Правилно изсушаване на тялото за момичета
Атлетичната фигура е обект на възхищение още от древността. Спортният външен вид беше привилегия само на богатите хора. Сега всеки може да има красива фигура. За да формирате добър мускулен релеф, е необходимо не само да се люлеете, но и да се храните правилно. За това е разработена специална диета за културисти.
Сушенето на тялото за момичета е същото като за мъжете. Същността на този метод за отслабване е да се отървете от мастната маса възможно най-бързо. Използва се предимно от спортисти и културисти за подготовка за състезания.
Сушенето на тялото е доста изтощителен набор от дейности. Полезно е в умерени количества, тъй като твърде дългата диета може да доведе до различни неизправности в тялото. Следователно сушенето за момичета трябва да се извършва под наблюдението на опитен треньор, тъй като такава диета сама по себе си е голям стрес за тялото и ако то все още не е подготвено за това, това може да завърши със срив. Човек просто не издържа на хранителни ограничения и се наяжда. И такива скокове в храненето са вредни за храносмилателния тракт.
Сушенето на тялото за момичета трябва да се извърши в рамките на 1,5-2 седмици. Това е като определен етап във фитнеса. Така че през годината само едно сушене е достатъчно, за да се поддържате в страхотна форма. В същото време е необходимо системно да се занимавате със спортни упражнения.
Сушенето на тялото за жени предполага консумацията на следните продукти: протеини, например извара, трябва да бъдат включени в диетата. По своя молекулярно-белтъчен строеж той е най-пригоден за усвояване от човека. В допълнение, изварата има висока енергийна стойност, което е важно при сериозни физически натоварвания. Този продукт може да се използва като основен продукт по време на постни дни. НоТрябва да се има предвид, че на едно хранене организмът не може да усвои повече от 150 грама от този продукт.
Изсушаването на тялото при момичетата също се случва, когато се консумират храни, съдържащи протеини, като пилешки гърди, варени яйца и всяко постно рибно филе. По време на диетата е невъзможно да се ядат пържени, пушени, мазни, солени, консервирани храни. Всякакви конфитюри и туршии също са забранени. Препоръчва се варена храна или храна на пара.
В редки случаи можете да ядете скара като удоволствие. Основният акцент трябва да бъде върху храни, съдържащи висок процент фибри. Те включват зеленчуци, билки. За да се запазят всички полезни вещества в тези продукти, е необходимо да се консумират само пресни. Но в последните етапи на сушене е необходимо постепенно да се премахнат зеленчуците и билките от диетата. Те са полезни само в началото на диетата.
Сушенето на тялото за момичета се извършва в следната последователност. Професионалистите обикновено отделят около 3 месеца за този сериозен етап. Първо трябва да консумирате варени храни, малко количество зърнени храни, зеленчуци. След това се преминава към протеини и плодове. В същото време честотата на хранене се увеличава значително. Възможно е да се консумират сладкиши, но не повече от веднъж на 2 седмици. Те са катализатор на метаболизма.
Сутрин трябва да ядете въглехидрати. Протеините са приемливи за употреба след обяд. Някои продукти трябва да се готвят само с олио, така че се препоръчва да се използват маслини или ленено семе по време на сушене. Най-тежкият етап от диетата е последните 2-3 седмици. Така че протеините трябва да влизат в тялото в ограничено количество (не повече от 5% от телесното тегло). Не забравяйте за въглехидратите, тяхната консумация е намалена до 80 грама на ден. Фазата на дехидратация не трябва да надвишава 4 дни. В неговреме е необходимо внимателно наблюдение на състоянието на тялото.
По време на сушенето човек може да загуби до 7 кг мастна маса. Но не преследвайте големи числа, тъй като този метод е насочен към премахване на мастните тъкани. Например, ако сте започнали да губите повече от един килограм общо тегло за седмица, тогава може би то вече намалява поради загуба на мускулна маса. В този случай обърнете повече внимание на кардиото, добавете бягане и увеличете времето за ходене.