Разтоварващ ден по видове елда, менюта, прегледи
Стройното тяло е не само естетическа привлекателност, но и показател за вашето добро здраве. И ако дългосрочната диета не е за вас, тогава най-доброто решение за поддържане на стабилност на теглото е ден на гладно.
Какви са ползите от дните на гладно
Елдата е изключително полезен продукт. В крайна сметка той съдържа:
- Полезни микроелементи;
- Витамини - В1, В2, В6, РР, Р;
- рутин;
- Фосфор;
- калций;
- йод;
- Киселини - лимонена, оксалова, ябълчена;
- Солите на жлезата.
За отслабване също е незаменим, защото дори и количеството въглехидрати в него да е голямо, всички те са комплексни, което означава, че няма да има напълняване.
Лекарите препоръчват да прекарват дни на гладно с елда на всеки, който има:
- атеросклероза;
- остеоартрит;
- Хипертония;
- Подуване на ръцете и краката;
- Болен черен дроб.
И те съветват да се използва за профилактика:
- Язвени заболявания на стомаха и червата;
- гастрит;
- гастроентерит;
- Повишаване на холестерола в кръвта;
- капилярни заболявания.
Правила за разтоварване на каша от елда
Основата на деня на гладно ще бъде елдата. А допълненията могат да бъдат различни и зависят от това кой вариант ще изберете.
Това могат да бъдат ябълки, мляко, кефир, плодове и зеленчуци. Основното правило е да се използват само нискокалорични хранителни добавки, в противен случай такъв ден няма да доведе до резултати.
Пример за меню за ден на гладно "елда + зеленчуци":
| закуска | 1/3 от общия обем на готовата каша, 150 гр. зеленчукова салата (моркови, зеле, зеленчуци, лимонов сок) |
| Закуска | 1 морков |
| Вечеря | 1/3 от общия обем на готовата каша, 150 г варено цвекло, поръсено с лимонов сок |
| Снек 2 | Целина |
| Вечеря | 1/3 от общия обем на готовата каша |
Пример за меню за ден на гладно "елда + ябълки":
| закуска | 1/3 от общия обем на готовата каша |
| Закуска | Печена зелена ябълка |
| Вечеря | 1/3 от общия обем на готовата каша, с половин настъргана ябълка Симеренка |
| Снек 2 | половин ябълка |
| Вечеря | 1/3 от общия обем на готовата каша |
важно! Не забравяйте да приемате много течности!
Какво може да се направи:
- Активно консумирайте допълнителна течност (поне 2 литра) - зелен и черен чай, минерална вода без газ, в някои случаи обезмаслено мляко (не повече от 500 ml на ден);
- Яжте няколко кисели ябълки (само когато почувствате, че сте готови да ядете нещо вредно) - това ще ви помогне да не се отпуснете и да задоволите глада си и няма да се настанят върху тялото ви с наднормено тегло;
- Отидете на фитнес - в такива дни спортът ще даде най-добър резултат, не трябва да правите силови тренировки, за предпочитане е йога или аеробика.Основното правило е урокът да продължи най-малко 50 минути.
Какво е забранено:
- Пълен отказ от газирани напитки, както сладки, така и не;
- Кофеинът също е противопоказан за този гладен ден;
важно! Която и версия на деня на гладуване да изберете, спазването на общите правила е задължително за всеки от тях.
Избор и подготовка на зърнени култури за разтоварване
Нашите магазини и пазари ни предлагат:
- Печени (кафяви) зърна от елда;
- Сърцевината от непечена (зелена) елда;
- И техния разрез (не цели ядки).
Напълно отхвърляме последния вариант. Трябват ни само пълнозърнести храни.
Печените зърнени култури имат по-приятен вкус, докато непечените са по-полезни. Диетолозите препоръчват зелена елда, но начинаещите, които отслабват, трябва да изберат сами.
На този ден основният ни продукт за консумация ще бъде кашата от елда. За чиято подготовка трябва да се погрижите предварително.
За да направите това, ще е необходимо да изплакнете обилно 250 gr. зърнени храни. Поставете го в термос, ако не е, съдовете, в които ще готвите.
