Повдигащ цикъл от Vadim-Pro
Re: Въпрос към В. Протасенко
Re: Въпрос към В. Протасенко --- Сергей
Автор: VadimPro, 25 септември 2001 г., 10:57
Но за да се подготвите за състезанието, не е нужно да чакате пускането му.
Все още не е измислено нищо по-добро от предсъстезателния цикъл на атлетите. Така че просто трябва да вземете цикъла на опитен практикуващ като основа и да го използвате.
Вярно е, че не всички цикли могат да бъдат конструирани правилно. Мога само да обясня принципа на тяхното действие, което ще ви помогне да се ориентирате в разнообразието от цикли.
Ето откъс от писмо до Макс Левенков, което му изпратих тази сутрин в отговор на подобна молба:
Принципът е следният: започвате с около 50% от планираното максимално тегло – 2 тренировки на упражнение на седмица. Спомагателни упражнения могат да се правят, вие не можете. Една лека тренировка - 50% от планирания максимум по схемата 5 х 5, първата тежка тренировка, теглото също е 50% 5 х 5. След това при тежка тренировка добавяте тегло от седмица на седмица с около 5% - това е 10-седмичен цикъл - ако добавите по-малко, можете да разтегнете цикъла за по-дълго. Освен това, в трудни дни правите същите 5 х 5, но с увеличаване на теглото, докато почувствате, че вече е трудно да се справите с това увеличено тегло от 5 х 5 - и не можете да добавите повече, тогава все още добавяте тегло, но намалявате броя на подходите до 3, а броят на повторенията е по-малък от 3, изпълнявате упражненията в състезателен стил, ако имате форма - поставяте я, движенията трябва да са експлозивни и бързи - без борба с тежестта, ако теглото не е отиде - партньорът трябва само да помогне, с по-леки тежести правете тройки, с големи тежести - двойки и дори единични. Понастоящем няма допълнителни упражнения, само състезателни - в загрявката правете не повече от пет повторения с 50%, с повече тежест призагряване не повече от 3 повторения. Смисълът на целия цикъл е, че в началото на цикъла бавно се въвличате и увеличавате обема на работа, след това до средата на цикъла натоварването достига своя максимум (като обем), след това рязко го намалявате и започвате да се възстановявате за около месец, докато тренирате техниката на движение с големи тежести и централната нервна система. По този начин преди състезанието получавате суперкомпенсация след натоварването, което е било в средата на цикъла - тоест възстановяването при този тип тренировка не се случва след всяка сесия, а поради общото циклично натоварване. Много треньори не разбират това (не знам за вашия) и пишат своите числа въз основа на някои свои съображения, базирани на нищо, само на кабализъм. Междувременно привидно безсмислената вариация на числата трябва да има свой дълбок смисъл.
Примерът за цикъл, който написах, не е единственият, но е най-лесният за разбиране и прилагане. Има и по-сложни цикли, например там Шейко има две тренировки в един урок. Е, като практика той си знае по-добре, но най-вероятно циклите му са за напреднали и химия. Като за начало можете да опитате по-прост цикъл - като този, който написах.
Но имайте предвид, че аз съм по-скоро теоретик, отколкото практик, аз самият практикувам на аматьорско ниво в свободното си време от работа и библиотека :) Но с помощта на такъв цикъл (е, и, разбира се, предишните основни тренировки в стил Менцер), събрах CMS без химия и форма. Надявам се, че няма да събирате MSMK - тогава мисля, че няма да задавате въпроси, а ще се посъветвате :)