Тайната на тънките крака - естествено културизъм

Едва ли има момиче, което би отказало чифт изящни дълги крака. Да, но природата се справя по свой начин, давайки този дар далеч не на всеки. Но, както се казва, не очаквайте милости от природата. Просто трябва да отидете на фитнес и да се погрижите за себе си. Освен това все още има рецепти за по-привлекателни крака.

Първо, трябва критично да оцените себе си, правилно гледайки се в огледалото. Ако сте с наднормено тегло, тогава в този случай основната ви задача е да премахнете излишните килограми, натрупани в областта на бедрата и задните части. Ясно е, че без диета не може, но тренировките не са на последно място. По-долу е набор от упражнения, които ще ви позволят да се справите с омразните мазнини:

Клекове с щанга - 3 - 4 подхода по 15 - 20 повторения на краката в машината - 3 - 4 подхода по 15 - 20 повторения с дъмбели - 3 - 4 подхода по 15 - 20 повторения на краката в машината Lynchy - 3 - 4 подхода по 15 - 20 повторения на прави крака - 3 - 4 подхода по 15 - 20 повторения

Големият брой повторения и бързото темпо ще ви помогнат да изгаряте мазнини по-ефективно.

След като мазнините се премахнат, нищо няма да ви попречи да видите краката си, както се казва, в оригиналната им красота. Възможно е картината, която виждате, да не ви хареса. Но не се отчайвайте. Просто трябва да преминете към втория етап на обучение. На първияпремахнахме всички ненужни, задачата на втория ще бъде да изгради малко мускули, за да подобри формата на краката поради това. В този случай можете да използвате същите упражнения, които ще ви помогнат да се справите с мазнините.

Например, ако се окаже, че краката ви имат О-образно огъване, тогава трябва да се съсредоточите върху клекове с щанга, като разтворите краката си възможно най-широко. В този случай основното натоварване ще падне върху адукторните мускули на бедрото, разположени от вътрешната страна на бедрата. Ако изпомпвате тези мускули, краката ви визуално ще се изравнят. Също така за тази цел можете да включите в тренировъчния комплекс и удари с дъмбели. Работните тежести в сравнение с тези, които сте използвали, когато работите върху релефа, ще трябва да бъдат увеличени, а броят на повторенията в сериите трябва да бъде намален до 10-12.

Ако краката ви имат ясно изразена Х-образна форма, тогава трябва да направите същите клякания, но настройката на стъпалата трябва да е доста тясна - тогава цялото натоварване ще падне върху външните части на бедрата, което отново ще помогне да се коригира тяхната форма. Можете да допълните тази програма с удължаване на краката в машината.

Ако дупето ви е изпъкнало твърде много, дори след като сте ги изсушили добре, проблемът може да бъде решен чрез изграждане на мускулите на задната част на бедрото. И най-лесният начин да направите това е с помощта на сгъване на краката в легналата машина и издърпване на щанга на прави крака. Отново трябва да се увеличат работните тежести, а броят на повторенията в подходите да се намали до 10-12.