Упражнения за разтягане на гърба и гръбначния стълб, които да правите у дома

Хернията на лумбалния гръбначен стълб е неприятно и опасно заболяване на опорно-двигателния апарат. Херния възниква поради силно и неравномерно натоварване на прешлените. Заболяването се характеризира със силна болка, която променя своята локализация, сила и характер.

Болката е постоянен симптом, който се влошава при бързи и резки движения, при вдигане на тежести или при продължително седене или изправяне. Поради постоянна болка лумбалната част на гръбначния стълб и мускулите са в постоянно напрежение.

Пълното изправяне на гърба е невъзможно, което скоро ще доведе до прегърбване, гърбавост и намаляване на координацията при ходене. Опасността от такова заболяване се крие във факта, че дълго време херния на лумбалния гръбначен стълб нарушава движението, болката се разпространява в различни части на тялото (най-често в краката), възниква изтръпване, което може да прикове човек към инвалидна количка.

Лечението на такова заболяване като херния на гръбначния стълб първоначално се извършва чрез пасивни и нехирургични методи. Физиотерапевтът предписва физиотерапия на пациента. Не пренебрегвайте съветите на лекарите и се самолекувайте у дома. Упражненията и физическата активност при херния трябва да бъдат строго контролирани и по правилния начин.

Основни правила за изпълнение на упражнения с херния на гръбначния стълб

При херния на гръбначния стълб е необходимо да се придържате към някои основни правила за изпълнение на упражнения.

Първо, трябва да практикувате всеки ден. В същото време продължителността на упражненията и обхватът на движение трябва да се увеличават постепенно и внимателно.
Второ, не прекалявайте. Резки движения, бързи завои, скоковеи натоварванията на гръбначния стълб са противопоказани.
Трето, трябва да слушате тялото си. Ако има увеличаване на болката в лумбалната област, тогава упражненията трябва да бъдат завършени и да посетите Вашия лекар.

Упражнението може да изправи стойката ви и да облекчи симптомите. Но има моменти, когато пациентът не може да изпълни дори най-простото упражнение минималния брой пъти. Какво да направите в този случай?Всеки ден трябва да ходите бързо и равномерно в продължение на 40-45 минути на ден. Докато вървите, цялото човешко тяло взаимодейства едно с друго, мускулите се затоплят и подвижността на гръбначния стълб се увеличава. Има и цели комплекси от упражнения, които се извършват, като се вземе предвид стадият на заболяването и степента на увреждане на гръбначния диск. Има само три вида:

Лесна и нежна форма на упражнение.
Лечебен треньор. Този тип, подобно на първия, е насочен към осигуряване на мобилизация, за разтягане на гръбначния стълб и за отпускане на мускулите.
Тренировъчен тип комплексни упражнения, благодарение на които можете да постигнете стабилизиране на гръбначния стълб.

Лек тип комплексни упражнения

Прилагайте по време на пика на заболяването. Тоест в най-острия стадий на остеохондроза. Целта на упражненията е да се създаде пълна релаксация и почивка на мускулите както в засегнатата област на лумбалната област, така и в някои други видове мускули.Тъй като пациентът е в най-острия стадий на заболяването, всяко движение ще му причини силна болка. В такъв момент не трябва често да променяте позицията си, да повдигате ръце и крака, тъй като това води до натоварване на гръбначния стълб и напрежение на гръбначните и шийните мускули.

За да спре пациентът да изпитва болка и страдание, е необходимопостави го в определена позиция. Пациентът трябва да лежи настрани или по гръб, краката трябва да бъдат огънати под ъгъл от 90 градуса. Тази поза ще увеличи размера на отвора между прешлените, ще подобри притока на кръв и ще намали дразненето.
Втора позиция: пациентът трябва да лежи с лице надолу, а под стомаха е необходимо да се постави мека възглавница или нещо друго с височина от 6 до 8 см.

Времето за такива упражнения и престой в "разтоварващи" пози варира от 10 минути до 2 часа през целия ден.

Ако пациентът изведнъж почувства повишена болка, умора или дискомфорт, тогава е необходимо да смените позицията. Веднага след като болката отшуми, лекуващият лекар предписва изометрично напрежение и активни движения на костите и краката.

