Учени изчислиха коя държава спи най-малко
Обединените сили на австралийски и американски учени наскоро бяха хвърлени в задачата да изчислят средната продължителност на съня в различни страни. За да направят това, те сравняват активността на обмен на данни в интернет през последните 2006-2012 г. в 645 града по света.
Изглежда - къде е глобалната мрежа и къде е мечтата? Но идеята беше проста - след като човек влезе в мрежата сутринта, това означава, че вече не спи. И ако го остави вечерта, отиде настрани. Въпреки че учените самокритично признават, че не всички жители на Земята започват деня си с интернет. Поради това те не претендират за безспорната обективност на своите данни. Въпреки това дори техните несъвършени заключения са интересни. И така, колко време спят в различните страни:
Япония - 7 часа и 16 минути.
САЩ - 8 часа 31 минути.
Европа - 8 часа 55 минути.
Южна Корея - 8 часа 57 минути.
България - 9 часа 20 минути.
Аржентина - 10 часа 16 минути.
Учените подчертават основния извод от своите изследвания: през последните десет години продължителността не се е променила много само в Северна Америка. Но средният жител на Европа започна да спи много по-малко. За разлика от народите на Източна Азия, където сега отделят повече време за сън, отколкото преди.
Между другото, според техните изчисления средностатистическият българин се събужда най-малко в 7.54 (между другото повечето от тях вече идват на работа по това време). И заспива в 22.45 (някои в този час само пъхат ключа във вратата на апартамента).
Сомнолозите (отговорни за знанията за съня) смятат, че различната продължителност на съня при хората е генетично обусловена. Вярно е, че досега тези специални гени не са идентифицирани. Но вече е известно със сигурност: ако по-рано човек е имал 7-8 часа сън за почивка, а наскоро той спи 10-12 часа, това е тревожно.знак. Това може да означава както психологически проблеми (така може да се прояви депресията), така и соматични проблеми - проблеми със сърцето, кръвоносните съдове на главата и белите дробове.
КОЛКОТО ПОВЕЧЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ, ТОЛКОВА ПО-ДОБРА СУТРИН
Американски учени се опитаха да разберат как храната влияе върху продължителността на дългата (най-необходимата за почивка) фаза на съня. За целта групи от експериментални субекти са били измъчвани, принуждавайки ги да ядат здравословна храна, богата на фибри (зърнени храни и зеленчуци) в продължение на пет дни, а на петия са били освободени в града, осигурявайки им пари. И след това безсърдечно сравни резултатите.
Докато субектите се хранеха здравословно, продължителността на дългата фаза на сън, която е отговорна за нашата дневна концентрация, способността да помним и усвояваме информация, беше значително по-голяма. Тоест продължи до 80 процента от целия период на сън.
Но след като тестовите субекти се разхождаха, злоупотребяваха с мазна бърза храна, сладка торта, картината се промени. За тези, които ядат много мазнини, дългата фаза е намалена с до 65 процента. И обичащият сладкиши обикновено се събуждаше по няколко пъти на нощ. Или съвестта измъчвана за консумираните калории, или захарта изисква активни действия.
Като цяло учените препоръчват: който е уморен от лош сън, просто добавете повече фибри към храната си. И се опитайте да се въздържате от мазни и сладки.
МОЖЕМ ДА СЕ НАСПИМ!
Ура! Канадски учени най-накрая доказаха това, което знаят всички ученици, а и много вече възрастни: ако спим поне няколко часа повече предната вечер, ще бъдем напълно способни да преживеем следващата нощ без сън.
До този момент бяхме усърдно убедени: „не можете да ядете и спите за бъдещето“. Но сега учените опровергават тази аксиома. Ако знаете със сигурност, че трябва да работите (танцувате, учите) следващата нощ, тогава има смисъл да спите предната вечерповече време. Учените убедително са доказали, че допълнителният сън е отличен начин да подобрите благосъстоянието си (кой би се съмнявал! - бел. ред.), както преди, така и след недоспиване.
За да докажат това, учените изискват здравите млади мъже да останат будни 38 часа. Половината от тях са почивали 2 часа повече предния ден, а половината са спали както обикновено. През всичките 38 часа бяха проведени различни тестове, които доказаха валидността на твърдението - напълно възможно е да спите за бъдещето!
ЖЕНИТЕ ТРЯБВА ДА СИ ЛЯГАТ РАННО
Други канадски учени се интересуват защо жените са по-склонни да имат нарушения на съня: съпругът спи дълго време, а тя се върти. Оказва се, че женският биологичен часовник "бърза"! Те изпреварват мъжете с цели два часа.
Циркадните (биологични) ритми, които регулират режима сън-бодърстване, са различни за нас. Това е известно на учените отдавна. Но защо се получава такава десинхронизация, успяхме да разберем след поредица от различни експерименти.
Основният извод е един: мъжете са виновни за всичко! Да, именно те определят времето за лягане в стабилни, отдавна свикнали един с друг двойки. Така че нещастните жени трябва да търпят сънливост, да се прозяват сърцераздирателно и да чакат, докато господарят се смили и заспи. И най-досадното е, че бързо заспива, а нещастната му половинка брои овцете и се взира в тавана, опитвайки се да улови пропуснатата вълна на съня. Затова сутрин по правило мъжете се събуждат бодри и доволни от живота, а жените са изтощени и раздразнени.
Учените доказаха това, като тестваха нивата на сънливост на двойките, нивата на мелатонин (хормон, произвеждан по време на сън) и телесната температура. Повече от 50 процента от жените страдат от липса на сън. Защото техните циркадни ритми изпреварваха тези на мъжете с 1,7-2,3часа.
между другото
Важни признаци за добър сън
Изследователи от Американската национална фондация за сън идентифицираха основните принципи на добрата нощна почивка.
1. Трябва да спим най-малко 85 процента от времето, което прекарваме в леглото (сутрешното „Ще поспя още малко между две аларми“ не се брои).
2. 30 минути - максимумът, който можете да отделите, за да заспите. Ако се въртите в леглото повече от час и сте така цяла седмица, това е лошо, може да се наложи да посетите лекар.
3. Не трябва да се будим през нощта. Но това все още е позволено - не повече от веднъж (например за естествени нужди).
4. След като се събудите през нощта, трябва да заспите в рамките на 20 минути. Повече от това е патология.
Ако тези параметри са изпълнени, можем да кажем, че имате добър сън. Разбира се, всичко се случва - стрес, безпокойство. Но ако чувствате, че става все по-трудно да заспите, събуждате се често, тогава това може да доведе до сериозни проблеми - с паметта, сърцето, нервите. Така че не пренебрегвайте проблема, а по-добре незабавно се консултирайте с лекар.