Правилна закуска Как да започнем сутринта, така че денят да е весел и продуктивен
Как посрещаш деня, така го прекарваш - в повечето случаи това е истинската истина. Във вашите сили и интерес е да направите утрото си по-добро, за да се заредите с енергия за целия ден, да се справите с всички задачи, трудни и по-лесни, и да запазите положително отношение към вечерните часове. Съставихме списък с неща, които трябва да направите след събуждане, така че оттам нататък всичко да върви като по часовник.
—Не дърпайте завеситеАко не напълно, то поне частично. През есента, докато слънцето все още изгрява достатъчно рано, това ще ви помогне да ставате сутрин по-лесно, защото светлината, влизаща в стаята през прозореца, ще привлича очите ви дори през затворени клепачи. За тялото това ще бъде сигнал за събуждане - така то ще се подготви за събуждане дори насън.
—Не пренареждайте алармата
Събуждате се сутрин от остър и силен будилник и веднага го пренареждате 10-15 минути по-късно. Позната ситуация, нали? Заспивайки 2-3 пъти сутрин, вие усложнявате живота си не само като съкращавате времето за подготовка, но и като увреждате хормоналния си фон. Лекарите смятат, че това, а не само липсата на сън, което сме свикнали да обвиняваме за всички проблеми, ви лишава от жизненост и енергия, пречи ви да се справяте правилно с обичайните си задължения. Така че запомнете: сутрин не трябва да имате повече от един опит да станете, така че настройте алармата за точното време и я сложете далеч от леглото, така че да трябва да станете и да стигнете до нея.
След събуждането, което е последното нещо, което искате да чуете сутрин, с удоволствие ще чуете няколко любими песни. Но не бързайте да търсите слушалки, оставете музиката да звучи през високоговорителя. Така тя изпълва цялата къщаположително настроение, ще създаде специална атмосфера, в която да прекарвате времето си е удоволствие. В допълнение, звуците на музика ще ви помогнат да се събудите по-бързо и да се настроите за предстоящия ден.
Дори ако изобщо не се чувствате гладни, не пропускайте сутрешното хранене. Нека да е малък по обем и не прекалено гъст, основното е да „стартирате“ храносмилателната система и по този начин да настроите тялото да работи. Ако парчето не влиза в гърлото ви, можете да се откажете от твърдата храна и да направите например плодово смути или протеинов шейк, като добавите към него сезонни или замразени горски плодове, плодове или дори зеленчуци. Говорейки за протеини, закуската трябва да е наситена именно с този макронутриент, тъй като той се усвоява постепенно и така ви позволява да се чувствате сити за дълго време. Закуската трябва да съдържа правилните въглехидрати и достатъчно протеини - това е една от основните гаранции за балансирана диета; Правилните въглехидрати осигуряват енергия, а благодарение на протеина преяждането през деня е изключено и излишната загуба на тегло се случва много по-бързо. Е, трябва да се отбележи, че според учените закуската подобрява както моралното, така и физическото благосъстояние, а също така действа като антистрес агент. Всички тези точки са взети предвид в балансираната закуска на Хербалайф. Протеиновият шейк, билковата напитка и растителната напитка от алое осигуряват ценни протеини, сложни въглехидрати, набор от витамини и минерали и фибри. Перфектно подбраните компоненти на балансираната закуска спомагат за нормализиране на водния баланс и активен метаболитен процес.
Неслучайно тук-там казват колко е важно да пием достатъчно вода всеки ден. Това има огромно въздействие върху енергията и производителността, както е доказано вВ едно от швейцарските проучвания учените помолили доброволците, участвали в експеримента, да не пият вода в продължение на 24 часа, след което наблюдавали как работят в това състояние. Оказа се много по-зле от обикновено. Без вода човешкото тяло е същото като цвете, което изсъхва без влага. Следователно няма да можете да се почувствате по-бодри, ако не пиете вода.
— Не пропускайте прането
Не всеки сутрин организира за себе си такава процедура като измиване със студена или хладка вода, въпреки че е толкова проста и бърза! Но помага най-накрая да прогоните съня, да се почувствате по-бодри и освежени. За да направите този сутрешен ритуал още по-ефективен и ако нямате противопоказания, допълнете го с криомасаж – вземете няколко кубчета лед и масажирайте кожата си с тях. След това ще се захванете за работа със свеж ум.
— Не посягайте към джаджи
Лесно е да се каже! Наистина, не всеки успява да посвети дори 10 минути сутрин на физическа активност, но като направите това, ще получите огромен прилив на енергия, който определено ще продължи до края на деня. Йога, стречинг, джогинг - сутрин всичко това помага най-накрая да се събудите и да се почувствате весели. Допълнителен стимул трябва да бъде фактът, че според учените сутрешните тренировки помагат за по-добрата борба с наднорменото тегло и влизането във форма. В крайна сметка, след като усвоите дори кратко упражнение, ще почувствате, че можете да се справите с всичко през деня, тъй като не сте пропуснали гимнастика в сънлива сутрин. Ако нещата със спорта не вървят добре след като се събудите, опитайте поне да правите малки разходки, да излизате от вкъщи за работа или работа.
Поканете приятелите си да излезем на закуска заедно. Това ще направи сутринта ви многократно по-добра по няколко начина едновременно.причини. Първо, хубаво е да се събудиш, знаейки, че денят ти ще започне с компанията на хора, които искаш да видиш и да прекараш времето си. Второ, знаейки, че хората ще ви чакат в точно определено време, вероятността да забавите изкачването или закъснението в подготовката ще бъде намалена до минимум. Трето, тази сутрин чувството за отговорност най-вероятно няма да ви напусне дори през деня - тогава нещата ще се спорят и денят ще бъде продуктивен.
Именно тези лесни и познати съвети могат да направят всяка сутрин по-добра дори за тези, които се смятат за родени „бухали“. Нека веселото начало на деня е една от гаранциите за вашия активен начин на живот.