Пилатес какво е това и защо

Тъй като днес този въпрос за мнозина е основен компонент на тяхното съществуване в съвременния свят.

Загрижеността за здравето при висок ритъм на живот, постоянен стрес, в трудни условия на околната среда, липса на физическа активност, заседнал начин на живот, недохранване и много други карат човек да намери собствен изход от тази ситуация.

Един от начините за решаване на този сложен проблем е повишаване на нивото на физическа активност.

Пилатес ще помогне на човек да обърне нужното внимание на физическото си състояние, какво е то, ще ви кажа малко по-късно.

Като абсолютно нединамичен фитнес вариант, пилатесът се препоръчва на почти всички, няма специални противопоказания или ограничения, не зависи от възрастта, пола или нивото на физическа подготовка.

В същото време той помага на човек не само да отслабне, да подобри здравето, мускулния корсет, опорно-двигателния апарат, но и да контролира духовното си състояние.

Какво е пилатес, неговите основни принципи, насоки и предимства пред традиционната физическа активност.

Какви упражнения могат да бъдат част от различните му тренировки, ще научите за това по-късно.

Останете с нас, разберете повече!

Характеристики на въпроса

Пилатес е система от гимнастически упражнения, чието изпълнение е придружено от концентрация на дихателния ритъм, осъзнаване на взаимодействието на ума с движенията на тялото, добре координирана работа на мускулите и мозъка.

В същото време медитацията и специалните йога упражнения като основни елементи на духовната практика ви позволяват да преодолеете стреса, да облекчите нервното напрежение и да осигурите на човек вътрешен мир.

Пилатес тренировките се основават на упражнения, които укрепват:

Гръб и неговите дълбоки мускули;
мускулно-скелетна система;
Коремни мускули.

По този начин те допринасят за:

Развитие на воля, издръжливост, гъвкавост, бързина;
Подобряване на работата на вътрешните органи;
Формиране на правилна стойка и красива грациозна походка;
Възстановяване на тялото след различни травми, особено на гръбначния стълб;
Отслабване;
Получаване на страхотно настроение;
Правилна инервация;
Фокусиране на правилното дишане;
Развитие на вътрешна хармония, логическо мислене, интуиция;
Подобряване на паметта;
Нормализиране на метаболизма;
Прилив на жизненост;
Повишаване на ефективността.

Въпреки това, преди да започнат часовете, някои хора все още се нуждаят от съвет от лекар. Противопоказанията за изпълнение на упражненията на пилатес могат да бъдат симптоми:

силно главоболие или неразположение;
психично заболяване;
Разширени вени или кървене;
Обостряния на хронични заболявания;
треска;
Наранявания, натъртвания или натъртвания.

Характеристики на обучението

Упражненията на пилатес са най-нежните и прости с бавна версия на физическа активност без значителен агресивен ефект върху човек. Те се основават на принципите на разтягане и укрепване на мускулите.

Характерна отличителна черта на неговото обучение е плавното темпо, когато изпълнението на едно упражнение постепенно се превръща в движенията на друго и целият комплекс се изпълнява без прекъсване.

Поради тези характеристики на обучението, човек по време на занятия не чувства пренапрежение или умора, а мускулите му са в състояние на постоянна релаксация.

При това, като всекиспортни дейности, Пилатес се основава на своите специфични принципи, към които човек трябва да се придържа, когато изпълнява своите упражнения, а това са:

Пълна релаксация с наслада от единството на душата и тялото.
Постоянно спазване на правилното дълбоко дишане.
Максимална концентрация, осъзнаване на всяко движение, концентрация на вниманието.
Точността на всички елементи на упражнението.
Плавност на последователните движения.
Визуализация.
Контрол на определена мускулна група.
Редовност на обучението.

Тук искам да се обърна към бъдещите майки.

Вие сте в интересна позиция през първия триместър? Това е невероятно! В същото време вашият приятел ви кани на пилатес, но имате съмнения? Послушайте съвета ми! Приятелката ти наистина е права. За вас това е чудесна възможност да издържите по-лесно бременността, да подобрите подвижността на ставите и да намалите натоварването на гръбначния стълб.

Няма противопоказания за вашето състояние за тези класове. А упражненията по пилатес ще са ви наистина много полезни.

Те ще укрепят мускулите на гърба, корема, лумбалния гръбнак, за да улеснят пренасянето на момента на раждането на дете и след това бързо да възстановят предишните ви форми.

Разнообразие от пилатес комплекси

В Пилатес има различни набори от упражнения, които могат да бъдат както прости и достъпни, така и много сложни.

Следователно всеки може да избере за себе си подходящия комплекс за отслабване, корекция на проблемни зони или физическо усъвършенстване на цялото тяло.

Всички те демонстрират интегриран подход, тренират не само гърба, краката и корема, но и работят максималноколичество мускулна маса.

Часовете по пилатес могат да се провеждат както у дома, така и във фитнес залата под наблюдението на опитен треньор.

В същото време техният комплекс може да включва упражнения, изпълнявани на пода или с помощта на специално оборудване. Нека да разгледаме какви са тези тренировки.

Тренировките на пода са чудесен вариант за начинаещи. Трябва да се извършва в удобно спортно облекло, боси, върху малко килимче, което ще осигури място за движение.

Тиха спокойна музика ще бъде чудесно допълнение към организацията на класовете.

Традиционно комплексът, изпълняван на пода, включва упражнения като:

Всички те трябва да се изпълняват бавно, плавно, като се избягва болката.

Използване на оборудване или симулатори

Това вече е по-силен вариант на обучението, който е подходящ за по-тренирани хора или професионалисти.

Често тези упражнения се изпълняват в пилатес студия или фитнес зали, като се използват:

Изотоничен пръстен;
Цилиндър или ролка;
топка за пилатес;
разширител на лента;
Симулатор "Реформатор" или "Алегро".

За тези, които искат да научат повече за пилатес, предлагам доста проста опция, станете абонат на нашия блог на братя Валитови!

С този статус винаги ще научавате от нашите бюлетини първите новини по този въпрос.

Използвайте нашето обучение, за да подобрите физическите си данни!