След това трябва да го завиете добре, за да го запазите топъл за дълго време. И тогава има два варианта за развитие на събитията:
- Изсипете зърнените храни с вряща вода;
- Изсипете зърнените култури с нискомаслена млечна напитка (най-подходяща за товакефир, въпреки че някои използват нискомаслено мляко за това).
Първият вариант ще бъде за предпочитане за тези, които ще комбинират зърнени храни с плодове или зеленчуци в този ден. Такива дни на гладно се считат за щадящи, те се използват от начинаещи в този бизнес. Постепенно приучете тялото си към такова хранене.
Препоръчват се и за прием на етап „влизане и подготовка” за дългосрочен диетичен режим.
Въпреки че с него загубата на тегло ще бъде значителна (до 2 кг), но търпението ще е необходимо с порядък повече, отколкото при първия вариант.
важно! Количеството течност, с което ще се залее елдата, не трябва да надвишава 500 мл.
Разнообразие от дни на гладно на елда
| Елда + кефир | Дневното меню ще се формира от 200гр. зърнени храни, пълни с нискомаслен кефир в количество от 500 мл (ние правим това вечер, цяла нощ, увиваме и оставяме на топло място). На този ден не може да се яде нищо друго. |
| Елда + мляко | Всичко е подобно на предишния тип ден на гладуване. Обикновено такава замяна се прави, ако човек има висока киселинност и в резултат на това кефирът ще причини киселини. |
| Елда + ябълки | Булката се приготвя предварително, но се запарва с вряща вода. Спазват се пропорции, подобни на предишните. За един ден можете да направите две закуски със средно голяма зелена ябълка. важно! Можете да хапнете не по-рано от 2 часа след сервиране на елда. |
| Елда + зеленчуци | На този ден елдата също се залива с вода. В ежедневната диета можете да въведете няколко чинии салата (не повече от 150 грама всяка). Препоръчително е да използвате всякакви зеленчуци без скорбяла за салата. Можете да го напълнитесамо лимонов сок. Най-добре е кашата със салата да се яде за закуска и обяд. |
| По метода на Елена Малишова | През деня трябва да ядете само „гола“ каша от елда, която вечерта ще залеете с вряща вода. Нищо друго не може - нито сол, нито захар, нито кефир, нито зеленчуци, нито плодове. Дава най-осезаем резултат. Не е подходящ за начинаещи. |
очакван резултат
Средно за един ден от такова разтоварване се губят от 700 грама до 2 кг.
Така че и за двата дни се препоръчва да се ограничи храната както в порциите, така и в нейната същност (нискокалорични ястия). Няма да е излишно да откажете да ядете храна по-късно от 18.00 часа.
Ако следвате тази препоръка, тогава общо можете да се отървете от почти три излишни килограма.
Вреди и противопоказания
Колкото и розов да изглежда денят на гладно на елда, той има и противопоказания. Ако не ги слушате, тялото ще бъде увредено, а не планираната полза.
Така че, диетолозите не препоръчват разтоварване на елда:
- Хора със стомашно-чревни заболявания (особено язвени и страдащи от гастрит);
- Жена, която кърми;
- Жена в интересна позиция (до 28 седмици).
важно! Не се препоръчва да прекарвате дни на гладно на елда повече от 2 пъти седмично.
Разтоварващ ден за бременни: възможно ли е да го прекарате?
Веднага отговаряме, че е възможно, но ако бременността ви е преминала границата от 28 седмици и няма забрана от вашия лекар.
Не напразно лекарите забраняват монодиетите за бременни жени, защото детето, което расте в тях с храненето на майката, получава всичко необходимо за правилното развитие.Храненето на бременната жена трябва да бъде балансирано
В никакъв случай не трябва да използвате „голо“ разтоварване от елда, а само щадящо (със зеленчуци, плодове, мляко и кефир).
-Ирина, Саратов, 27 години
-Светлана, Орел, на 42 години
-Олга, 55 години, Калуга
Заключение: денят на гладно на елда може да донесе както ползи, така и вреда, ако се подходи необмислено и без консултация с лекар. За тези, които правят това за първи път, трябва да изберете щадяща версия на такъв ден.
Не забравяйте допълнителната мотивация. Може да е нова рокля или дънки. Оставете ги да висят на видно място, така че ясно да показват, че вашите „жертви“ няма да са напразни, а напротив, ще ви бъдат от полза под формата на изчезнали омразни килограми.