Първият набор от ефективни упражнения

Следните набори от упражнения ще помогнат за отпускане на мускулите по време на остра остеохондроза:

Изпълнява се в легнало положение. Краката на пациента трябва да бъдат огънати под ъгъл от 80-90%. Методологът или лекуващият лекар трябва да огъне краката, а пациентът да му се съпротивлява. Упражнението се изпълнява плавно и без резки движения. Повторете упражнението до 10 пъти по 7 секунди всеки.
Пациентът е в легнало положение, краката са свити, ръцете са отпуснати по тялото, дланите са обърнати нагоре. Необходимо е да стиснете ръката си в юмрук и да поемете дълбоко въздух през носа. След това трябва да разхлабите пръстите си и да издишате през устата си.
Спокойно, дълбоко дишане.
Извършвайте точни и плавни движения на краката нагоре и надолу.
Изпънете краката си в легнало положение. Опитайте се да огънете здрав крак по такъв начин, че да не откъснете петата от леглото. Ако болката се увеличи, незабавно спрете упражнението.
Преобърнете се настрани. Извършвайте кръгови движениягорната ръка, докато четката трябва да докосва рамото.

Този набор от упражнения трябва да се изпълнява в продължение на 5 минути и два пъти на ден. Тези упражнения ще намалят болката за една седмица. Веднага след като това се случи, броят на упражненията и времето за тяхното изпълнение се увеличават до 10 минути.

Вторият набор от ефективни упражнения

Изпълнява се в легнало положение по гръб 4-8 пъти.

Под коленете на пациента трябва да поставите ролка или мека възглавница. Ръцете са скръстени на гърдите. Целта на упражнението: на свой ред променете местоположението на ръцете, свити в лактите - дясната отгоре, лявата отгоре.
Спуснете краката си до ръба на леглото. Необходимо е да огънете краката, сякаш се опитвате да отблъснете петите от леглото.
Под коленете на пациента трябва да има възглавница или мека възглавница. В това положение трябва бавно да приближите брадичката си към гърдите.
Изправете и огънете коленете си.
Пациентът трябва да се изправи на четири крака, да държи гърба си изправен. След това трябва да огънете гръбначния стълб към пода и след това отново да изправите гърба си.

Някои гимнастически упражнения също се използват за подпомагане на разтягането на гръбначния стълб. За да изпълнявате такива упражнения, трябва да имате гимнастически стени или други уреди. Необходимо е да се извършват кръгови движения на главата и въртене на ръцете на свой ред.

Тренировъчен режим с терапевтичен ефект и комплекси от упражнения. Постепенно състоянието на пациента започва да се подобрява. Към обичайните щадящи упражнения се добавят по-сложни движения, които тренират мускулите на корема и гърба.Упражненията в този режим имат благоприятен ефект върху тонуса на болните мускули, създават възможност за преминаване от постелен режим към ходене. В същото време мускулите се стимулират да подобрят работата си и по този начин се коригират всички нарушения в гръбначния диск.

Между другото, има стандартен набор от упражнения, насочени към всички пациенти с междупрешленна херния. Лекуващият лекар може по свое усмотрение да добави или извади някои упражнения, тъй като всеки човек е индивидуален и изисква определено лечение. Основната цел на този набор от упражнения е развитието, тренирането и укрепването на гръбначния стълб и всички мускули на човешкото тяло. Общо комплексът включва три ефективни упражнения, които могат да преодолеят такова заболяване като лумбална херния на гръбначния стълб. Нека ги разгледаме по-подробно.

Упражнение 1

Пациентът трябва да легне по гръб, да протегне ръцете си, леко да огъне краката си. Необходимо е да напрегнете коремните мускули до стабилно състояние, без да задържате дъха си. За по-лесен контрол можете да поставите ръка на корема си. Изпълнете упражнението 10 до 15 пъти.

Упражнение 2

Човекът лежи на твърда повърхност с лице към тавана. Ръцете са отпуснати и лежат покрай тялото, краката са изпънати. Целта на упражнението е да повдигнете тялото, без да повдигате краката от пода. Трябва да останете в това положение за около 10 секунди, след което внимателно и бавно се върнете в изходна позиция.

Направете кратка почивка от 5 секунди, след което повторете упражнението отново. Общо трябва да изпълните това упражнение 10 до 15 пъти.

Упражнение 3

Заемете началната позиция от първото упражнение. Дясната ръка трябва да бъде поставена върху лявото коляно на крака. След това трябва да огънете левия си крак и да се опитате да устоите с дясната си ръка. Изпълнете упражнението за 10 секунди, след което трябва да починете още 10 секунди и да продължите упражнението. Повторете упражнението 5 до 10 пъти.

По време на останалата част от трите упражнения се препоръчва максимално отпускане на мускулите и тялото.

Правилният подход къмфизиотерапевтичните упражнения, системните упражнения ще помогнат за излекуване на дискова херния на лумбалния гръбнак. Физическите упражнения, описани в тази статия, се препоръчват да се изпълняват всеки ден за здрави хора като превантивна мярка.