Правилното хранене по време на бременност - Тайните на здравето на майката и детето
Правилното хранене по време на бременност, заедно с други фактори (правилен дневен режим, охрана на труда, премахване на стресови ситуации), е едно от основните условия за благоприятен ход и изход на бременността, правилното развитие на плода и новороденото.
Бременността предизвиква известно преструктуриране на тялото на жената. Най-големи промени претърпява матката.
До края на 4-ия месец дебелината на стените му достига 2,5 cm поради увеличаването на мускулния слой,до момента на раждането теглото на матката се увеличава 24 пъти, обемът на кухината - 519 пъти. От 6-8 седмица на бременността млечните жлези започват да се увеличават, структурата им се променя и броят на жлезистите лобули се увеличава.
Ендокринните жлези претърпяват големи промени: хипофизната жлеза, надбъбречните жлези и щитовидната жлеза се увеличават и работят интензивно.
Основни правила: храна за добро
Метаболизмът по време на бременност протича с голям стрес. В него доминират процесите на асимилация и натрупване на хранителни вещества. До края на бременността телесното тегло на жените се увеличава средно с 10 кг, включително поради теглото на плода, плацентата и околоплодната течност - с 5 кг.
Повишената нужда на бременната жена от храна се дължи на бурния растеж на плода. Така че, ако до средата на бременността дължината на плода е 24-26 cm и телесното тегло е 280-300 g, тогава до момента на раждането дължината достига средно 50 cm, а телесното тегло се увеличава повече от 10 пъти.
Специални проучвания показват, че ако не се спазва правилното хранене по време на бременност, много по-често се регистрират спонтанни аборти, преждевременни раждания, раждане на деца с ниско телесно тегло и различни отклонения в здравето.
Хранене по време навремето на бременносттрябва да е достатъчно, но не прекомерно, не толкова изобилна, колкото пълна. Храната по време на бременност трябва да бъде питателна, вкусна, апетитна, да съдържа необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати, витамини, минерални соли (особено калций и фосфор, които се изразходват за изграждането на скелета на плода и играят важна роля в метаболизма). Нуждата от железни соли нараства.
Правилното хранене по време на бременност включва ядене на голямо количество протеинови храни, тъй като нуждата на бременната жена от протеини е най-малко 1,5 g на 1 kg телесно тегло на ден, а при физически труд и показания за засилено хранене - 2 g.
През втората половина на бременността нуждата от протеин се увеличава до 2 g на 1 kg телесно тегло. Общото му количество в диетата на бременната жена трябва да бъде от 100 до 120 г на ден, от които 60% са животински протеини. За да получат това количество протеин, жените трябва да включват в диетата си мляко, сирене, извара, сметана, яйца, месо и риба.
Нуждата от мазнини е 80-100 g на ден, от които растителното масло е 15-20 g.
Поради факта, че излишъкът от въглехидрати в хранатадопринася за повишено отлагане на мазнини и образуването на прекалено голям плод (риск от нараняване по време на раждане), задържане на течности в тялото и проява на алергични реакции, количеството въглехидрати, особено през втората половина на бременността, се ограничава до 300-400 g на ден чрез намаляване на количеството хляб, сладкарски изделия и захар.
Според Института по хранене съдържанието на калории в храната през първата половина на бременността трябва да бъде 2500-3000 килокалории на ден, през втората половина - 3000-3500 килокалории.
втората половина на бременността
През последните месеци на бременността жената трябва да получава дневно 100 mg витамин С и витамин Р. Товапредотвратява кървенето в следродовия период, намалява процента на вътрематочната фетална асфиксия с 4 пъти и 3 пъти процента на мозъчните кръвоизливи при новородени.
Здравата бременна жена може да яде обичайната си храна в обичайните количества. Но през втората половина на бременността трябва да се избягват месни и рибни бульони, като се заменят със зеленчукови и млечни.
Месото и рибата се консумират най-добре варени, а не пържени. По-близо до раждането, за да се предотврати затлъстяването, е необходимода се ограничи храната, богата на въглехидрати.
В същото време трябва да увеличите количеството млечни и растителни храни, да включите храни с високо съдържание на протеини (мляко, извара, кисело мляко, кефир, яйца и др.), Използвайте пълнозърнест хляб, както и сурови зеленчуци и пресни плодове. Същите продукти са важни като източник на витамини, минерални соли и микроелементи, нуждата от които особено се увеличава през втората половина на бременността.
От мазнините се препоръчва масло и различни растителни масла (слънчогледово, соево, царевично и др.), силно ограничени са овнешката и свинската мазнина и маста.
Трапезната сол, особено през последните 2 месеца от бременността, се намалява до 5 г на ден.Строго е забранено да се пият алкохолни напитки.
Диета
Важна роля за правилното хранене по време на бременност играе режимът. Бременната жена се препоръчва да се храни 4 пъти на ден, по възможност в едни и същи часове.
Калоричното съдържание на дневната диета се разпределя така, че през втората половина на деня хранителният товар да е по-малък: закуска - 30% от дневното съдържание на калории, обяд - 40%, следобедна закуска - 10% ивечеря - 20%.
Месните и рибните ястия са за предпочитане през първата половина на деня, млечните продукти - вечерта. Последното хранене е 2-3 часа преди лягане.
През първите месеци на бременността някои жени понякога имат намален апетит, в някои случаи дори отвращение към храната, особено към месото и рибата. В такива случаи е необходимода разнообразите храната по всякакъв начин, като изберете любимите си ястия.
За да се намали гаденето и повръщането, се препоръчва да се яде по-често и на малки порции. Сутрин, лежейки в леглото, трябва да ядете нещо и след това да легнете за известно време. В този случай закуската може да бъде ограничена до едно ястие от продукта, който жената понася по-добре. След 1,5-2 часа можете да предложите втора закуска. Обядът и вечерята също могат да бъдат разделени на 2 хранения.
Препоръчително е бременните жени с тенденция към високо кръвно налягане да включват в диетатапродукти, които помагат за отстраняване на течността от тялото (сушени кайсии, сини сливи, бульон от шипка), за да намалят налягането и да предотвратят подуване на крайниците. Полезни са и дини, зеле, цвекло, касис, кайсии. Количеството течност трябва да бъде ограничено до 800 ml, количеството готварска сол - до 3-4 g на ден.
При намаляване на съдържанието на хемоглобин в кръвта, за предотвратяване на анемия, заедно с предписаното лечение, е необходимо да се засили диетата с храни, богати на желязо - черен дроб, карантии, месо, яйца, ябълки Антонов, цвекло, тиква, домати, праскови, кайсии, кайсии.
Контрол на диетата
Важно е постоянно да се следи динамиката на телесното тегло. Ако превишите установените норми, трябва да преразгледате диетата си, като ограничите употребата на въглехидратни храни.
През последните години се наблюдава увеличение на алергичните заболявания сред децата. Поради товаБих искал да препоръчам на бременните женида ограничат приема на продукти, които причиняват алергии. Те включват шоколад, какао, ядки, цитрусови плодове, кафе, гъби. Правилното хранене по време на бременност не е трудно!