Собствен живот
1. Като психолог забелязвате ли, че българите са по-склонни да изпитват тревожност? Забелязвате ли увеличение на броя на молбите - и във връзка с какво?
2. Може ли да се каже, че сега хората са загубили доверие в бъдещето на фона на криза в икономиката и политиката, реформи в здравеопазването, които не носят нищо добро и растящи цени?
Несъмнено. Като цяло съветският и постсъветският манталитет предполага силно базисно недоверие към държавата като цяло. Това се дължи на десетилетия живот в среда на лъжи, параноя, с неизпълнение и кризи, които вече сме преживели. Имаме съвсем различно отношение към планирането на бъдещето. Най-типичният български начин на планиране на живота е „почакай и ще видиш“. И сега имаше такава фраза: "Кой знае какво още ще измислят?". Но като цяло динамиката на настроенията е отрицателна.
3. Как новините по телевизията влияят на душевното състояние?
Друга много важна тема е официалната лъжа. Оцеляването в среда, в която непрекъснато (и много убедително) ти се говори едно, а ти или знаеш или се досещаш за съвсем друго, оцеляването в такава ситуация е много сложно. Защото към ежедневните грижи и тревоги се добавя отделна умствена работа за подреждане на лъжите. Като цяло човешката психика е така устроена, че страда от противоречия. Умът винаги се стреми да осмисли постъпващата информация. Много красиви експерименти бяха направени за това през миналия век от немските гещалт психолози Кьолер, Кофка, Вертхаймер. Общият смисъл на техните открития е, че мозъкът не може да толерира противоречиви или непълни форми, образи, обекти или значения. В шума на котела чуваме думите на нашия роден език. В облаците виждамеизображения, но изображенията са познати. В известната профилна снимка на ваза виждаме или профил, или ваза и е невъзможно да се насилим да видим и двете едновременно. Същото и с лъжите. Психиката на хората всъщност е в хроничен стрес, ако е принудена непрекъснато да сортира лъжите на истина и лъжи. Това, разбира се, създава допълнителен стрес.
4. Как си обяснявате общото чувство на безпомощност и безнадеждност, обхванало онези, които преди година, дори шест месеца, излизаха на протестни митинги и шествия за мир?
Позволете ми да обясня с помощта на експериментите на Мартин Селигман от 1967 г. относно природата на научената безпомощност. Заедно с колегата си Стивън Майер те организират серия от експерименти, за да разберат как кучетата реагират на отрицателна стимулация (електрически удари) и как реакцията им зависи от способността им да избягват удари. Тези кучета, които в първата серия от експерименти можеха да скочат в друга стая и да избегнат електрически удари, действаха по същия начин в контролните експерименти. А тези, които научиха в предишната серия, че нищо не помага, дори като видяха примера на братята си, легнаха на пода и изскимтяха, но не се опитаха да избягат, получавайки токови удари. Безпомощността, както се оказа, е причинена не от неприятни събития сами по себе си, а от минал опит за неконтролируемостта на тези събития. Приблизително същото се случи и с нашите Маршове на мира.
5. Възможно ли е да се преборим с това чувство?
От предишния ми отговор следва, че е възможно. Но това е непрекъсната вътрешна работа (като се вземе предвид естеството на нашите нервни процеси). И трябва много правилно да разберете възможностите си, трезво да оцените силните си страни и ясно да можете да си отговорите на въпроса какво точно искате. Всъщност това е работата на психотерапията. И изобщо, оказва се, както винаги, че отчаянието е грях.
6. Може би е нормално да се чувствате отпаднали след ставане?
Ако човек е работил с удоволствие, например, построил е къща, родил е син или е посадил дърво, тогава, да, нормално е след това да не се чувства упадък, а приятна умора, удовлетворение и релаксация. Що се отнася до сегашното ни състояние в страната, ние не свършихме никаква приятна работа и ако ходехме с ентусиазъм на митинги, ефектът изобщо не беше това, което очаквахме. Следователно няма особена причина да се чувствате приятно релаксирани. По-скоро бих ви припомнил отново експериментите със заучената безпомощност.
7. В свят, в който нищо не може да се промени, как да се справим с неприятните събития?
Има смисъл да сте наясно какво може и какво не може да бъде променено. Особено в критична ситуация. Освен това „да осъзнаеш“ не е действие, а процес. Така че нищо не може да се промени - не се случва. Но, да, понякога трябва да преразгледате плановете и очакванията си. И особено по време на криза. Първо, винаги трябва да имате "план Б". И особено сега. Къде (и кой) ще работя, ако не тук (и не кой съм сега)? Къде и как ще държа парите, ако не тук? И дори: къде ще живея, ако не тук?
Като цяло е по-лесно да се свържете с неприятните събития, колкото по-добре сте подготвени за тях и толкова по-малко разчитате на нещо друго. Затова един от най-ефективните начини за противодействие на апатията е активното събиране и проучване на информация (и нямам предвид официалните медийни новини!). Ако се паникьосвате, не замръзвайте. Общувайте. Опитайте се да сте информирани. Сравнете мненията. Анализирам. Прочетете различни източници. Ако забележите, че ситуацията не е във ваша полза, потърсете информация отново, общувайте и сравнявайте. И чрез събиранеинформация, действайте според план А и ако не работи, план Б. Така че, ако вашата компания съкращава, не чакайте да ви уволнят, потърсете сами резервни варианти. Учете, подобрявайте уменията си. Научете допълнителен език и т.н. Не бъди кучето на Селигман. Познавам само един вид безизходица - смъртта. Да, и това е друг въпрос.
8. Как реагирате, когато близки ви хвърлят негативни емоции? Как да спрем емоционалното "навиване" - и в същото време да не обидим скъп човек.
9. Може ли човек да преживее криза без помощта на психотерапевт?
Кризата, подобно на голямата депресия, се преживява най-добре, ако дойдете на себе си, доколкото е възможно, в най-простия, естествен смисъл. Ако лъжата и противоречията унищожават, то е защото подкопават чувството за реалност. Затова трябва да се положат максимални усилия за възстановяване на това чувство за реалност. Това може да стане чрез обръщение към сетивната сфера и изобщо – към телесността. Опитайте се да отделите на себе си, на вашите нужди и на нуждите на близките си възможно най-много време. Време е да се захванете с какъвто и да е (всеки!) спорт, ако още не сте го направили. Бъдете повече с деца, разхождайте се. Общувайте. Възстановете старите връзки и поддържайте тези, които имате. За щастие (все още) се провеждат много културни събития, ходете на изложби, театри, кина: всяка положителна сензорна стимулация връща усещането, че сте живи. Внимавайте какво ядете. Не злоупотребявайте с алкохола, той засилва негативните нотки в действителните преживявания. Като цяло, трябва да опитате всичко възможно, за да живеете живота си. И по-малко време да мислиш за съдбата на страната, иначе без психотерапевт няма да можеш да се справиш.
Машин Владислав Леонидович