са най-уязвими на стрес. Всякакви нови впечатления и чувства, които са нови в живота, които развивате професионално и носите ползи за компанията. Хората вършат добра работа, но не получават обратна връзка. Никой няма да хвали всеки ден за една и съща работа. Има чувство за безполезност за никого.
Експертите по персонала смятат, че не трябва да оставате на мястото си повече от три години. Говорете с мениджъра, ако има такава възможност да се опитате в ново качество, да промените функционалните, да поемете нови задачи. Добре е да смените обстановката – ходете на обучения, конференции, командировки.
Благотворителността омекотява сърцата, психиката и дори мускулите - тялото се освобождава от стреса. Можете да помогнете на хората без пари, със сигурност имате допълнителни неща и книги, които могат да бъдат полезни на някого. Или можете да споделите опита си с някой, който има нужда от него.
промяна на живота
Ако на работа, у дома, всичко останало - трябва напълно да промените живота си. Синдромът на професионалното прегаряне в третия етап е опасен. Има мнение, че ако често се разболявате, програмата за самоунищожение на тялото се включва, могат да започнат сериозни отклонения в здравето. Трябва да се грижите за себе си, да се обърнете към професионалисти. Това са уроцитеживотът не е трагедия. Някои хора или напускат компанията и радикално променят сферата си на дейност, или пътуват, релаксират. Други дори в отпуск по болест продължават да работят от вкъщи, което влошава психосоматичното им здраве. Това е начинът за излизане от тази ситуация. Трябва да намерите баланс между работата и личния живот.
Преди да си търсите нова работа - вземете
Ако видите признаци на прегаряне на предишна работа, най-вероятно той няма да препоръча ръководството. Всеки работодател иска човек да му изгори очите. Това не е така при прегарянето. Изглежда уморен, пребит, говори негативни неща за предишната си работа, за фирмата. Ако решите, че проблемът е във вас и в криза губят работата си, а не интереса, трябва да се опитате да погледнете на ситуацията отстрани. Освен работата, в живота има много други красиви неща, обърнете им внимание. Това ще ви помогне да преживеете най-трудния ден от седмицата! Помнете, че добрите, трудолюбиви хора, които се опитват да бъдат успешни, тревожат се за резултатите от работата си, обичат работата си, са подложени на стрес. "Nafigisty" не се отвращава.